Агуулга
Гэртээ фитнессийн талаар бодож байна уу? Үзээрэй Боб Харперын дасгалыг эхлэгчдэд зориулав - Кардио Макс жин хасах. Энэ бол өөхийг шатаах, булчин чангалах, асуудалтай хэсгээс салах гайхалтай арга юм.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Боб Харпер нь эхлэгчдэд зориулсан
хөтөлбөр Кардио Макс Жин алдагдал Боб Харпер болон шоунд оролцогчид хамгийн том ялагдал хүлээсэн марафоноор удирдуулж байна. Энэ чанарын интервалын сургалтын ачаар та боломжтой болно маш богино хугацаанд обудтай, нарийхан дүрсийг бүтээх. Энэхүү цогцолбор нь өөх шатаах, тонилуулах дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд энэ нь гэдэс багасгах, хонго чангалах, цавуулаг бэхжүүлэхэд тусална.
Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг дасгал эсвэл фитнессээ хаанаас эхлэх вэ?
Боб Харперын эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр нь дараахь хэсгүүдээс бүрдэнэ.
- Усаар халаах: биеийг дулаацуулж, хүчтэй стресст бэлтгэх.
- 1 сегмент (25 минут): Эхлэгчдэд зориулан аэробик болон функциональ дасгал хийж, биеэ өөрчилнө.
- 2-р хэсэг (10 минут): интервалтай кардио дасгал хийснээр жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх.
- 3-р хэсэг (10 минут): илүү их булчингаа эргүүлж, биеийн гадаргууг барьж эхэл.
- Ачаалал: дасгалын дараа тайван амьсгалж, булчингаа сулруулна.
Эхлэгчдэд зориулж та өдөрт 25 минутын турш дасгал хийж, ачааллыг аажмаар бие махбодид тохируулж болно. Дараа нь та 10 минутын сегментүүдийг нэмж, ажлын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та дасгалжуулагчийн хувьд хүнд дасгалын хувилбаруудыг давтаж хараахан амжаагүй байгаа бол гэрлийн өөрчлөлт хийх. Шинэ дасгал хийх тусам таны тэсвэр тэвчээр сайжирч, дасгалын эрч хүч нэмэгдэх болно.
Хичээлийн хувьд та дэвсгэр болон хөнгөн дамббелл хэрэгтэй болно. Эхлэгчдэд 1 кг дамббелл хийх боломжтой боловч гантелийн жинг 2-3 кг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. сургуулилах танд пүүз хэрэгтэй, яагаад гэвэл үсрэлтүүд нь үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөр нь биед цогц ачааллыг санал болгодог. Та зүрх судасны дасгал хөдөлгөөнөөр илчлэгийг шатааж, хүч чадлын дасгал хийж булчингаа чангална.
2. Боб Харпер дасгал сургуулилт төгс төгөлдөр юм эхлэгчдэд болон биеийн тамирын зааланд удаан хугацаагаар завсарласан хүмүүст тохиромжтой. Нэмж дурдахад энэ нь эхлэгчдэд зориулсан дасгалын илүү хялбар өөрчлөлтийг харуулж байна.
3. Асуудалтай хэсэгт өөх шатаах, гар, хэвлий, өгзөг, гуяны эдгэрэлтийг сайжруулах боломжтой болно. Сургагч багш нь булчингийн хэд хэдэн бүлэгт нэгэн зэрэг ажиллахыг албаддаг дасгалуудыг ашигладаг.
4. Видео сургалт нь маш их урам зориг өгдөг. Боб нэвтрүүлэг хийж байхдаа телевизийн багийнхан хамгийн том ялагдсан марафоныг үзүүлэв. Чийрэгжүүлэх нь хүн бүрийг чадна!
5. Хөтөлбөрийг завсрын хэмнэлд хуваадаг бөгөөд ээлжлэн эрчимтэй байх нь танд үр дүнтэй дасгал хийхэд тусална.
6. Дасгал хийхэд зөвхөн дамббелл, шалан дээр шалавч хэрэгтэй.
7. Чадвараасаа хамааран та өдөрт 25-60 минут явж болно.
Байг:
1. Эхлэгчдэд зориулсан Боб Харпер дасгал 60 минутын турш шаргуу ажиллах. Анги нь хэдийгээр үр дүнтэй боловч маш их ядардаг.
2. Түүний өвдөг дээр анхааралтай байгаарай, үсрэх, бөхийх нь дасгал хийсний дараа өвдөлт үүсгэдэг.
Эхлэгчдэд зориулсан Боб Харпер дасгал нь турах, хэлбэр дүрсээ сайжруулах, спортод дуртай болоход тань туслах болно. Буулт хийхгүй, яг одоо миний дүрсийг хийж эхлэх цаг болжээ!
Мөн үзнэ үү: Боб Харперын бүх дасгалын тойм.