Та бие махбодоо өөрчилж, оюун санаа, сэтгэлийн зохицолд хүрэхийг хүсч байна уу? Дараа нь Дениз Остиний дасгал хийж үзээрэй: “Энергийн хамтлагууд. Оюун ухаан, бие ба сүнс ”гэсэн үгсийг эхлүүлээрэй тэдний гадаад болон гадаад төрхийг өөрчлөх.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт
Дениз Остин нь бие махбодь, сэтгэл санааг сайжруулах хөтөлбөрийг санал болгодог. Энэ нь йог, пилатес, балет, бүжгийн элементүүдийг багтаасан олон дасгалыг нэг дасгалд нэгтгэдэг. Та дээр ажиллах болно төвлөрөл, зөв амьсгал, уян хатан байдал, байрлал сайжирсан. Дасгалын цогцолбор нь бие махбодийг сайжруулж, удаан эдэлгээтэй, уян хатан болгоно.
Денис Остиноос ирсэн йогоор туранхай, уян хатан биетэй болно
“Эрчим хүчний бүс” нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэх бөгөөд нэгээс нөгөө рүү жигд явагддаг. Тиймээс Денис Остин дасгал дараахь чиглэлүүдийг оруулсан болно.
- Иог ба амьсгалын техник (10 минут). Энэхүү цогцолбороор та оюун ухаанаа тайвшруулж, биеэ цаашдын дасгал хийхэд бэлтгэж, зөв амьсгалах арга техникийг сурах болно.
- Пилатес ба балетын сургалтын элементүүд (20 минут). Денис нь Пилатесийг зогсоолд байрлалд тоглох, Баррегийн балетын дасгал (сандал эсвэл бусад дэмжлэг) -ийг санал болгодог. Та гар, хөлнийхөө хэлбэрийг сайжруулж, нуруугаа тэгшлээд сайхан байрлалд хүрнэ.
- Бүжгийн хөдөлгөөн ба сунгалт (10 минут). Дүгнэж хэлэхэд та салс, суналтын булчингаас эд зүйл хүлээж байна.
Хөтөлбөр бүхэлдээ 40 минут үргэлжилнэ. Танд хэрэгтэй нэмэлт тоног төхөөрөмжүүдээс сандал эсвэл бусад дэмжлэг хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хөл нүцгэн байх болно. Денис цогцолбор даяар урам зориг өгч, урам зориг өгдөг тул сургалтыг үл тоомсорлодог. “Оюун ухаан, бие ба сэтгэл” нэвтрүүлэг дунд түвшний сургалтанд зориулагдсан болно, гэхдээ бас үйл ажиллагаа нь эхлэн суралцаж чаддаг. "Сайжруулсан бодисын солилцоо" цогцолборыг хийхийн тулд долоо хоногт 3 удаа, бусад 3 хоногт дасгал хий.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Иог, Пилатес дээр суурилсан дасгал хийснээр таны булчин чангарч, галбиртай болно.
2. Денис Остин дасгал хийх нь маш аюулгүй. Энэ нь байна таны биеийг бэхжүүлэхэд бага зэргийн нөлөө үзүүлэх боловч түүнийг гэмтээхгүй байх.
3. Хичээлийн дараа та ердийн ядаргаа мэдрэхгүй ч эсрэгээрээ эрч хүч, эрч хүчийг мэдрээрэй.
4. Та нуруугаа бэхжүүлж, маягаа сайжруулах, уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх.
5. Цогцолбор нь ачааллын ачаар нэвтрэх боломжтой бөгөөд удаан хугацаанд удаан эдэлгээтэй байдаггүй. Энэ нь эхлэгч, туршлагатай оюутныг хоёуланг нь хийж чаддаг.
6. Сургалтыг гарчгийн дагуу сегментүүдэд тохиромжтой байдлаар хуваадаг: оюун ухаанд 10 минут бие махбодод 20 минут, сэтгэлд 10 минут.
7. Та нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, зүгээр л дэмжлэг авах тогтвортой сандал.
8. Хөтөлбөрийг орос хэл дээр орчуулсан болно.
BOSU платформ: энэ нь юу вэ, давуу ба сул талууд, Bosu-тай хамгийн сайн дасгалууд.
Байг:
1. Дениз Остин хэмээх энэхүү дасгал нь бараан дэвсгэр, бараан дизайнтай видеонуудын талаар шүүмжлэлд өртсөн.
2. Нэг хичээлд хэд хэдэн өөр хэв маягийг (йог, пилатес, балет, бүжиг) оруулсан тул хөтөлбөр нь уялдаатай сэтгэгдэл үлдээгээгүй.
Денис Остин йог, Пилатес зэрэг газруудыг ашиглах гайхалтай чадвараа дахин харуулав. Тэр програм боловсруулсан таны биеийг өөрчлөх төдийгүй дотоод эв зохицлыг бий болгоно.
Түүнчлэн уншина уу: Жин хасах йог - гэрийн шилдэг видео дасгалууд.