Дасгал 1. Эхлэх байрлал - сууж, шулуун нуруу, толгойгоо дээш өргөх. Нүдээ 3-5 секундын турш сайтар аниад 3-5 секундын турш нээнэ. 6-8 удаа давтана.
Дасгал 2. Эхлэх байрлал нь ижил байна. 1-2 минутын турш хурдан анивчих.
Дасгал 3. Эхлэх байрлал - зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Урагшаа 2-3 секундын турш эгц харж, шулуун байгаа баруун гараа урд нь өргөж, эрхий хуруугаа холдуулж, 3-5 секундын турш харцаа тогтооно. Гараа доошлуул. 10-12 давталт хий.
Дасгал 4. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Шулуун тавьсан баруун гараа нүдний түвшинд хүртэл өргөж, долоовор хурууны үзүүр дээр харцаа тогтоо. Дараа нь өөр тийшээ харалгүйгээр хуруугаа хоёр дахин томортол нүд рүүгээ аажмаар ойртуулна. 6-8 удаа давтана.
Дасгал 5. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Баруун гарын долоовор хурууг нүүрнээс 25-30 см зайд нүдний түвшинд, биеийн дунд шугамын дагуу байрлуулна. 3-5 секундын турш хоёр нүдний харцыг долоовор хурууны үзүүр дээр тогтооно. Дараа нь зүүн гарынхаа алгаар зүүн нүдээ аниад зөвхөн баруун нүдээрээ хурууны үзүүрийг 3-5 секунд харна. Алгаа аваад хоёр нүдээрээ хуруугаа 3-5 секундын турш хар. Баруун нүдээ баруун гарынхаа далдуугаар таглаж, зөвхөн зүүн нүдээрээ хуруугаа 3-5 секундын турш хар. Алгаа аваад хурууны үзүүрийг хоёр нүдээрээ 3-5 секунд харна. 6-8 удаа давтана.
Дасгал 6. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Хагас нугалсан баруун гараа баруун тийш нь хөдөлгө. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр энэ гарын долоовор хурууг захын хараагаараа харахыг хичээ. Дараа нь хуруугаа баруунаас зүүн тийш аажмаар хөдөлгөж, харцаараа байнга дагаж, дараа нь зүүнээс баруун тийш. 10-12 удаа давтана.
Дасгал 7. Эхлэх байрлал - тав тухтай байрлалд суух. Нүдээ аниад хоёр гарын хурууны үзүүрээр зовхидоо 1 минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр нэгэн зэрэг иллэг хийнэ.
Дасгал 8. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Нүд хагас хаалттай. Гар тус бүрийн гурван хурууг ашиглан дээд зовхи дээр нэгэн зэрэг хөнгөн хөдөлгөөнөөр дарж, 1-2 секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь хуруугаа зовхиноос нь салга. 3-4 удаа давтана.
Аливаа гимнастикийн нэгэн адил нүдний дасгалууд нь зөв, тогтмол, удаан хугацаанд хийгдсэн тохиолдолд л ашиг тустай байдаг. Ийм цогцолборууд нь ихэвчлэн идэвхгүй байдаг нүдний булчингуудыг татахад чиглэгддэг бөгөөд эсрэгээр гол ачааллыг мэдэрдэг хүмүүсийг тайвшруулдаг. Энэ нь ядрах, нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлнэ. Алсын харааны дасгалын багцыг нэг дор олон удаа давтах шаардлагагүй: гимнастикийг өдөрт 2-3 удаа 10 удаа хийх нь 1-20 удаа 30-ээс илүү сайн байдаг. Ойролцоох хооронд зовхио хурдан анивчиж, алсын хараагаа чангалахгүй байхыг зөвлөж байна, энэ нь нүдний булчинг тайвшруулахад тусална.
Прима Медика эмнэлгийн төвд туршлагатай нүдний эмч нар миопийн хувьд бие даасан дасгал хийхийг зөвлөж байна.