Нүдэнд зориулсан йогийн цогцолбор
Сайн алсын хараатай байлгахыг зөвлөж байна. Залуу наснаасаа эхлээд өглөө орой бүр хийвэл хөгшрөх хүртлээ хараагаа сайн хадгалж, нүдний шил хэрэглэхгүй байх боломжтой гэж йогчид өөрсдөө хэлдэг.
Цогцолборыг гүйцэтгэхийн өмнө тав тухтай байрлалд (иогийн дэвсгэр дээр илүү тохиромжтой) суу. Нуруугаа тэгшлээрэй. Биеийн сууж буй байрлалыг дэмждэг булчингуудаас бусад бүх булчингуудыг (нүүрний булчинг оруулаад) тайвшруулахыг хичээ. Алс руу шууд хар; хэрэв цонх байгаа бол тийшээ хар; үгүй бол хана руу хар. Нүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, гэхдээ хэт хурцадмал байдалгүйгээр.
Дасгал 1Гүнзгий, удаанаар амьсгалах (ходоодноосоо илүү тохиромжтой), хөмсөгний завсрыг харж, нүдээ энэ байрлалд хэдэн секундын турш барина. Амьсгаагаа удаан гаргаж, нүдээ анхны байрлалдаа буцааж, хэдэн секундын турш хаа. Цаг хугацаа өнгөрөхөд аажмаар (2-3 долоо хоногийн дараа биш) дээд байрлал дахь саатал нэмэгдэх боломжтой (зургаан сараас хэдэн минутын дараа)
Дасгал 2 Гүнзгий амьсгалахдаа хамрынхаа үзүүрийг хар. Хэдэн секунд бариад амьсгалаа гаргаад нүдээ анхны байрлал руугаа буцаа. Богино хугацаанд нүдээ ань.
Дасгал 3Амьсгалахдаа нүдээ аажмаар баруун тийш эргүүлээрэй ("бүх замдаа", гэхдээ маш их ачаалалгүйгээр). Амьсгалахдаа түр зогсолтгүйгээр нүдээ анхны байрлалдаа буцаа. Үүнтэй адилаар нүдээ зүүн тийш эргүүл. Эхлэхийн тулд нэг мөчлөг, дараа нь хоёр (хоёроос гурван долоо хоногийн дараа), эцэст нь гурван мөчлөг хий. Дасгал хийж дууссаны дараа нүдээ хэдэн секундын турш ань.
Дасгал 4Амьсгалахдаа баруун дээд булан руу (босоо талаас ойролцоогоор 45 °) харж, түр зогсоохгүйгээр нүдээ анхны байрлал руу нь буцаа. Дараагийн амьсгалахдаа зүүн доод булан руу харж, гарахдаа нүдээ анхны байрлал руу буцаа. Эхлэхийн тулд нэг мөчлөг, дараа нь хоёр (хоёроос гурван долоо хоногийн дараа), эцэст нь гурван мөчлөг хий. Дасгал хийж дууссаны дараа нүдээ хэдэн секундын турш ань. Зүүн дээд булангаас эхлэн дасгалуудыг давтана
Дасгал 5 ;Амьсгалахдаа нүдээ доошлуулсны дараа аажмаар цагийн зүүний дагуу эргүүлж, хамгийн өндөр цэг дээр (12 цагт) зогсооно. Түр зогсоохгүйгээр амьсгалаа эхлүүлж, нүдээ цагийн зүүний дагуу (6 цаг хүртэл) үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй. Эхлэхийн тулд нэг тойрог хийхэд хангалттай, аажмаар та тэдний тоог гурван тойрог болгон нэмэгдүүлэх боломжтой (хоёроос гурван долоо хоногийн дотор). Энэ тохиолдолд та эхний тойргийн дараа сааталгүйгээр хоёр дахь удаагаа нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийж дууссаны дараа нүдээ хэдэн секундын турш ань. Дараа нь нүдээ цагийн зүүний эсрэг эргүүлж энэ дасгалыг хий. Цогцолборыг дуусгахын тулд palming хийх хэрэгтэй (3-5 минут).
Дасгал 6 Palming. Англи хэлнээс орчуулбал "дал" нь далдуу мод гэсэн утгатай. Тиймээс гарны эдгээр хэсгүүдийг ашиглан дасгалуудыг зохих ёсоор гүйцэтгэдэг. Төвийг нь нүдний түвшинд байлгахын тулд нүдээ далдуугаараа далдал. Хуруугаа хүссэнээрээ байрлуул. Энэ зарчим нь таны нүдэнд ямар ч гэрэл орохгүй байх явдал юм. Нүдээ дарах шаардлагагүй, нүдийг нь таглахад хангалттай. Нүдээ аниад гараа зарим гадаргуу дээр тавь. Танд тааламжтай зүйлийг санаарай, ингэснээр та бүрэн тайвширч, хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Нүдээ тайвшруулах гэж бүү оролдоорой, энэ нь ажиллахгүй. Таныг энэ зорилгоосоо сатааран хаа нэгтээ бодолд чинь ороход нүдний булчингууд өөрийн эрхгүй тайвширна. Алганаас бага зэрэг дулаан гарч, нүдийг дулаацуулж байх ёстой. Энэ байрлалд хэдэн минут суу. Дараа нь маш удаан, аажмаар алгаа, дараа нь нүдээ нээж, ердийн гэрэлтүүлэг рүү буцна.
Prima Medica эмнэлгийн төвийн туршлагатай нүдний эмчтэй зөвлөлдөх, бие даасан нүдний дасгал хийх: алсын хараа, миопи, харааны хурц байдлыг хадгалах.