Сайн байна уу эрхэм уншигчид минь!
Та бүгд бидний биеийн биоритмын талаар сонссон байх, өнөөдөр би арьсны биоритмуудын талаар ярихыг хүсч байна, учир нь өдрийн биоритм, таны арьсанд юу тохиолдохыг мэддэг тул та өглөөний 7 цагаас оройн 23 цаг хүртэл зөв, үр дүнтэй арчилж, гоо сайхан, залуу насаа аль болох удаан хадгална.
Өглөө 7 цагт та өглөө босоод толинд өөрийгөө харахад зовхи нь бага зэрэг хавдаж, арьсны өнгө нь тохиромжгүй байгааг харамсдаг. Хэдийгээр та сайхан унтсан ч гэсэн энэ! Магадгүй дэр юм болов уу? Учир нь дэр нь хэтэрхий том бол унтах үед толгойгоо дээшлүүлж, эрүү нь цээжинд хүрдэг. Энэ байрлал нь цусны эргэлтийг ихээхэн хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд арьс нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог (тиймээс цайвар өнгөтэй), нүүрний зөөлөн эдэд хорт бодис агуулсан илүүдэл шингэн хуримтлагддаг (үүнээс болж хаван үүсдэг). Заримдаа унтсаны дараа ор дэрний даавууны "хэв маяг" нь хацар дээр үлддэг. Энэ нь та зөөлөн дэрэнд оршуулж унтдагтай холбоотой юм. Арьсны байгалийн шинэлэг байдлыг сэргээхийн тулд өглөөг гимнастикаар эхлүүлээрэй. Цусны эргэлт, тунгалгийн систем дахин төгс эмх цэгцтэй болж, идэвхтэй ажиллахад толгойн хэд хэдэн эргэлт хангалттай. Ийм мини-цэнэглэсний дараа нүүрийг сэрүүн рашаан усаар сэргээж болно. Үүнийг хийхийн тулд хоосон шүршигч саваар дүүргэ. Хүйтэн чийгийн дусал нь арьсыг агшин зуур сэргээж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Мөсөн шоо бүхий богино массаж нь үр дүнтэй байх болно (би хувьдаа энэ аргад үнэхээр дуртай, ялангуяа мөсөн шоо нь ургамлын гаралтай декоциний дээр хийгдсэн бол). Мөн тасалгааны температурт шинэхэн цай исгэж шахах нь зовхины хаван, улайлтыг арилгахад үнэхээр гайхалтай юм.
8:00-11:00 Өдрийн энэ үед өөхний булчирхай эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс өглөө бол шүүрлийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг янз бүрийн гоо сайхны процедурын хувьд хамгийн тохиромжтой цаг биш юм. Тиймээс үдээс хойш цэвэрлэх, усанд орох, маск хийхээ хойшлуулахыг зөвлөж байна. Өглөөний процедур нь аль болох энгийн байх ёстой: сүү, тоник, өдрийн тос. Өглөө эрчимтэй будалт нь ер бусын харагддаг тул цайвар арьстай байсан ч хэтрүүлж болохгүй. Сайхан сүүдэртэй болохын тулд дор хаяж автобусны буудал хүртэл цэвэр агаарт алхахад хангалттай.
11:00 цагт 11 цаг гэхэд бидний биед эндорфин дааврын түвшин нэмэгддэг (энэ нь байгалийн өвдөлт намдаах эм юм). Тиймээс энэ нь вакс гэх мэт хамгийн өвдөлттэй процедурын хувьд хамгийн тохиромжтой үе юм. Орой ажлаа тараад гоо сайханч дээр очихдоо үүнийг санаарай. Магадгүй энэ үйл явдлыг амралтын өдөр болгон шилжүүлэх нь дээр байх.
12:00-14:00 Энэ үед таны гүйцэтгэл буурч эхэлдэг. Нэг аяга хүчтэй кофе ууж өөрийгөө аврах гэж бүү яар, учир нь энэ ундаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул бие нь үзэсгэлэнтэй арьсанд шаардлагатай усаа дахин алдах болно гэсэн үг юм. Нэг аяга рашаан ус ууж эсвэл хоёр киви жимс идээрэй. Хилийн чанадад байдаг энэхүү жимс нь витамин С-ээр маш их баялаг тул эрүүл мэндийг даруй сайжруулж, эрч хүч өгдөг. Үдийн цайны цагаараа түүхий ногоогоор сэтгэлээ сэргээх нь бас сайн. Тэдэнд агуулагдах эслэг нь гэдэсний нэг төрлийн "сойз" юм. Мөн биеийн дотоод цэвэр байдал нь таны нүүрний өнгөнд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг.
