Гуя, өгзөгт зориулсан Кэти Смит дасгал хийснээр биеийн доод хэсгийг ид шидийн байдлаар өөрчилдөг. Алхам дээр хийх үр дүнтэй дасгалын багц нь булчинг бэхжүүлэх, өөх тосноос ангижрах чанарын ажлыг багтаана. Үүнтэй хамт, Та целлюлит, бүдүүн гуя, өгзөг зэргийг мартах болно.
"Гоёмсог хөл, шөрмөс" хөтөлбөр: тайлбар
Кати Смит хөл, өгзгөө сайжруулах өндөр чанартай сургалтыг боловсруулжээ. Хөтөлбөр нь алхагч дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь stepper байгаа нь төвөгтэй байдаг. Та тэгэх болно калори шатаах дасгалын хурд өндөр байгаагаас болон булчинг бэхжүүлэх функциональ дасгалуудаар дамжуулан. Хүчтэй булчин дээр ажиллах нь жингээ хасах хамгийн чухал талуудын нэг юм, учир нь булчингууд амрах үедээ илчлэгээ шатаадаг.
Кати Смитийн гуя, өгзөгний дасгалын үргэлжлэх хугацаа 50 минут байна. Үүнийг 3 сегмент болгон хувааж, улам хүндрүүлж байна. Эхний хэсэг нь хамгийн их илчлэг шатаах хөдөлгөөнт дасгал, эрчимтэй хэмнэлээс бүрдэнэ. Хоёрдахь хэсэгт булчингаа хүчирхэг, уян хатан болгоход туслах хүч чадлын дасгалууд орно. Гурав дахь хэсэгт доод хэсэгт булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд хийсэн дасгалууд орно. Хөтөлбөр нь танд зөвшөөрөх болно цогц байдлаар хөл, өгзгөө ажиллуул.
Хичээлийн хувьд танд дэвшилтэт платформ хэрэгтэй болно. Түүний өндрийг зохицуулах боломж нь хөлний хамгийн оновчтой ачааллыг тогтооход тусална. Кэти 10-15 см-ийн өндрөөс эхэлж, бие махбодийн бэлэн байдлыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд платформгүйгээр бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та ахисан түвшний оюутан бол шагайн жинг ашиглан програмын нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлээрэй. Таны харж байгаагаар програм нь маш хувьсах, бүх нийтийн шинж чанартай байдаг.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Кати Смитийн гуя, өгзөгний дасгал хөдөлгөөнийг тоглоомын өндөр хэмнэлээр хийдэг бөгөөд энэ нь та илчлэгээ алдаж, илүүдэл өөх тосноос ангижрах болно гэсэн үг юм.
2. Алхам дээр хийсэн дасгалууд нь доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Та гуя, өгзгөө чангаруулж, аятай болгоно.
3. Өсөн нэмэгдэж буй бэрхшээлтэй гурван сегмент нь хичээлд аажмаар оролцоход тусална. Хөтөлбөрийг хэсэг болгон хувааснаар та сургалтын оновчтой үргэлжлэх хугацааг сонгож болно.
4. Бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Кэти санахад хэцүү хослолуудыг санал болгодог.
5. Та үргэлж дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой, хэрэв та дээрх шатны платформыг дээш өргөх эсвэл шагайны жинг авбал.
6. Хөлний булчин дээр ажиллах явцад биеийн бүх хэсэгт илчлэгийг шатааж, улмаар бүхэл бүтэн биеийг сайжруулах болно.
7. Видео бичлэгийг орос хэл рүү орчуулсан болно.
Байг:
1. Танд орлуулах боломжтой тавцан эсвэл хиймэл төхөөрөмж хэрэгтэй болно.
2. Хөтөлбөр нь анхан болон дунд шатны сургалтанд зориулагдсан болно. Хэрэв та ахисан түвшний оюутан бол Кейт Фредериктэй хийсэн өгзөг, өгзөгний бэлтгэлийг үзэхийг танд зөвлөж байна.
Гуя, өгзөгт зориулсан Кэти Смит дасгал хийснээр та биеийн доод хэсгийг сайжруулна. хөлийг туранхай, үзэсгэлэнтэй болгодог. Хичээл нь өөх тосоо алдаж, дүр төрхөө өөрчлөхийг хүссэн бүх хүмүүст сонирхолтой байх болно.
Мөн уншина уу: Гуя ба өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгалууд.