Найрлага Өндөгний салат
| тахианы өндөг | 11.0 (ширхэг) |
| даршилсан өргөст хэмх | 270.0 (грамм) |
| сонгино | 110.0 (грамм) |
| майонез | 200.0 (грамм) |
| ширээний гич | 30.0 (грамм) |
Бэлтгэх арга
Өндөг нь хатуу чанасан, өргөст хэмх хальсалдаг. Өндөг, өргөст хэмх, сонгино нилээд жижиглэсэн, бэлэн гич, майонезаас нэмж холино.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Уураг | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| өөх | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 16.2% | 287 г |
| Нүүрс ус | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| органик хүчил | 0.3 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Ус | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 1.6% | 2967 г |
| үнс | 1.9 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 10.4% | 450 г |
| Retinol | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| В4 витамин, холин | 125.4 мг | 500 мг | 25.1% | 11.7% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолат | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3600 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 7.1 мг | 15 мг | 47.3% | 22.1% | 211 г |
| Витамин H, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 9.3% | 500 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 1.4118 мг | 20 мг | 7.1% | 3.3% | 1417 г |
| Niacin | 0.2 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 135.6 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1844 г |
| Кальци, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Магни, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3008 г |
| Натри, На | 162.1 мг | 1300 мг | 12.5% | 5.8% | 802 г |
| Хүхэр, С | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.4% | 1063 г |
| Фосфор, П | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 6.8% | 686 г |
| Хлор, Cl | 79.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2897 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, Б | 24.8 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1059 г |
| Иод, би | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1485 г |
| Кобальт, Ко | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 25.7% | 182 г |
| Манган, Мн | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4684 г |
| Зэс, Cu | 51.1 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1957 г |
| Молибден, Мо. | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.9% | 2414 г |
| Никель, Ни | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 58.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 30.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13029 г |
| Chrome, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Цайр, Zn | 0.6479 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 0.04 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 1.8 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 278.7 мг | хамгийн ихдээ 300 мг |
Эрчим хүчний үнэ 214,2 ккал байна.
Өндөгний салат амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 22,2%, витамин В2 - 11,1%, холин - 25,1%, витамин В5 - 12%, Д аминдэм - 11%, Е витамин - 47,3% , витамин H - 20%, фосфор - 14,6%, кобальт - 55%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Холимог лецитины нэг хэсэг бөгөөд элэгний фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт метил бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин D кальци, фосфорын гомеостазыг хадгалж, ясны эрдэсжилтийн процессыг явуулдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь ясны кальци, фосфорын метаболизм алдагдах, ясны эд эсийн эрдэсжилтийг нэмэгдүүлэх, улмаар остеопорозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Витамин Е антиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитын цус задрал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж байна.
- Витамин H өөх тос, гликоген, амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Энэхүү витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьсны хэвийн байдлыг алдагдуулахад хүргэдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Кобальт нь В12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчил, фолийн хүчил солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг.
Калорийн агууламж ба жорны найрлага дахь химийн найрлага 100 гр тутамд өндөгний салат
- 157 ккал
- 13 ккал
- 41 ккал
- 627 ккал
- 143 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, калорийн агууламж 214,2 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, хоол хийх арга Өндөгний салат, жор, калори, тэжээл