Dumbbell гэрийн дасгалын хөтөлбөр
Штанга, дасгалын машин хийх чадвар байхгүй юу? Санаа зовох хэрэггүй! Манай дамббелл дасгал програмын тусламжтайгаар та гэртээ болон биеийн тамирын зааланд булчингаа хөгжүүлэх боломжтой. Энэ нь сургалтын үйл явц, олон талт булчингийн хөгжилд олон янз байдлыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно.
Та гэртээ дасгал хийдэг үү, спортын бүх хэрэгсэл чинь хос дамббеллээс бүрддэг үү? Эсвэл та өндөрлөг газар цохиж байна уу, шинэ техник туршиж үзмээр байна уу?
Зөвхөн гэр, биеийн тамирын зааланд зориулсан дамббелл хийх дасгалын цогц хөтөлбөр нь хүнд дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг. Үүнийг удаан хугацаанд ашиглах боломжтой. Булчингийн хүч, эзэлхүүн нэмэгдсэн үр дүн гарсан тохиолдолд энэ хөтөлбөрийг бүү зогсоо! Ахиц дэвшлийг сайжруулахад туслах хэдэн чухал зүйлийг авч үзье.
- Ачаалал нэмэгдсэн. Арга барил бүр жингийн хувьд алтаар үнэлэгдэх ёстой. Үргэлж олон удаа давтаж хийхийг хичээ (зөв техникийг хадгалан). Хэрэв та эхний багцад санал болгож буй хамгийн их давталтыг хийж чадвал аппаратын жинг нэмэгдүүлээрэй! Өөрөөр хэлбэл, дасгал нь 3 багц 12 давталтыг багтаасан бөгөөд та эхний арга барилаа 12 удаа хийчихсэн бол дараагийн удаа энэ дасгалд сумны жинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
- Цуцлалт. Бүтэлгүйтэл бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Хэрэв та булчингийн дутагдал дараагийн давталтанд тохиолдох болно гэж бодож байвал арга барилаа зогсоох хэрэгтэй.
- Хоол хүнс. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах илчлэгээс илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Үгүй бол та булчингийн эзэлхүүнийг биш зөвхөн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Үзээрэй.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан тэмдэглэл: Энэхүү дасгалын хөтөлбөр нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Багц бүрт 10-15 давталт хийхийг зөвлөж байна.
Та долоо хоногийн 3 өдөр - Даваа, Лхагва, Баасан гарагуудад бэлтгэл хийх болно. Сургалтын хөтөлбөрт нэмэлт дасгал оруулахаас татгалз. Кардио өглөө эрт эсвэл хүчний бэлтгэл хийсний дараа хийх ёстой.