Нэг гараараа дамббелл дар

Нэг гараараа вандан хэвлэлийн дамббелл - техникийн дасгалууд:

1. Дамббеллүүдийг аваад шулуун бос. Та мөн шулуун вандан сандал дээр сууж болно.
2. Нэг дамббеллийг мөрний шугам хүртэл өргө. Гар нь тохойгоороо бөхийж, тохой нь биеэсээ холддог. Алга урагшаа харна. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг өөр дээрээ өргөж, гараа бүрэн шулуун болго.
4. Дамббеллийг дээд байрлалд нь секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буулгана.