Агуулга
Эхлэгчдэд зориулсан Трейси Андерсоны арга бол фитнест туршлагагүй хүмүүст зориулан бүтээсэн Америкийн алдарт дасгалжуулагчийн видео бичлэг юм. Бүх биеийн дасгалын чанар нь жингээ хасах, хэлбэрээ өөрчлөхөд тусална.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Трейси Андерсон Эхлэгчдэд зориулсан арга
Трэйси Андерсоны арга нь үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай бөгөөд үүнийг дэлхийн өнцөг булан бүрт буй хүмүүсийг өөрчлөхөд ашигладаг. Дэс дарааллаар түүний алдартай техникийг эхлэгчдэд тохируулах, дасгалжуулагч танилцуулах курс гаргахаар шийдсэн: Эхлэгчдэд зориулсан арга. Бусад програмуудаас ялгаатай нь Трейси техникийг нарийвчлан тайлбарлаж, аажмаар гүйцэтгэж, санал болгож буй хөдөлгөөнийг үнэн зөв хуулбарлах боломжтой болно. Ийм учраас сургалтыг байнгын хурцадмал байдалд хийдэг: та дасгалын зөв гүйцэтгэлийг үргэлж хянах хэрэгтэй.
Энэхүү цогцолбор нь хоёр дасгалаас бүрдэнэ 30 минутын, хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та тэдгээрийг ээлжлэн солих болно.
- Дасгал 1. Үүнд toning дасгалууд орно булчингийн хөгжилд бүжгийн шөрмөс дээр суурилсан аэробик дасгал.
- Дасгал 2. Хоёрдахь дасгал бол асуудалтай газруудыг засах цогцолбор дасгал юм сайхан хэлбэрийг бий болгох.
Дасгал хийхэд танд дамббелл (1 кг), сандал, шагайны жин, бугуй хэрэгтэй болно. Та жингүй хийх боломжтой, ялангуяа фитнессээр хичээллэж эхэлж байгаа бол. Эхлэгчдэд зориулсан арга хөтөлбөрийг дагана уу сарын хугацаанд хамгийн багадаа, дараа нь Трейси Андерсоноос илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно. Жишээлбэл, таны генетикийн онцлогоос хамаарч бие махбодид бие даан ажиллахыг санал болгодог цогц “Метаморфоз” -ыг туршаад үзээрэй.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулагдсан болно: Трейси Андерсон дасгалуудыг дэлгэрэнгүй тайлбарласан бөгөөд бүх дасгал удаан хурдтай явагдаж байгаа тул та дасгалжуулагчийн арга зүйд дасан зохицож чадна.
2. Энэхүү цогц анхааралд гар, гуя, өгзөг, дарахад. Асуудлын нэг хэсгийг ч хараа хяналтгүй орхихгүй.
3. Трейси Андерсоны эхлэгчдэд зориулсан арга нь биеийн тогтворжуулах булчин дээр ажиллах явдал юм. Та жингээ хасч, биеийн чанарыг сайжруулж, шахсан булчингийн нөлөөгүйгээр хэврэг, сонсголтой болгоно.
4. Трейси хөл, гарны жинг ашигладаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бэлтгэлийн явцад илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
5. Хөтөлбөр нь хопноос бараг ангид байдаг тул тийм байдаг өвдөгний үе сул хүмүүст аюулгүй.
6. Цогцолбор нь нэмэлт хоёр дасгалаас бүрдэх бөгөөд та үүнийг ээлжлэн сольж эсвэл бүр хамтдаа хийж болно.
Байг:
1. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: шагайны жин ба бугуй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүсвэл тэдэнгүйгээр хийх боломжтой.
2. Трейси Андерсон нь ашиглахыг агуулдаг стандарт бус дасгал, шөрмөс. Хэрэв та уламжлалт фитнессийг баримталдаг бол эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн хөтөлбөр болох Жиллиан Майклсыг туршиж үзээрэй.
Трэйси Андерсоны аргыг зөвхөн эхлэгчдэд зориулав жингээ хасахад тусалдагбас спортод дуртай болгодог. Трэйси зочид буудлаас хол байгаа хүмүүсийг ч гэсэн зөөлөн бөгөөд анхаарал таталгүйгээр сургалтанд хамруулах болно.
Мөн үзнэ үү: Дасгал Трейси Андерсон - хаанаас эхлэх вэ?