Мэргэжил бүр өөрийн эрсдэл, хамгаалалттай байдаг.

Вы работаете с людьми

Эрсдэл. Основной фактор риска – энэ эмоциональная перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмпатию, сострадание эсвэл регулярно сталкиваетесь с агрессивность коллег. Стресс усиливается. Чем больше зазор дунд идеалом и реальностью, тем выше опасность не выдержать давления.

Туршилтуудыг давах

• Какой та вас рабочий настрой?

Как лучше действовать

• Сбросьте напряжение: найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в течение дня эсвэл вечером (бег, плавание, пение).
• Не «пережевывайте» трудные моменты, вернитесь в «здесь и сейчас», в свое тело и голову. Особенно важно полностью присутствовать в общенийи с близкими.
• Восстановите равновесие дунд идеалом и реальностью. Үүний тулд энэ нь өөр өөр, оцените, насколько бодитой цели, которые нь өмнө нь собой ставит дээр имеющиеся.
• Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудносях, чтобы облегчить чувства вины и бессилия.
• Не совершайте внезапных поступков. Не пишите, жишээ нь, на волне переживаний и усталости заявление об увольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и перераспределение сил помогут восстановить равновесие.

Цааш унших:

• Биднийг илүү аз жаргалтай болгодог ажил

Вы исполнитель

Эрсдэл. Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности.

Эхний тохиолдол: вы чувствуете себя комфортно в ролик исполнителя. Стресс может связан с вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Четко ли он определяет цели работы? Способен ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другом? Если хариу «нет» – от вас может потребоваться слишком много усилий, чтобы примирить непримиримое.

Хоёр дахь тохиолдол: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. Энэ нь маневрагийн төлөө маш сайн урам зориг өгөх болно. Стресс усиливается, когда вы подвергаетесь давлению эсвэл видите, что руководители ажиллаж, нэграмотно болон хүлээн зөвшөөрөхгүй.

Цааш унших:

• Ажил, амьдрал: тэнцвэрийг хайж байна

Как лучше действовать

• Проясните причины дискомфорта: связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, эсвэл с плохими условиями, в которых приходится работать.
• Харилцах. Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства и сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями. Информируйте его и коллег о трудносях, с которыми вы столкнулись болон которые требуют их вмешательства.
• Признайте без чувства вины, что вы не смогли достичь цели, так как у вас энэ нь юу ч биш.
• Компенсаци хийх: если работа не устраивает и нет возможности ее поменять, боломжтой компенсировать этот дискомфорт в личной жизни. Занимайтесь той деятельностью, которая имеет нь таны смысл болон задействует навыки, ямар ч асуудалгүй.

Цааш унших:

• Ажил эсвэл хувийн амьдрал уу?

Вы менежер

Эрсдэл. Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпати ба независимости. Источники вашего стресса – это ба вполне конкретные финансовые показатели, и эмоциональные связи. Немногим менеджерам удается их избежать. Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюджета, конфликт ценностей). Эсвэл возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решений. Вы оказываетесь «между двух огней» – между подчиненными ба собственным начальством. И винуждены примирять противоположные интересы.

Цааш унших:

• Эмпати: Өөрийгөө сүйтгэхгүйгээр хэрхэн өрөвдөх вэ

Как лучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав тайлан, проведите совещание; подготовившись к презентации, пойдите на встречу с клиентом). Сочетайте работу ба физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя эсвэл лекарств.
• Улучшайте то, что может быть улучшено. Үүний тулд бүс нутгийг удирдан чиглүүлээрэй. Это позволит вам компенсировать очущение бессилия в ситуациях «под давлением».
• Прислушивайтесь критик, предложениям и жалобам. Внимательно анализируйте собранную информацию, ишчите источники личной и коллективной мотивации.
• Энгийн баримт: вас могут не любить. Но не допускайте неуважения. Определяйте правила и границы и берите на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресс.
• Выбирайте приоритеты и делегируйте полномочия. Работайте над проектами, которые требуют высокой квалификации болон инновацийн подхода. А однотипные и несложные передавайте подчиненным. Это позволит освободить время для отдыха и восстановления сил.
• Өөрийгөө хамгаал от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас в свою работу. Учитесь управлять своим временем.

Цааш унших:

• Давуу байдал... дутуу байдал?

Вы фрилансер

Эрсдэл. Независимость требует самостоятельности, дисциплины и любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами. Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить время частной и профессиональной жизни. Работа в одиночестве может быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегических решений. Физическая усталость и тревога о своем финансовом положении – вот что прежде всего вызывает стресс у фрилансера.

Цааш унших:

• Үнэхээр хүч байхгүй юу?

Как лучше действовать

• Гэж өөрөөсөө асуу: действительно ли мне подходит независимость? Я сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, эсвэл мне просто хотелось избавиться от неприятной работы на полную ставку?
• Ограничивайте рабочее время, чтобы ввести в рамки свою профессиональнуюу амьдрал, особэнно если вы работаете дома. Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Заведите два мобильных телефона.
• Поддерживайте связь, войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы болон обмениваться ценными контактами.
• Хариулах: при автономной работе признание может прийти только от вас самих. Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами и делиться ими с близкими людьми.
• Заботьтесь о себе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), нийгмийн жизни. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) и детьми.