Энэ нийтлэл Америкийг танд нээхгүй, гэхдээ биеэ цэгцэлж, нялх хүүхдийнхээ сэтгэлийг сэргээхэд тусална. Төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах тухай нийтлэлд хүүхэдтэй дасгал хийх 5 дасгал, дасгалыг хэрхэн яаж даван туулах талаар өгөгдсөн болно. Энэ нийтлэл нь тэдгээрийг гүйцэтгэх техник бүхий цогц дасгалуудыг агуулдаг. Техникийг зөрчих нь гэмтэлд хүргэж болзошгүйг та мэднэ. Тиймээс бүү яар, дасгалуудыг удаанаар гүйцэтгэх техникийг боловсруулаад дараа нь гүйцэтгэлийн хурдыг нэмэгдүүл.
Дасгал “Хөлөө базах”
Нялх хүүхэдтэй хийх дасгалууд нь Элсэн ууттай дасгалуудтай маш төстэй байдаг. Адилхан чөлөөт жин, зөвхөн чанга инээж, үглэж байна. Анхаарал, хайрыг шаарддаг.
1. Суух
Хүүхдээ ав, эсвэл дүүгүүр дээр суу. Хэрэв хүүхэд аль хэдийн сууж байсан бол түүнийг хүзүүнд нь тавьж болно.
Эхний байрлал дээр зогсож байгаарай: хөлний мөрний өргөн, хөлийн хуруунууд ялимгүй тус тусдаа, өсгий шалан дээр хатуу дарагдсан байна.
Хөлөө жийж эхэл: хөдөлгөөн нь аарцагнаас гардаг. Нэгдүгээрт, аарцагаа хойш нь хөдөлгөж, дараа нь өвдөгөө бөхийлгө. Өвдөг нь хөлийнхөө хуруун дээгүүр өнгөрөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд нуруу нь тэгш хэвээр байна.
Бид гүнзгий суулт хийж, эхний байрлалд ирлээ.
2. Урагшаа үсрэх
Хүүхдээ гартаа аваад дүүгүүр эсвэл хүзүүндээ суу. Эхний байрлал дээр зогсох: хөлний мөрний өргөн, хөл шулуун байна. Урагшаа алхаад хөлөө нугал. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас цааш гарахгүй байх нь чухал юм. Нурууны хөлийнхөө хуруугаар шалан дээр тавиарай.
Босоод өвдөгөө тэгшлээд 8-10 удаа дахин суу. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт.
3. Уушиг хажуу тийш
Эхний байрлал дээр зогсох: хөлний мөрний өргөн. Бэлтгэлээс хамааран хүүхдээ хоёр гартаа барь, эсвэл дүүгүүр эсвэл хүзүүндээ тавь. Хамгийн хүчирхэг эхчүүд хүүхдээ нэг гартаа авч болно. Хэрэв та баруун тал руугаа унвал хүүхдийг баруун гартаа аваад эсрэгээр нь аваарай.
Бид хажуу тийш гөлгөр уушги хийдэг. Нуруу нь шулуун, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас цааш гарахгүй. Хөл нь тэгш байна. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг 8-10 удаа давт. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт.
Цөм, нуруу, хэвлий, гарын булчингийн дасгалууд
4. Хэвлэл дээр шуугиан
Худлаа байр сууриа ав. Шалнаас хөлөө өргөж, 90 ° өнцгөөр нугална. Хүүхдээ эрүү дээрээ байрлуул.
Сонголт 1: Зөвхөн гэдсээ чангалж мөрөө өргө. Агаарт өвдөгөө сунгаж, бөхийлгө.
Сонголт 2: хөл өвдөг дээрээ нугалав. Шалнаас мөрөө өргөж, зөвхөн гэдсээ чангалж, анхны байрлал руугаа доошлоорой.
10-15 удаа мушгих.
5. Цээжин дээрээс гараа дарах
Энэ дасгал нь 1-ээс доош насны бага насны хүүхдүүдэд зориулагдсан болно.
Нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлалыг ав. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, хөл шалан дээр байна. Хүүхдээ цээжин дээрээ тавиад гараараа барь. Хүүхдийг түлхэж, доош нь буулгасан мэт гараа дээш өргөх хэрэгтэй.
8-10 удаа нэг удаа давтана.
6. Plank
Эхний байрлалыг аваарай: тохойгоороо зогсоод, бие биентэйгээ зэрэгцэн ор. Хөлийнхөө хурууг хөл дээрээ тавь. Толгой, хүзүү, нуруу, ууц, аарцаг, хөл нь нэг мөр үүсгэдэг.
Таны бэлэн байдлаас хамааран хүүхдийг хэвтүүл:
- Шалан дээр, дээр нь зогс.
- Нуруун дээрээ хэвтүүл.
Энэ байр сууриа аль болох удаан бариарай. 1 минут бол сайн үзүүлэлт гэж тооцогддог.
7. гүүр
Худалдаж эхэлж байрлалыг ав. 90 ° өнцгөөр өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Хөл шалан дээр байна, аарцагаа дээшлүүл. Энэ байрлалд арын нурууг хянах нь маш чухал бөгөөд энэ нь хазайхгүйгээр тэгш байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд гэдсээ чангална уу.
Хуухдийг гэдсэн дээр биш хонго дээр тавь, энэ бол чухал юм! Аарцгаа доошлуул. Шал хүрэхгүйгээр аарцагыг өгзөгөөрөө хойшлуул. Эхлэх байрлалыг ав. Гүүр нь олон давталттай дасгал юм. Энэ нь 15-20 удаа давтагдах ёстой.
7 энгийн дасгал нь удаан хугацааны завсарлагааны дараа булчингаа хурдан чангалахад тусална. Бага зэрэг цаг гарга. Тэд таны хүүхдийг зугаацуулах болно.
Хүүхэдтэйгээ хамтарсан дасгал хийх давуу талууд
Зураг дээрээс гадна хүүхэдтэй хамтарсан үйл ажиллагаа нь маш их давуу талтай байдаг.
1. Хүүхэдтэй холбоо барих
Сургалтын хамгийн чухал цэг байж болох юм. Бяцхан хүүхэд ээжээсээ маш их хамааралтай байдаг тул аливаа хамтарсан үйл ажиллагаа нь түүнийг илүү аз жаргалтай болгодог.
2. Боловсролд туслах
Дасгал нь нэг талаараа таны бие махбодид төдийгүй нялх хүүхдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөнийг багтаадаг. Үүний тулд та хүүхдээ байлдан дагуулаад зогсохгүй өдөр бүр амьдралд тань туслах зааврыг сонсож, сонсохыг заах хэрэгтэй.
3. Спортын хамтарсан үйл ажиллагаа
Энэ бол төрсний дараах сэтгэл гутралын үед маш их хэрэгцээтэй аз жаргалын даавар - эндорфиныг үйлдвэрлэх, хайрт хүүхэдтэйгээ ер бусын холбоо барих явдал юм.
Гэхдээ ганцаараа бэлтгэл хийснээр мөрөөдлийг дүрс болгох нь хэцүү гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд нийтлэлийг уншиж, төрсний дараа хэрхэн галбираа сэргээж, хайраар сургах вэ!