Агуулга
Кэти Смитээс авсан матрицын арга нь анхны болон сургалтын үр дүнтэй аргаЭнэ нь таны биеийн галбирт хамгийн их ашиг тустай дасгал хийхэд тусална. Та булчингаа чангалж, асуудалтай байгаа газруудын өөх тосыг арилгаж, сайхан бие галбиртай болно.
Кэти Смитийн матрицын аргаар тайлбарласан дасгал
Сургалтын явцад илүү их булчин татагдах тусам сургалт илүү үр дүнтэй байдаг нь мэдэгдэж байна. Нэгдүгээрт, та илүүдэл илчлэгийг шатааж, хоёрдугаарт, бүх биеийг нэг дор чангална. Хөтөлбөрийн мөн чанар нь Кэйти Смит юм биеийн хамгийн их тооны булчинг нэгэн зэрэг сургах, ихэвчлэн тохиолддог шиг нэг бүлгийнх биш. Энэ хуралдаан нь хүч чадал, аэробикийн дасгалуудаас бүрдэнэ. Энэхүү хослол нь өөхийг шатаах боломжийг олгож, хэлбэрийг нь сайжруулахад оршино.
Кэти Смит хөтөлбөр нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.
1. Үндсэн сургалт. Энэ нь 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд бүх биеийн булчинд зориулсан дамббелл бүхий төрөл бүрийн дасгалууд багтдаг. Хүчний дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх зорилгоор аэробикийн үйл ажиллагааг шингэлнэ өөх шатаах процессыг идэвхжүүлэх.
Цагийн зүүний дагуу алхам алхмаар хийсэн ангиуд дээр үндэслэсэн. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та цагны дунд зогсож байна гэж төсөөлөөрэй. Урагш алхах нь 12 цагт, ухрах алхам юм. 6 ба 3 цаг хүртэл диагональ алхамууд, диагональ өмнө - 9 ба 2 цагт. Цагийн зүүний дагуу хөдлөхөд та ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалууд илүү үр дүнтэй болох болно.
2. AB дасгал. Кэтигийн гол хэсэг нь хэвлийн булчинг татахад урьсны дараа. 10 минутын дотор та үзэсгэлэнтэй хавтгай даралтыг бий болгох болно.
3. Сунгах. Дараа нь та өндөр чанартай 10 минутын сунгалтыг олох болно. Энэ нь дасгал хийсний дараа тайвшрах, булчингаа сэргээхэд тусална.
4. Шагналын хичээл. Нэгдүгээрт, дасгалжуулагч матрицын аргыг хэрхэн ашиглахаа дахин тайлбарлав. Дараа нь та 10 минутын жижиг хүч чадлын бэлтгэл хийх болно.
Та програмыг бүхэлд нь (энэ нь нэг цаг гаруй үргэлжилдэг) эсвэл зөвхөн зарим хэсгийг нь гүйцэтгэж болно. Гэсэн хэдий ч нарийн төвөгтэй сунгалтыг та хичнээн их дасгал хийсэн байсан ч үргэлж дагаж мөрддөг. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд Кэти Смит зөвлөж байна матрицын аргын дагуу долоо хоногт 3 удаа хийх. Зөвхөн биеийн тогтмол ажил нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Кэти Смитийн матрицын аргаар хичээллэхэд зөвхөн дамббелл, шалан дээр дэвсгэр байх шаардлагатай. Хэрэв та програмыг Lite хувилбараар ажиллуулбал энэ нь эхлэгчдэд хүртэл хүчин төгөлдөр болно. Гэхдээ эсрэгээр нь та сурах үйл явцыг төвөгтэй болгохыг хүсч байвал илүү хүнд гантель аваарай. Dumbbells-ийн жинг дангаар нь сонгох нь зүйтэй боловч 1.5-2 кг нь хамгийн тохиромжтой тоо гэж тооцогддог. Учир нь хөтөлбөр аэробик болон цахилгаан ачааллыг ухаалгаар хослуулдаг, энэ нь өөрөө хангалттай юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгалыг янз бүрээр нэмэх хүсэлтэй байгаа бол Жиллиан Майклзтай хамт видео бичлэг үзэх боломжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Кэти Смит-матрицын аргад ашигладаг: дасгалын үеэр та бие даасан зарим бүлгийг биш харин бүх булчинг татдаг. Энэхүү сургалтын ачаар илүү үр дүнтэй болсон. Та бүхэл бүтэн бие махбодид шууд ажилладаг: ямар ч булчин анхааралгүй хэвээр үлддэггүй.
2. Дасгалжуулагчийн хэрэглээ аэробик ба эрчим хүчний ачаалал. Тиймээс та өөх тос шатаах, булчин чангаруулах чиглэлээр ажиллаж байна.
3. Алхам нь оймсны урагш товойсон хэсгийг диагналаар хасдаг тул та өвдөг гэмтэх эрсдэлийг бууруулсан болно.
4. 10 минутын ганцаар дарах нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хавтгай даралтыг бий болгоно.
5. Хичээлийн хувьд танд зөвхөн дамббелл, дэвсгэр дэвсгэр хэрэгтэй болно.
6. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд болон фитнессээр хичээллэж байсан хүмүүст тохиромжтой. Ачааллыг багасгахын тулд та дамббеллгүйгээр сургаж болно.
7. Видео бичлэгийн түвшин орос хэл дээр орчуулсан.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь нэг дасгалаас бүрдэх тул ахиц дэвшил гарах боломж алга. Нэмж дурдахад энэхүү нэгэн хэвийн байдал нь хурдан уйдах болно.
Дасгал Кэти Смитийн матрицын арга нь маш үр дүнтэй байдаг: та хамгийн их тооны булчин ашиглаж, илүү их калори зарцуулдаг. Энэ програмын тусламжтайгаар та боломжтой болно жингээ хасах, үзэсгэлэнтэй сайхан биеийг бий болгох.
Мөн үзнэ үү: Кэти Смит: матриц арга-2. Жин хасах зорилгоор алхах энерги.