Дасгал 1 "Алга авах".
Тусгай дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нүдээ бэлдэх хэрэгтэй, учир нь аливаа үйл ажиллагаанд бие халаалт хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд халаалт нь нүдний алимыг тайвшруулах үйл явц болно. Дасгалыг далдуур гэж нэрлэдэг.
Англи хэлнээс орчуулбал "дал" нь далдуу мод гэсэн утгатай. Тиймээс гарны эдгээр хэсгүүдийг ашиглан дасгалуудыг зохих ёсоор гүйцэтгэдэг.
Төвийг нь нүдний түвшинд байлгахын тулд нүдээ далдуугаараа далдал. Тав тухтай байх үедээ хуруугаа байрлуул. Энэ зарчим нь нүдэнд ямар ч гэрэл орохоос сэргийлдэг. Нүдээ дарах шаардлагагүй, нүдийг нь таглахад хангалттай. Нүдээ аниад гараа зарим гадаргуу дээр тавь. Танд тааламжтай зүйлийг санаарай, ингэснээр та бүрэн тайвширч, хурцадмал байдлаас ангижрах болно.
Нүдээ тайвшруулах гэж бүү оролдоорой, энэ нь ажиллахгүй. Таныг энэ зорилгоосоо сатааран хаа нэгтээ бодолд чинь ороход нүдний булчингууд өөрийн эрхгүй тайвширна. Алганаас бага зэрэг дулаан гарч, нүдийг дулаацуулж байх ёстой. Энэ байрлалд хэдэн минут суу. Дараа нь маш удаан, аажмаар алгаа, дараа нь нүдээ нээж, ердийн гэрэлтүүлэг рүү буцна. Энэ дасгалыг алсын харааг эмчлэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэх аль алинд нь ашиглаж болно.
Дасгал 2 "Хамраараа бич."
"Бид хамараараа бичдэг." Буцаж суугаад хамраа харандаа эсвэл үзэг гэж төсөөл. Хэрэв хамрын үзүүрийг харахад маш хэцүү бол хамар чинь тийм ч богино биш, харин ойролцоогоор заагч шиг, төгсгөлд нь харандаа хавсаргасан байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нүд нь ачаалал өгөх ёсгүй. Агаарт үг бичихийн тулд толгой, хүзүүгээ хөдөлгө. Та зурж болно. Таны нүдийг бий болгож буй төсөөллийн шугамаас нүдээ салгахгүй байх нь чухал юм. Энэ дасгалыг 10-15 минутын турш хий.
Дасгал 3 "Хуруугаараа."
Хуруугаа нүдний түвшинд байрлуул. Тэдгээрийг бага зэрэг тарааж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг хуруугаараа шалгаж үзээрэй. Хуруугаа хөдөлгөхгүйгээр толгойгоо аажмаар хажуу тийш нь эргүүл. Та хуруунууддаа анхаарал хандуулах ёсгүй, зөвхөн хуруугаараа юу харж байгааг хараарай. Хэрэв та дасгалыг зөв хийвэл гучин эргэлтийн дараа таны гар хөдөлгөөнтэй байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ нь дасгалыг зөв хийж байна гэсэн үг юм.
Дасгал 4 "Бугуйн цагийг синхрончилцгооё."
Бугуйн цаг, ханын цаг гэсэн хоёр дугаарыг ашигла. Нэг нүдээ далдуугаараа таглаж, ханын цаг руу харж, нэг тоонд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг 1 минут хар, дараа нь бугуйн цагаа хараад нэг дугаарыг хар. Тиймээс дасгалын үеэр гүнзгий амьсгаа авч, гүнзгий амьсгаа аваад бүх тоонууд руу ээлжлэн харцаа шилжүүлээрэй. Дараа нь нөгөө нүдээрээ ижил зүйлийг давтана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та сэрүүлэгтэй цагийг завсрын объект болгон ашиглаж, ханын цаг хоёрын хооронд дундаж зайд байрлуулж болно. Ханын цаг хүртэлх зай дор хаяж 6 метр байх нь зүйтэй.
Сайн алсын хараатай байхын тулд лууван, үхрийн элэг эсвэл сагамхай элэг, уураг, шинэхэн ургамлыг илүү олон удаа идээрэй. Нүдний асуудал хараахан гараагүй байсан ч урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх нь тийм ч муу санаа биш гэдгийг санаарай.
Прима Медика эмнэлгийн төвд та алсын харааны онцлогийг харгалзан бие даасан дасгалуудыг санал болгодог туршлагатай нүдний эмч нартай зөвлөлдөх боломжтой.