Агуулга
Цогцолбор Жирэмсэн үед Tracy mallet-тэй дасгал хийх эрүүл мэндээ хадгалах, сайхан галбиртай болоход тань туслах болно. Иогын зөөлөн дасгалууд ба Пилатес дээр суурилсан хичээлүүд нь жирэмсний үед төдийгүй хөдөлмөрийн үеэр хөнгөвчлөх болно.
Трейси алхтай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөрийн тодорхойлолт
Tracey mallet нь боловсруулсан хөтөлбөр боловсруулсан жирэмсэн үед хүчтэй, туранхай биеийг бий болгох. Йог, Пилатесийн элементүүд дээр суурилсан сургалт явуулснаар та булчингаа чангалаад зогсохгүй уян хатан, сунгалтын дасгал хийдэг. Зөөлөн биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, эрч хүч, эрч хүчийг өгөх болно. Энэхүү цогцолборыг төрсний дараа хийж, өөрийгөө гайхалтай хэлбэрт оруулж, биеийн чанарыг сайжруулах боломжтой.
Жирэмсэн үед Tracey mallet-ээс дасгал хийх нь 58 минут үргэлжилдэг бөгөөд хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ. Та тэдгээрийг ямар ч дарааллаар нэгтгэж эсвэл ээлжлэн гүйцэтгэх боломжтой:
- Корсет булчингийн дасгал, дасгал (20 минут). Энэ бол нуруу, хэвлийн булчингийн дасгалууд бөгөөд ихэнх хэсгийг нь та байрлалаас нь хийх болно. Хичээлийн хувьд дэвсгэр, толгой, хүзүүний доор хэдэн дэр хэрэгтэй болно.
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан цогцолбор (13 минут). Та гуя, өгзөгний булчингуудыг бөхийлгөх, хазайлгах дасгал хийж бэхжүүлнэ. Танд хатуу сандал хэрэгтэй болно.
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан цогцолбор (13 мин). Бисис, трицепс, мөрийг бэхжүүлэх дасгалууд нь таны гарыг гоолиг, тоник болгоно. Танд хос дамббелл (1 кг) ба дэвсгэр хэрэгтэй болно.
- Түнштэйгээ хамт сунах (12 минут). Энэ хэсгийг дуусгахын тулд хамтрагчтай байх нь зүйтэй. Үүний тусламжтайгаар та булчингаа сунган үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно. Танд бас алчуур, дэвсгэр хэрэгтэй болно.
Жирэмсний үеийн нарийн төвөгтэй дасгал нь тайван хэмжсэн хурдаар хийгддэг боломжтой дасгалуудаас бүрдэнэ. Танд хэрэгтэй анги амьсгал, хөдөлгөөний зөв техникийг дагаж мөрдөх нийт төвлөрөл. Тоо хэмжээ биш чанартай дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Өөрийнхөө мэдрэмжийг анхаарч үзэхээ мартуузай: Хэрэв та өөрийгөө муу мэдэрч байвал дасгалаа даруй зогсоох хэрэгтэй.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Жирэмсэн үед Трейси алхаар дасгал хийх нь таныг арчлахад тусална эрүүл энх, эрч хүч, эрч хүч хүүхэд тээх бүх хугацаанд.
2. Та булчингаа бэхжүүлж, илүү хүчтэй, уян хатан болгоно. Энэ нь төрсний дараа хурдан хэлбэрт орох боломжийг танд олгоно.
3. Хөтөлбөрийг хэд хэдэн хэсэгт хуваадаг: дээд их бие, доод их бие ба корсет булчингийн хувьд. Та бие даасан богино хэсэг, бүхэл бүтэн дасгал хийх боломжтой.
4. Сонгосон хослол арын хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгаж, корсет булчинг бэхжүүлнэ. Иог, Пилатес дасгалууд нь таны биеийг уян хатан, сунгалттай болгоно.
5. Та төрөлтийг хөнгөвчлөхөд туслах зөв гүнзгий амьсгалыг сурах болно.
6. Хөтөлбөр нь танд болон таны хүүхдэд аюулгүй.
Байг:
1. Видео бичлэгийг арай дээр буулгасан хуучны формат. Энэ нь хичээлд бага зэрэг хөнгөвчлөх явдал юм.
2. Жирэмсний өмнө ийм ачаалал өгдөггүй хүмүүст зарим дасгалыг давтах нь хэцүү байх болно. Денис Остиныг жирэмсэн гэж үздэг хямд төсөр харьцдаг хүмүүсийн дунд
Хэрэв та хүсэж байгаа бол эрүүл мэнд, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хадгалахЖирэмсэн үед Tracy mallet-тэй дасгал хийх нь үүнийг хэрэгжүүлэх гайхалтай арга зам болно. Энэхүү цогцолбор нь йог дээр суурилсан бөгөөд Пилатес нь таны биеийг бат бөх, удаан эдэлгээтэй, уян хатан, уян хатан болгоно.
Мөн үзнэ үү: Өвчний lia өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс: үр дүнтэй, аюулгүй.