- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспепс, трапец
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Дамббеллуудыг цээжиндээ татах - технологийн дасгал:
- Гартаа дамббелл ав. Зурагт үзүүлсэн шиг гараа доошлуул. Гараа тайвшруулсан боловч тохойн үений хэсэгт бага зэрэг нугалав. Нуруу нь шулуун. Туузан дээрх чөлөөт гар. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Мөрний булчингуудыг амьсгаа авахад ашиглахыг хичээгээд дамббеллээ цээжний түвшинд хүргээрэй. Хөдөлгөөнөө тохой чиглүүлж байхыг хичээ.
- Амьсгал авахдаа дамббеллуудыг анхны байрлалд буулгана.
Булчингийн өсөлтөд буруу гүйцэтгэл гарч болзошгүй тул жинг хянах нь чухал юм. Үүнээс гадна мөрний үеийг гэмтээх магадлалтай. Энэ дасгалыг нуршилт, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийж үзээрэй.
дамббелл бүхий мөрний дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспепс, трапец
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд