Агуулга
Магадгүй олон хүний хувьд хамгийн чухал зүйл бол гэдэс дотрыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг асуудал юм. Өнөөдөр бид энэхүү асуултанд цогцоор нь хариулахыг хичээх болно, мөн алхам алхмаар зааварчилгааг танд санал болгож байна гэртээ хэрхэн хэвлэлийн машин барих вэ.
Хэвлийн өөхийг хурдан арилгахад туслах 4 үндсэн хүчин зүйл
1. Кардио дасгал
Зүрхний дасгал нь илүүдэл өөхийг шатаах, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Учир нь аэробикийн дасгал хийх үед зүрхний цохилт түргэсч, цусны эргэлт түргэсдэг. Тиймээс, энэ нь тогтмол кардио дасгал нь хэвлийн өөх тосыг арилгахад тусалдагмөн бүх биед. Хэрэв та аэробикийн дасгал хийхээс зайлсхийх юм бол ямар ч амжилтанд хүрэхгүйгээр хэвлэлийн хэрэгслийг төгсгөлгүйгээр дүүжлээрэй. Тэгэхээр, гэртээ хэрхэн хэвлэлийн машин барих вэ? Эхлээд кардио дасгал хий.
2. Бүх биеийн дасгал
Орон нутгийн жин хасах боломжгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Зөвхөн гэдэс / хонго / хажуу / богинохон өмд гэх мэтийг авах боломжгүй юм. нь тус тусдаа биш харин бүхэл бүтэн биеийг бүхэлд нь алдаж байнаТиймээс та бүх биеийг сургах ёстой. Бэлтгэл хийх явцдаа илүү олон янзын булчинг ашиглах тусам дасгал амжилттай болдог. Нэмж дурдахад хэвлийн булчингууд идэвхтэй бөгөөд гар, хөл, нуруунд дасгал хийх үед. Хэрэв та хэвлэлийг хурдан шахахыг хүсвэл бүх биеийг сургаарай.
3. Гол дасгал
Хэвлэлийг шахаж, шоо хийхийн тулд хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах хэрэгтэй. Тиймээс дасгалын талаар бас мартаж болохгүй. Генетикийн түвшинд охидууд кубыг эрчүүдээс хамаагүй хэцүү болтол нь шахаж шахаж, гэхдээ тус бүрийн хүчээр цэвэрхэн хавтгай гэдэс хийх. Дасгал нь зайлшгүй бөгөөд чухал боловч үүнийг шийдвэрлэх шаардлагагүй юм зөвхөн тэдэнтэй хамт. Энэ нь зүгээр л үр ашиггүй юм. Нэмж дурдахад тэдэнгүйгээр та үзэсгэлэнтэй хэвлэлийн хэрэгсэл олж авах боломжтой бөгөөд уншихыг зөвлөж байна: яагаад заавал хэвлэлийн дүүжин хийх шаардлагагүй 5 чухал шалтгаан.
4. хүнсний
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөрт илчлэгийг хэрэглэснээс илүү их хэмжээгээр хэрэглэвэл өдөр тутмын дасгал ч гэсэн ашиггүй болно. Хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэн идсэн бүх зүйл хойшлогдож, асуудалтай газарт тарган хүн ордог. Булчингийн дээд хэсэгт өөх тос байвал яаж шахаж, хавтгай болгох вэ? Хоол тэжээл бол гэдэс доторх өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах вэ гэсэн асуултанд амжилтын 70% байдаг.
Гэртээ хэвлэлийн хэрэгсэл хэрхэн яаж хийх талаар алхам алхмаар зааварчилгаа.
1. Калори тоолж, өдөр тутмын хоолны цэсээ төлөвлөж эхэл. Калори тоолж эхлэхийн тулд бид аль хэдийн нарийвчлан бичсэн болно. Үүнийг шинэ хоолны дэглэмд дасах хүртэл дор хаяж 6-8 долоо хоногт хийх хэрэгтэй.
2. Өлсгөлөн, мацаг барих өдрүүд, моно (Сагаган, Apple гэх мэт) -ийг март. Калорийн хэрэглээг стандартаас доогуур бүү бууруул! Та бодисын солилцоог удаашруулж, үр дүнд хүрэхгүй.
3. Дараах удирдамжийг үндэслэн нэг сарын фитнессийн төлөвлөгөө гарга.
- Чи байх ёстой 2 аэробикийн дасгал долоо хоногт, багагүй. Хар: Гэртээ кардио дасгал хийх
- Фитнессийн төлөвлөгөө рүү шилж Хэвлэлийн 2 дасгал. Үзэх: Хэвлийн булчингийн шилдэг 50 дасгал
- 1-2 удаа хий бүх биеийн дасгал. Үзэх: дамббелл бүхий хүчний бэлтгэл
Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл бүлгийн ангиудад очвол ачааллын хуваарилалтын ижил зарчмыг баримтална уу.
Энэ бол хэвлэлийг шахах, ходоодыг цэвэрлэх оновчтой арга юм. Бидний дээр бичсэн бүх 4 хүчин зүйл нь харилцан уялдаатай ажилладаг бөгөөд бие биенээ нөхөж байдаг. Хэрэв та хурдан бөгөөд чанартай үр дүнг хүсч байвал тэдгээрийн аль нэгийг нь үл тоомсорлож болохгүй. Яг одоо арга хэмжээ аваарай: Дараагийн хоёр өдөр хоолны дэглэм барьж, долоо хоногт фитнессийн төлөвлөгөө гарга. Хамгийн чухал нь эхлэхээс бүү ай!
