Агуулга
Fé Fit бол хөгжилтэй, цогц фитнес хөтөлбөр юм ялангуяа ээжүүдэд зориулсан. Хичээлийг зохиогчид дараахь зорилгыг дэвшүүлж байна: Бүх насны эмэгтэйчүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх урам зориг өгөх, ингэснээр тэд амьдралынхаа туршид гоолиг, хөдөлгөөнтэй, эрүүл чийрэг байх боломжтой.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Fé Fit
Хөтөлбөрийн уриа лоозонг үл харгалзан “Ээжүүдэд зориулж ээжүүд бүтээсэн”, гэртээ харих боломжгүй байсан ч гэсэн бэлтгэлээ хойшлуулах гэж бүү яар. Fé Fit хөтөлбөр нь гэртээ тоглох дуртай, гайхалтай хэлбэрт орохыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Fé Fit дээр суурилсан фитнесс курс сонгодог сургалтын зарчимЭнэ нь ямар ч хүнд хамааралтай, хэрэгтэй байх болно. Хөтөлбөрийн нэр нь төмрийн (Fé) химийн элементийн нэрийг хэлдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, олон талт байдлын илэрхийлэл юм.
Fé Fit хөтөлбөрт тодорхой багц хэсэгт хуваагдсан дасгалын багц багтдаг. Кардио Цахилгаан хэлхээ, Биеийн нийт тонн, дээд бие, Доод Бие, Гол, Барре, суналтын урсгал. Эдгээр бүлгүүд тус бүрт 30 минутын турш дөрвөн дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хичээлийг агуулна гэсэн үг юм 28 өөр видео! Та бүхэл бүтэн бие махбодийг цогцоор нь ажиллуулдаг бөгөөд янз бүрийн хичээлүүд таныг уйдаахгүй. Таны хийх хуанлийн бэлэн байдлыг хангах үүднээс.
Сургалтанд фитнесийн багш Хиларигийн удирдлаган дор хэсэг охид хамрагдсан. Хичээлүүд эрч хүчтэй, гэхдээ тохь тухтай хэмнэлээр явагддаг: та бие махбодь дээр ажиллах болно, гэхдээ хүнд хэцүү ачаалалгүйгээр. Дасгал тохиромжтой завсрын хувьдгэхдээ дасгалуудыг өөрчилсөн хувилбараар хийвэл та эрч хүчийг бууруулж чадна. Бүх хичээлийн багш нар бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол ачааллыг тохируулахыг зөвлөж байна.
Ашиг тус, онцлог шинж чанарууд
1. Сургалтын хувьд танд үүнээс их зүйл шаардагдахгүй Өдөрт 30 минутхалаалт, түгжрэл зэрэг. Энэ бол хөтөлбөрийн гол давуу талуудын нэг юм, учир нь ээжүүд цаг хугацаа маш хязгаарлагдмал байдаг.
2. Хөтөлбөрийг дагалдана бэлэн хуваарь Fé Fit-д хэд хэдэн хуанли байдаг: 13 долоо хоног (3 өөр сонголт), 6 долоо хоног (3 өөр сонголт), 3 долоо хоногийн турш (сонголт 1). Ийм олон төрлийн хуваарьтай бол та өөр ямар ч нарийн төвөгтэй хөтөлбөрт бараг л таардаггүй.
3. Эдгээр хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь та долоо хоногт 6-7 удаа бэлтгэл хийнэ гэсэн үг юм. Гэхдээ Fé Fit-ийн хуанлийн үндсэн хувилбар нь зөвхөн ангиудыг санал болгодог Долоо хоногт 3 удаа! Өдөр бүр ямар ч бэлтгэл хийхгүй, танд нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа байх болно.
4. Хөтөлбөрийг санал болгож байна 7 төрлийн сургалт: биеийн дээд ба доод хэсэг, цөм, бүхэл бүтэн бие, кардио, барни дасгал, сунгалт. Та булчингийн бүх бүлгүүд дээр ажиллах бөгөөд цогц, бүрэн хөгжих болно.
