Дасгал Шулуун хөлөөр өглөөний мэнд

Шулуун хөлтэй "Өглөөний мэнд" дасгал - техникийн дасгалууд:

1. Аюулгүй байдлын үүднээс та энэ дасгалыг squat хийх тавиур ашиглан хийх хэрэгтэй. Мөрний түвшинд squat хийх зориулалттай хөтчийн самбарыг баар дээр суулгана.
2. Гүйцэтгэсэн squats шиг мөрний ар тал дээр тамга тавина. Нуруугаа нуман нуруутай, мөрний ирийг нийлүүлж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөнө.
3. Лангуунаас нэг алхам ухрах. Хөлөө мөрний өргөнөөр тус тусад нь тавь. Толгойгоо өргөв. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Амьсгал дээр аарцагыг арагш хөдөлгөж, бэлхүүсээрээ нугалав. Их биеийн дээд хэсэг нь шалан дээр бараг параллель биш байх үед хөдөлгөөнийг хий. Нуруу нуман хэлбэртэй, нуруу нь шулуун байна.
5. Амьсгалахдаа шулуун, анхны байрлал руугаа буцна.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Анхааруулга: Нуруу, нурууны асуудалтай бол энэ дасгалаас зайлсхий. Бүх дасгалын туршид нуруу нь доод нуруутай байхыг анхааралтай ажигла, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та сонгосон жингийн талаар эргэлзэж байвал илүү бага жинтэй байх нь дээр.