Хэвлэлийг шахах, гэдэс цэвэрлэх талаар асуулт, хариулт
1. Хэрэв би дасгал хөдөлгөөн хийх дургүй бол хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Миний хувьд хоолны дэглэм барих уу?
Хоолны дэглэм гэдэг үгээр таны хэлэх гэсэн үгээс хамаарна. Хэрэв та өөр өөр өлсгөлөн, моно гэсэн үг бол бид мэдээжийн хэрэг зөвлөдөггүй. Танд үнэнч байхыг зөвлөж байна тогтмол эрчим хүчний хэрэглээний хязгаарлагдмал хангамж. Энэ нь жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Хэр удаан, ямар хэмжээгээр - таны бие махбодоос хамаарна. Яарах хэрэггүй, хоолны дэглэмийг улам бүр багасгах хэрэгтэй.
Дасгал нь танд туслах болно хурдан турах. Нэмж дурдахад та хагнаас салж, биеэ уян хатан болгоно. Кубыг бараг боломжгүй болгох дасгал хийдэггүй. Хэрэв та хийх дургүй бол сунгалтын програмуудыг үзээрэй, жишээлбэл, биеийн тэнцвэрийг. Эдгээр нь таны булчинг тонус болгоход тусална.
2. Би өдөр бүр хэвлэлийнхэнд зориулж арван минутын бэлтгэл хийдэг. Энэ нь хэвлэлийн ажлыг бүтээхэд надад туслах уу?
Та булчингаа барьдаг боловч өөх тосыг багасгахын тулд ажилладаггүй бөгөөд энэ нь 6 шоо хүрэх замд хамгийн их саад болдог. Та ходоодонд жингээ хасах боломжгүй, зөвхөн cruncches хийх хэрэгтэй. Хэвлийн өөхийг арилгахын тулд дээр өгүүлсэн цогц арга барил хэрэгтэй.
3. Миний найз өдөр бүр хэвлэлийнхнийг доргиож, өөр юу ч хийдэггүй байсан бөгөөд бүтэн сарын турш гэдэс төгс болсон. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь үр дүнтэй юу?
Энэ арга нь зөвхөн тодорхой генетикийн хувьд ажилладаг. Магадгүй таны найз охины гэдсэнд ерөнхийдөө асуудал гарахгүй байх. Эсвэл бие нь жижиг дасгал хийхэд ч маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг тул та зөвхөн хэвлэлийн эргэлтийг шахаж чаддаг. Энэ тохиолдол ер бусын юм. Хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг дагах шаардлагагүй тул үр дүнд нь хурдан сэтгэл дундуур байна.
Дүрс үүсэхэд генетик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Зарим нь бүх зүйлийг иддэг, фитнес хийдэггүй, төгс галбиртай байдаг. Спорт, хоолны дэглэмгүй бусад нь тэр даруй жин нэмдэг. Бусад нь ташаандаа жингээ хасаж чадахгүй, мөн дөрөв дэх нь гэдэс дотрыг хэрхэн яаж арилгахаа би ойлгохгүй байна. Энэ ZDofРехобоам, хэрэв хэн нэгэн өдөр бүр 10 минутын турш мушгирахад тусалдаг бол эдгээр хүмүүс цөөнх хэвээр байна.
4. Би долоо хоногт 5-6 удаа хийж байгаа боловч хоолны дэглэм барихгүй байна. Энэ нь намайг жингээ хасахгүй байгаагийн шалтгаан байж болох уу?
Мэдээжийн хэрэг. Өдөр тутмын нормоо 2200 ккал гэж төсөөлөөд үз дээ (ойролцоогоор тоог авна уу). Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та жингээ хасахгүй, сайжрахгүй байх болно. Жишээлбэл, та хоолоо дагадаггүй бөгөөд өдөрт 3000 ккал иддэг. Фитнессийн нэг цагт та 400-500 калори илчлэгийг шатаана. Энэ нь таны илүүдэл өдөр бүр 300 орчим калори илчлэг байх бөгөөд энэ нь хэвийн хэмжээнээс 15% -иар давна гэсэн үг юм. Өдөр бүр энэхүү "илүүдэл" өөх тос болгон таны биед тархдаг. Тиймээс өдөр тутмын үйл ажиллагаатай ч гэсэн бие махбодийг бүрдүүлэхэд хоол тэжээлийн үүрэг ролийн талаар бодож үзээрэй.
Тиймээс, одоо гэртээ хэрхэн хэвлэлийн машин бүтээх талаар хурдан гарын авлага байна. Энэ нь зөвхөн хэвээр байна өөрийгөө татах мөн хамгийн богино хугацаанд ходоодыг цэвэрлэхийн тулд бие махбод дээрээ ажиллаж эхлээрэй.
Нийтлэлийг уншихаа мартуузай: Гэдэс доторх өөх тосыг яаж арилгах вэ: үндсэн дүрэм, зөвлөмж, онцлог, дасгалууд
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