Агуулга
Боб Харперын бараг бүх дасгал нь ноцтой эрч хүчээр тодорхойлогддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүнд ачаанд хараахан бэлэн биш байгаа бол түүнд анхаарлаа хандуулаарай Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр: Эхлэн турах өөрчлөлт.
Боб Харперийг сургах: эхлэгчдэд: Эхлэгчдэд жин хасах өөрчлөлт
Нэрийг нь үл харгалзан Боб-ийн энэхүү програмыг энгийн бөгөөд хямдхан гэж хэлэхэд хэцүү юм. Тиймээ, энэ Америкийн дасгалжуулагчийн ихэнх хичээлээс хөнгөн, гэхдээ энэ нь эхлэгчдэд тохирох уу? Бэлтгэл сургуулилтанд бага зэрэг завсарлага авсан хүмүүсийн хувьд тэр үүнийг хийх боломжтой байх. Гэхдээ фитнессээр удаан хугацаагаар хичээллээгүй байгаа эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр хэтэрхий хэцүү байх болно. Хэрэв та зүгээр л спортоор хичээллэдэг бол эхлэн суралцагчдад зориулсан Джиллиан Майклс дасгалыг үзээрэй.
Програм Боб Харпер эхлэн суралцагчид хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Эхнийх нь 45 минут үргэлжилнэ мөн гар, мөр, цээж, хэвлий, нуруу, хөл зэрэг биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хүч чадлын дасгалууд орно. Эрчим хүчний ачаалал нь өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог аэробикийн дасгалуудаар шингэлнэ. Хоёр дахь дасгал бол арван минутын хэвлэлийн ажил юм. Хэрэв та хэвлийн булчинд илүү ноцтой анхаарал хандуулахыг хүсч байвал үндсэн бэлтгэлийн дараа шууд хийж болно.
Боб Харпертай хамт бэлтгэл хийснээр дамббеллээс өөр нэмэлт хэрэгсэл шаардагдахгүй. Илүү өндөр жингээс эхлэхийг бид танд зөвлөхгүй (1.5 кг-аас дээш), ялангуяа гар, мөрний булчинд ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байвал. Боб мөн өөрийн жинтэй олон дасгалууд, үүнд банзан байрлалаас дасгалууд оруулав. Хөтөлбөр нь жижиг аэробикийн дасгалыг агуулдаг боловч ерөнхийдөө хичээлийн хурд нэлээд доогуур байна.
Боб Харпер ихэнх дасгалууд нь Жиллиан Майклс хэмээх энгийн хөтөлбөрөөр аль хэдийн таазанд хүрсэн хүмүүст тохиромжтой бөгөөд фитнессийн төлөвлөгөөгөө өөрчлөх хүсэлтэй байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эхлэн жингээ хасах өөрчлөлтийг хийж болно Долоо хоногт 2-3 удааболон бусад өдрүүдэд аэробикийн дасгал хийх. Жишээлбэл, Gillian Milks-тэй кардио дасгал хийх.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөрийг нэгтгэдэг аэробик ба эрчим хүчний ачаалал. Гэсэн хэдий ч, bonLSI нь дасгалжуулагчийг хүч чадлын дасгал хийж, асуудалтай газруудыг чангалахад тусална.
2. Сургалт нь биеийнхээ бүх булчингуудыг дасгалжуулах боломжийг олгодог. Боб банзан байрлалаас маш олон янзын суулт, дасгалыг оруулсан.
3. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд ажилладаггүй, гэхдээ завсарлага авсан, одоо хичээлээ үргэлжлүүлэхээр төлөвлөж байгаа боловч эхнээс нь бүрэн эхлүүлэх шаардлагатай байсан хүмүүст хандах болно.
4. Хөтөлбөрт үүнийг баталгаажуулах үүрэг бүхий хэвлэлд тусдаа улирлыг оруулсан болно хэвлийн булчингуудад анхаарал хандуулах.
5. Сургалтанд дамббеллээс бусад нэмэлт хэрэгсэл шаардагдахгүй.
6. Бүх дасгалуудаас Боб Харпер Анхнерын турах өөрчлөлт нь үнэхээр хамгийн боломжийн байдаг.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь эхлэгч шиг байрлалтай боловч дөнгөж гэртээ бэлтгэл хийж эхэлсэн хүмүүсийн хувьд тэр төвөгтэй ажил хийдэггүй.
2. Энэ нь фитнессийн цогц сургалт биш бөгөөд үе үе дасгал хийдэг тул бусад үйл ажиллагааг (жишээлбэл, цэвэр аэробик) нөхөх нь дээр юм.
3. Хөтөлбөрт гарт зориулсан маш олон дасгал хийдэг. Тиймээс энэ нь сул дорой, гэхдээ мөрөн, гарт мэдэгдэхүйц тайвшрахыг зөвшөөрөхөөс айдаг хүмүүст тохиромжгүй юм.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Эхлэн турах өөрчлөлт Боб Харпер:
Боб Харперийн анхан шатны хөтөлбөр хялбар эсвэл "шулуун замаар" гэж нэрлэх боломжгүй юм. Үүний оронд энэ нь дараагийн үе шат болж болно, жишээлбэл, Жиллиан Майклстай бэлтгэл хийсний дараа. Фитнессээр хичээллээгүй хүмүүс хичээлээ хялбархан сонгох нь дээр.