14:00-16:00 Энэ цагуудад арьс хамгийн сэтгэл татам байдаг. Өдрийн энэ цагт суурь, нунтаг, зовхины тень яг л төгс "унадаг". Харин 15 цагаас хойш биеийн өөхний булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг дааврын түвшин нэмэгддэг бол тослог арьстай хүмүүст онцгой таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн хурдан арга бол нүүрээ нунтаглах явдал юм.
Оройн 16:00 цагаас оройн 18:00 цаг хүртэл Энэ нь ихэвчлэн ажлын өдөр дуусдаг бөгөөд таныг гэртээ харих үед арьс өөрөө агаартай тэмцэж, харамсалтай нь утааны хийгээр бохирддог. Харамсалтай нь хортой нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг хааж, чөлөөт радикал (арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг) үүсэхийг дэмждэг. А, С, Е витаминууд нь тэдний хортой нөлөөллөөс идэвхтэй хамгаалалт болдог. Тиймээс эдгээр витамин агуулсан тосыг тогтмол хэрэглээрэй.
18:00 цагт эрчим хүчний түвшин нэмэгдэж эхэлдэг. Тиймээс биеийн тамирыг сайжруулахын тулд үүнийг ашиглах нь зүйтэй. Идэвхтэй дасгал хийсний дараа цусны эргэлт нэмэгдэж (үүний улмаас бидний арьсны эд эсүүд шим тэжээлээр баялаг, мөн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс ангижрах болно), мөн бие махбодид хүчилтөрөгчийн урсгалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гимнастикийн дараа би танд дор хаяж 30 минут гадуур явахгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь. Халсаны дараа эпидерми нь гадны хүчин зүйлүүдэд хамгийн мэдрэмтгий бөгөөд аливаа цочролд амархан өртдөг тул спортын дасгал хийсний дараа нүүрээ цэвэрлэхийг зөвлөдөггүй.
19:00 Орой нь цусны судаснууд өдрийн цагаар илүү өргөсдөг. Тиймээс, хэрэв та оройн зугаалгаар явах юм бол нүүр бага зэрэг улайх боломжтой. Гэхдээ үдшийн цэвэр агаараас гадна архи нь илүүдэл улайх шалтгаан болдог. Улайлтыг өнгөлөгч харандаа эсвэл цайвар өнгийн нунтагаар амархан дарна.
20:00 цагт эндорфины түвшин өглөөнийхөөс хамаагүй бага, өвдөлт мэдрэх чадвар нэмэгддэг. Орой нь ямар ч тохиолдолд та батгыг шахаж болохгүй. Үүнээс гадна, энэ үед харшлын урвал үүсэх магадлал өндөр байдаг. Мэргэн, гаа эсвэл chamomile-ийн декоциний бүхий шахалт нь таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусална.
21:00 Одоо та амарч болно. Анхилуун үнэртэй халуун усанд ороорой. Хэрэв таны арьс хэт мэдрэмтгий биш бол долоо хоногт нэг удаа гуужуулж байгаарай. Хэдэн минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр нүүрэндээ иллэг хийж, дараа нь бүлээн усаар зайлна. Ийм процедурын дараа таны арьс тэжээлийн тос эсвэл маск түрхэхэд илүү таатай байх болно.
22:00 Шөнийн тос түрхэх цаг боллоо. Хэрэв өдрийн тос нь нүүрний арьсыг бохирдсон агаар, хэт ягаан туяа зэрэг хортой нөлөөллөөс хамгаалахад чиглэгддэг бол шөнийн тос нь арьсыг тэжээж, чийгшүүлж, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй. Шөнийн тос тууштай байх нь маш чухал юм. Хэт зузаан, хүнд арьсанд шингэхгүй. Шөнийн эхний цагт арьс хамгийн их хүлээн авдаг. Тиймээс, хэрэв та хэтэрхий оройтож унтах юм бол хамгийн хүчтэй эм ч үр дүнгүй болно. Та үд дунд хүртэл унтаж болно, гэхдээ өглөө нь арьс амрахад биш, сэрэхэд бэлэн байдаг тул үүнийг арилгах нь бараг боломжгүй юм.
23:00 За, унтах цаг боллоо! Унтах хамгийн тохиромжтой хугацаа буюу гоо сайхны тун гэж нэрлэгддэг хугацаа нь 7-8 цаг байдаг. Энэ нь бидний бие, ялангуяа нүүрний арьс нөхөн сэргэж, дараагийн өдөрт бэлтгэх шаардлагатай байдаг. Хангалттай унтах нь сайхан харагдах, залуу байдал, арьсны гоо үзэсгэлэнг хадгалахыг хүсдэг хүмүүсийн хамгийн эхний дүрэм юм.