Эхлэгчдэд: Frontside & Backside. Жиллиан Майклсийг эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр.

Реалити шоу дээр ажиллаж байхдаа хамгийн том ялагдал хүлээсэн марафон Жилиан Майклс эхлэн суралцагчдад зориулсан хөтөлбөр боловсруулсан - Эхлэгчдэд зориулав: Frontside & Backside. Энэхүү сургалтаар та фитнессийн үндсэн дасгалуудыг сурч, бэрхшээлтэй газруудаа чангалж, илүүдэл жингээсээ салах болно.

Жиллиан Майклсаас "Эхлэгчдэд зориулсан Frontside & Backside" дасгалын цогцолбор танд тусална жингээ хасах, булчингийн булчинг бэхжүүлж, биеийн гадаргууг сайжруулах. Нэмж дурдахад энэхүү програмын тусламжтайгаар та ихэнх дасгалуудыг сонгодог фитнесээс сурах болно.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

• Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
• Шилдэг өгзөгний шилдэг 50 шилдэг дасгал
• Моника Колаковскийн шилдэг 15 TABATA видео дасгал
• Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
• Гэдэс, бэлхүүсний хажуугийн банз + 10 сонголт
• Хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ: шилдэг 20 дүрэм 20 дасгал
• FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
• Fitness-gum - охидын хувьд маш хэрэгтэй хэрэгсэл

Жиллиан Майклстай эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрийн тодорхойлолт

Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр: Frontside & Backside нь биеийн бүх асуудалтай хэсгүүдийг боловсруулах боломжийг танд олгоно. Та гар, хэвлий, гуя, өгзөгний булчинг хүчирхэгжүүлж, биеэ сайхан, гоолиг болгоно. Тайвшруулахаас гадна илчлэгийг шатаахад хөнгөн аэробик хөдөлгөөн хийх болно. Сургалт нь эхлэгчдэд зориулагдсан тул Жиллиан Майклс зөв дасгал хийх техник технологийн бүхий л ялгааг нарийвчлан тайлбарлаж өгдөг. Түүний хөтөлбөрт хамрагдсан түншүүд бол шоуны хамгийн том ялагдалтай марафонд оролцогчид байсан бөгөөд энэ нь Гиллиан ангийнхан бүх хүмүүст хүч чадал өгдөг гэдгийг дахин нотолж байна.

Хөтөлбөрт хоёр дасгал орно:

1. Биеийн урд хэсэгт дасгал хийхээс бүрдэх урд талын дасгал. Энэ нь 40 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та ажиллах болно таны цээжний булчин, мөр, хэвлий, гурван толгойт булчингууд. Дасгалын хувьд танд дамббелл, дэвсгэр, сандал хэрэгтэй болно.
2. Биеийн арын хэсэгт хийх дасгалуудаас бүрдэх дасгал. Энэ нь 50 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та ажиллах болно арын булчин, өгзөг, гуяны ар тал, биспис. Гиллиан энэ булчингийн бүлэгт бицепс зөөвөрлөж байгааг тайлбарлав.Учир нь эдгээр нь нурууны дасгал хийхэд үргэлж ашиглагддаг. Тиймээс бицепс, нурууг нэг өдрийн дотор сургах нь дээр. Дасгал хийхэд танд дамббелл, сандал, хивсэнцэр, цээжний тэлэгч, жижиг шаттай платформ хэрэгтэй болно.

Сургалт нь аэробикийн дасгалын үе үе "тэсрэлт" бүхий нэлээд нам тайван хурдацтай явагддаг. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулагдсан боловч илүү туршлагатай оюутанд хэрэгтэй болно. Та биеийн тамирын заалнаас сонгодог дасгалуудыг ашиглан булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдийг тогтмол ажиллуулах болно. Эхлэгчдэд зориулсан цогцолборыг илүүдэл өөх тос алдалтанд зориулагдсан цэвэр аэробик дасгалтай хослуулж болно: Жиллиан Майклс бүхий бүх кардио дасгал.

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

1. Жиллиан Майклс эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрт булчингаа чангалах, өөх шатаахад аэробик дасгал хийх зэрэг дасгалуудыг оруулжээ. Цогцолбор нь жингээ хасах, хэлбэрийг нь сайжруулахад тусална.
2. Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр: Frontside & Backside нь биеийн янз бүрийн булчингийн үндсэн дасгалуудаас бүрдэнэ. Хэрэв та эхлэгч бол энэ дасгал нь бүх булчинг бэхжүүлж, тэдэнд зориулсан бүх үндсэн дасгалуудыг судлахад тусална. Хэрэв та фитнест аль хэдийн хамрагдсан бол эдгээр дасгалууд танд маш их таалагдах болно. Бүх асуудлын талбарыг дахин боловсруулж үзээрэй.
3. Сургалтыг Жиллиан Майклсын хатуу хяналтан дор хийдэг. Жишээлбэл, “Lost most of all” шоуны шинэ оролцогчид нийтлэг алдаануудыг харуулж, техник дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулж байна.
4. Мэргэжлийн хүмүүс биш төгс бус дүр төрхтэй маш энгийн хүмүүсийг видеон дээр хийх нь танд нэмэлт хөшүүрэг болно. Тэдгээрийг олж авлаа.
5. Хөтөлбөрийг янз бүрийн өдрүүдэд хийх шаардлагатай хоёр дасгалд хуваадаг. Нэг булчингийн бүлэгт ажиллаж байхад нөгөө нь амарч, сэргэж байна.

Хөтөлбөрийн сул талууд:

1. Хөөрхөн дунд зэргийн видео. Бүрэн цагаан дэвсгэр, хөгжмийн дутагдал нь үр дүнтэй сургалтанд хамрагдах боломжгүй юм.
2. Дамббелл, тогтвортой сандлаас гадна тэлэгч, жижиг алхам хэрэгтэй болно.