Хөл хөл нь дэлхийн хүн амын 50% -д нөлөөлдөг. Гэхдээ хүмүүсийн цөөн хувь нь л түгшүүр зарлаж, энэ өвчинтэй тэмцэх гэж оролдож байна. Хөл хэрхэн тэгш байдгийг анхаарч үзээрэй.
Хавтгай хөлний төрлүүд
Хавтгай хөл нь:
1. Төрөлхийн
Энэ нь булчин, шөрмөсний аяыг сулруулж, биеийн доод мөчдийн хатингаршилаас болж төрөх үед үүсдэг.
2. Худалдан авсан
Энэ нь хөл дээрээ тогтмол ачаалалтай байдаг: хөл дээрээ эрчимтэй ажил хийдэг, туухайгаа байнга өргөөд явдаг тамирчдад бий болдог. Түүнчлэн, хавтгай хөл нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд түгээмэл байдаг. Жирэмсэн үед үүсч болно. Ая тухгүй гутал, ялангуяа цэргийн алба хааж буй хүүхдүүдэд түгээмэл тохиолддог нь өвчний илрэлд нөлөөлдөг.
Хавтгай хөлний янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг: хатуу ба хөдөлгөөнт, урт ба хөндлөн.
Анатоми, физиологийн талаар гүнзгийрэхгүй байцгаая. Энэ талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм: ортопедист ба остеопат.
Хавтгай хөлийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх дасгал
Хавтгай хөлтэй тэмцэхэд хамгийн чухал зүйл бол хөлний булчингуудыг хөлний нуман хаалга, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд сургах явдал юм.
Дадлага хийхийн тулд янз бүрийн хатуулагтай массажны бөмбөлөг, массажны дэвсгэр, галзуу, жижиг чулуу, алчуур, тэр ч байтугай харандаа хэрэгтэй болно.
1. Хөлийг халаана
Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд оймсоо өөртөө чиглүүлээд хөлийнхөө хурууг аль болох өргөн дэлгээрэй. Одоо хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хүсч байгаа юм шиг хөлийнхөө хурууг урагшаа тат. Дасгалыг 20 удаа давт.
2. Баавгай алхах
Хөлийнхөө гадна талд зогсоод зүгээр л алхаарай. Энэ дасгалд хуруугаа зурж, хөлний нумыг маш сайн боловсруулсан болно.
3. Алчуур дасгал
Сандал дээр суугаад алчуураа шалан дээр урд нь дэлгээд тавь. Хөлийнхөө хуруугаараа алчуураа хөлнийхөө доор цуглуулж эхэл. Дасгалыг нэг хөлөөр ээлжлэн хийдэг.
4. Массажны бөмбөлгөөр хөлийнхөө хуруун дээр дасгал хий
Сандал дээр суугаад массажны бөмбөлгийг хөлнийхөө нуман доор байрлуул. Оймсоо шалан дээр тавь. Өсгийөө аль болох шалан дээр буулгаж хажуу тийш нь хөдөлгө. Даалгавар бол бөмбөгийг хөл доороос унагахгүй байх явдал юм.
5. Бөмбөг шидэх
Гараараа шалан дээр шалан дээр суу. Массажны бөмбөгийг хөлөөрөө аваад аль болох өндөр хая.
6. Роллс
Энэ дасгалын хувьд дараахь зүйлүүд тохиромжтой: гимнастикийн саваа, массажны галзуу, энгийн маркерууд. Аливаа зүйлийг шалан дээр тавиад энэ объект дээр хөлөө тавиад өсгий хуруугаараа өнхрүүлээрэй. Даалгавар бол хөлний нуман хэсэгт массаж хийх явдал юм.
7. Хуруугаараа атгах
Хуруугаараа объект зурах, барих нь хөлний хамгийн үр дүнтэй дасгал юм.
- Нэг цаас ав. Хуруугаараа харандаа, үзэг эсвэл эсгий үзэг аваад зураг зурж эхэл.
- Хайрга, алчуур, том гоймон гээд бүгдийг хийх болно. Тарааж цуглуул.
8. Хөл нүцгэн алхах
Гэрийн массажны дэвсгэр худалдаж аваад хөл дээрээ нүцгэн алхаарай. Байгалийн аль ч боломж, хөдөө, далайн эрэг дээр гутлаа тайлаад дахин хөл нүцгэн яв.
Тодорхойлсон дасгалууд нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой. Тэдний гол үүрэг бол хөлний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, нуман булчинг ажиллуулах явдал юм. Хавтгай хөлөөс салах нь урт бөгөөд хүнд ажил тул дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь хүссэн үр дүн гарч ирнэ.