Агуулга
Секси ба хүчтэй илчлэгийг "10 минутын турш гоо сайхан" цогцолборын үргэлжлэл гэж нэрлэж болно. Хэрэв танд фитнессээр хичээллэх хугацаа хязгаарлагдмал байгаа бол бие галбираа зөв авч үзээрэй Синди Уитмаршаас 10 минутын бэлтгэл хийлээ.
10 минутын турш хийсэн сургалтын тодорхойлолт Синди Уитмарш
Синди Уитмаршийн дасгалуудын цогцолбор нь бие дэх сулралтаас ангижирч, сайхан аялгуу хэлбэртэй болоход тусална. Хөтөлбөр нь охидын тулгамдаж буй бүх асуудлыг богино хугацаанд судлахад зориулагдсан болно. Ихэнх дасгалууд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг хамардаг аль болох үр дүнтэй дасгал хийхэд тусалдаг. Хэдийгээр та дасгал хөдөлгөөн хийх цаг гаргаж чадахгүй байсан ч гэсэн жижиг ангид 10 минут олдог.
Синди нэвтрүүлэг дараахь байдлаар гарч ирэв 10 минутын турш видео хүрээ тус бүр:
- Booty Burn: өгзөг, гуяны дасгал хийх
- Биеийн дээд хэсгийн түлэгдэл: гар, мөрний дасгал хийх
- Зургаан багц Аб калорийн шаталт: нурууны булчин болон хэвлэлийн дасгал хийх
Хичээлийн хувьд танд зөвхөн нэг хос дамббелл хэрэгтэй болно. Та 1-1-ээр эхэлж болно. 5 кг бол эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой жин юм. Булчингийн бүлэг тус бүрт та ийм олон давталт хийхгүй тул ирээдүйд илүү хүнд дамббелл ашиглаж болно. Та Синди Уитмаршаас багц бүрийг 10 минутын турш гүйцэтгэх боломжтой өдөр тутмын. Мөн та бүх 3 дасгалыг нэгтгэн хийж болно Долоо хоногт 3-4 удаа 30 минутын турш. Биеийнхээ төлөө аэробикийн дасгалын талаар мартахгүй байхыг зөвлөж байна.
Энэхүү хөтөлбөр нь “10 минутын турш гоо сайхан” хичээлийн хамгийн тохиромжтой үргэлжлэл байх болно. Энд илүү сонирхолтой бөгөөд хүнд дасгалууд байгаа бөгөөд дасгал нь илүү хурдтай явагдаж байна. Гэхдээ тачаангуй, хүчтэй илчлэг шатаах нь тохиромжтой эхлэгчдэд болон дунд зэргийн боловсролтой хүмүүст зориулсан. Илүү дэвшилтэт сонирхолтой байхын тулд Тони Хортоноос богино хугацаанд маш сайн ачаалал өгдөг 10 минутын цогц дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөрт таны биеийн хамгийн асуудалтай бүс болох гар, гуя, өгзөг, гэдэс зэрэг чиглэлээр ажилладаг.
2. Синди Уитмарштай дасгал хийх 10 минут спортоор хичээллэхэд тийм ч их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Эдгээр богино ангиуд өдрийн хамгийн хатуу горимд хүртэл багтах болно.
3. Дасгалжуулагч нь хэд хэдэн бүлгийн булчинг үргэлж ашиглах дасгалуудын сонирхолтой хослолуудыг ашигладаг.
4. Синди хэвлэлийнхэнд маш өндөр чанартай сонгох дасгалуудыг санал болгодог. Хэвлийн булчинг боловсруулахад туслах олон анхны олдворууд.
5. Сургалт нь танд туслах хангалттай хурдтай хурдаар явагдана дасгал хийхдээ нэмэлт илчлэг шатаах.
6. Энэхүү хөтөлбөр нь алдарт “10 минутын турш гоо сайхан” хичээлийн хамгийн тохиромжтой үргэлжлэл байх болно.
7. Хичээлийн хувьд танд ганц хос дамббелл хэрэгтэй.
Байг:
1. Илүүдэл өөх шатаахад хангалттай цэвэр аэробикийн хөтөлбөр хангалтгүй. Жилиан Майклстай хамт кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
2. Хэрэв та хурдан галбиртай болохыг хүсвэл Синди Уитмаршийн 10 минут хангалттай ачаалалгүй болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 3 видео фрэймерийг хооронд нь холбож, 30 минутын турш ажиллуулах нь дээр.
Хэрэв танд фитнессээр хичээллэх хангалттай цаг байхгүй бол 10 минутын турш дасгал хий. Та булчингаа бэхжүүлж, хэлбэрээ сайжруулж, бие галбир, гоолиг болгоно. Мөн үзнэ үү: Синди Уитмарштай хэт өөх шатаах дасгал - турах интервалын сургалт.