Толгойноос болж дамббелл өргөтгөнө

Толгойн улмаас дамббелл сунгах - техникийн дасгалууд:

1. Дамббелл ав. Нуруутай вандан сандал дээр суугаад гуяны дээд хэсэгт дамббелл тавь. Та мөн энэ дасгалыг зогсож хийж болно.
2. Дамббеллийг мөрний түвшинд дээшлүүлж, гараа шулуун болгож, дамббеллийг толгойноос дээш өргө. Гар нь толгойн хажууд шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Нөгөө гар нь түүнийг суллаж эсвэл бүс зүүж эсвэл тогтсон гадаргууг барина.
3. Алга урагшаа, хуруу нь тааз руу чиглэсэн байхаар бугуйгаа эргүүл. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Амьсгалахдаа мөрөө хөдөлгөхгүйгээр дамббеллийг толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгана. Хөдөлгөөний төгсгөлд түр зогсолт хийнэ.
5. Амьсгалахдаа гараа толгой дээрээ тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцна. Зөвлөмж: Дасгал хийхдээ зөвхөн шуу хөдөлдөг бол мөрнөөс тохой хүртэл гар нь бүрэн хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
6. Шаардлагатай тооны давталтуудыг хийж, гараа солино.

Хувилбарууд: дамббеллийн оронд та кабелийн симулятор ашиглаж болно.