Агуулга
Crossfit бол үйл ажиллагааны өндөр эрчимтэй сургалтын систем юм. Энэ нь хүндийн өргөлт, уран сайхны гимнастик, аэробик, данх татан өргөх гэх мэт дасгалууд дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь залуу спорт бөгөөд 2000 онд Грег Глассман, Лаурен Жена нар бүртгүүлжээ.
Crossfit гэж юу вэ?
Кроссфитын гол зорилго бол хоёр км гүйж, гараараа алхаж, жингээ өргөж, хавсралтад сэлж чаддаг хамгийн тохиромжтой тамирчинг сургах явдал юм. Спортын уриа нь “Байхгүй, биш юм шиг” гэсэн уриа лоозон юм.
Сахилга бат нь маш ноцтой юм. Булчин, амьсгалын болон зүрх судасны системийн бэлтгэл, бэлтгэлийг маш их шаарддаг.
Кросфит хөгжиж байна:
- амьсгалын систем, амьсгалсан ба шингээсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- цусны урсгал, эрхтэний хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг сайжруулах зүрх судасны систем
Энэ төрлийн сургалт нь жингээ хурдан хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүчтэй ачаалалтай хүчтэй ачаалал нь арьсан доорх илүүдэл өөхийг хурдан арилгах, булчин чангалахад тусалдаг.
Кроссфитын үндсэн дасгалууд
Хоёр дасгалыг Crossfit-ийн онцлог шинж гэж үзэж болно: burpees and thrusters.
Хадгалах өрөө Энэ нь хоёр дасгалын хослол юм: урд байрлал ба босоо barbell press. Дасгалын янз бүрийн хувилбарууд байдаг: үүнийг штангтай, 1 эсвэл 2 жинтэй, дамббелл, 1 эсвэл 2 гараар хийж болно.
Берпи… Энгийн, цэргийн хэлээр тайлбарлавал энэхүү дасгал нь “шахагдсан” юм. Кроссфит дээр тэд бас алгаа ташин толгой дээрээ үсрэлт нэмж, техникээ сайжруулав. Burpees-ийг бусад дасгалуудтай хослуулах нь маш үр дүнтэй байдаг: татах, боксоос үсрэх, штанганы дасгал гэх мэт.
Зөвхөн хоёр дасгалын онцлог нь аль хэдийн олон талт Crossfit бол фитнесс систем болох тухай өгүүлдэг.
Ийм учраас энэ төрлийн сургалтыг цэргийн албан хаагчид, аврагчид, гал сөнөөгчид, янз бүрийн тусгай хүчний албан хаагчдын бие бялдрын бэлтгэлд албан ёсоор ашигладаг.
Кросфит корпораци
Кроссфит бол зөвхөн албан ёсны спорт биш, бүхэл бүтэн корпорац юм. Өнөөдөр Орос улсад Crossfit корпорацийн албан ёсны гэрчилгээтэй байх нь нэр хүндтэй бөгөөд энэ нь таныг өөрийгөө мэргэшсэн сургагч багш гэж нэрлэх боломжийг олгодог.
Фитнессүүд нь корпорацтай гэрээ байгуулж, гэрчилгээ олгох, Кроссфит статус өмсөх албан ёсны эрхийн гэрчилгээ авах зэргээр биеэ даахгүй. Үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм. Crossfit нь бусад корпорациудын нэгэн адил бэлтгэл хийх, дасгалжуулагчдаа шалгах, биеийн тамирын заалны үнэлгээг хийхэд маш хатуу ханддаг.
Тиймээс танай хотод албан ёсны Crossfit сертификаттай дасгалжуулагч, биеийн тамирын заал байгаа бол та маш их азтай байна.
Аливаа спортын нэгэн адил Crossfit нь давуу болон сул талуудтай байдаг.
Кросфитын сул талууд
CrossFit-ийн гол сул талууд нь:
- Сургагдсан, гэрчилгээтэй сургагч багш олоход бэрхшээлтэй байдаг. Ялангуяа аймгуудын сургагч багш нарт зориулсан сургалт хямд биш юм.
- ОХУ-ын ихэнх хэсэгт Crossfit-т тоноглогдсон биеийн тамирын заал дутагдалтай байдаг. Мөн бид гэрчилгээжүүлэх, албан ёсны статус олгох тухай яриагүй байна. Үүний тулд биеийн тамирын заал бүр нэмэлт зардал гарахад бэлэн байдаггүй.
- Спортын гэмтлийн эрсдэл. Чөлөөт жинтэй ажиллах техникийг эзэмшээгүйгээс харгис хошигнол тоглож болно. Ийм учраас дасгалжуулагчийн сонголт нь нямбай байх ёстой бөгөөд өөртөө болон мэдрэмждээ анхаарал хандуулах нь үнэн байх ёстой.
- Зүрх судасны тогтолцоонд их хэмжээний ачаалал өгч байгаа нь дасгал эхлэхээс өмнө эмчид хандах нь зүйтэй юм. Хэрэв эмч нар таны хэрэгт эргэлзэж байвал дасгалжуулагчдаа заавал анхааруулж эсвэл Кроссфит танд хэр удаан хэрэгтэй болох талаар бодож үзээрэй.
Кросфитын давуу талууд
CrossFit-ийн гол давуу талууд нь:
- Цаг хэмнэх. Удаан хугацааны фитнесс дасгалуудаас ялгаатай нь Кроссфит нь 15 минутаас 60 минут хүртэл үргэлжилдэг.
- Түргэн турах.
- Амьсгалын болон зүрх судасны системийг хөгжүүлдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчнийг бууруулж, бидний цаг үеийн гамшигтай тэмцдэг - хөдөлгөөний хомсдол.
- Биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг
- Маш олон төрлийн дасгал, хөтөлбөрүүд.
Кроссфит бол хамгийн хөгжилтэй, олон талт спорт юм. Хичээх зүйл үргэлж байдаг. Танаас илүү хүчтэй эсвэл тэсвэр тэвчээртэй хүн үргэлж байх болно. Нэг ёсондоо энэ бол хамгийн хайхрамжгүй биеийн тамирын дасгал юм. Маш олон дасгалууд ба тэдгээрийн хослолууд нь бие даасан дасгалынхаа хослолыг бие даан бүтээх боломжийг танд олгоно. Энэ нь үргэлж сайжирдаг.