5. Fé Fit багтсан болно 28 өвөрмөц видео (Эхлэгчдэд зориулсан +7 урамшууллын видео)! Нэг дасгалыг дахин дахин давтаж хийдэг бусад олон програмуудаас ялгаатай нь энд өдөр тутмын олон янз байдлыг олж авах болно.
6. Дасгал ажил маш их байна үр дүнтэй туранхай, тонус, хатсан биеийг урт булчинтай болгох. Та аэробик, хүч чадал, функциональ дасгалуудыг хослуулж, миний тэсвэр тэвчээр, сунгалт дээр ажиллах болно. Хөгжүүлэгчдийн хэлснээр бие махбодод үзүүлэх 30 минутын видео нь биеийн тамирын заалны бүтэн өдрийн ангитай тэнцдэг.
7. Та бас ажиллах болно биеийн өнгө аяс Өөрийн биеийн жин, дамббелл, тэлэгч ашиглан булчингаа бэхжүүлэх. Цахилгаан ачааллыг дасгалын хооронд хурдан шилжилт, хамгийн бага амралт бүхий хөнгөн жинтэй олон давталтын үндсэн дээр барьдаг.
8. Дасгал нь адилхан тохиромжтой байдаг бүх эмэгтэйчүүдэд, хүүхэд байгаа эсэхээс үл хамааран. Цорын ганц онцлог нь дасгалжуулагч Хилларигийн дасгал сургуулилтын үеэр хүүхэдтэй эмэгтэйчүүдэд чиглэсэн сэдэл өгөх үгс юм. Хөгжүүлэгчдийн хэлснээр хөтөлбөр нь эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог асуудлууд (кор, гуя, өгзөг, гар) дээр төвлөрдөг боловч ялангуяа жирэмсний дараа огцом илэрдэг.
9. Хичээлүүд эерэг, өөдрөг уур амьсгалд явагддаг бөгөөд Студи нь тод ягаан өнгөөр чимэглэгдсэн байдаг. Дасгалын хувьд та зөвхөн өрөөний жижиг дөрвөлжин талбайтай. Видео байна таймернь тав тухтай бэлтгэл хийхэд чухал ач холбогдолтой юм.
10. Дасгал биш жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой! Төрсний дараа Fé Fit хичээлийг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр эхэлнэ.
11. Зарим дасгал хийхэд танд хэрэгтэй болно нэмэлт тоног төхөөрөмж: ердийн бөмбөгийг орлож болох сандал, гуурсан тэлэгч ба изотоник цагираг. Танд дамббелл (1-3 кг), хивс, сандал хэрэгтэй болно.
Fé Fit дасгалын найрлага ба календарь
Fé Fit дээр санал болгож байна хуанлийн хэд хэдэн сонголтҮүний дунд та хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгож болно.
- Хуанли 1 (долоо хоногт 13 удаа хичээллэх 3 долоо хоногт): үндсэн хуанли
- Хуанли 2 (13 долоо хоногт, долоо хоногт 4 удаа тоглох)
- Хуанли 3 (13 долоо хоногт, долоо хоногт 5 удаа тоглох)
- Хуанли 4-5 (долоо хоногт 6 удаа 6 долоо хоногт хийх зориулалттай): жингээ хасах, бие галбираа засах арга
- Хуанли 6 (3 долоо хоног үргэлжилнэ, долоо хоногт 6 удаа тоглодог)
- Хуанли 7 (4 долоо хоногт зориулагдсан, долоо хоногт 6 удаа хичээллэдэг): Summer Challenge.
Гэж тэмдэглэсэн хуанлийн чөлөөт өдрүүд Гүйх /Явах /аМРАХ энд танд сонголт байна. Та 30 минутын зугаалга, дуртай спорт эсвэл бусад зугаа цэнгэлийн цагийг өнгөрөөх боломжтой бөгөөд хэрэгцээгээ мэдэрч байвал амарч болно. Мэдээжийн хэрэг таны биеийг сонс, гэхдээ хадгалахыг хичээ идэвхтэй амьдралын хэв маяг сургалтын цагийн гадуур.
Fé Fit хөтөлбөр багтсан Бүлэг тус бүрт 7 сургалтын видео 4 бүлэг, үргэлжлэх хугацаатай 30 минут:
- Кардио хэлхээ. Босоо, дэвсгэр дээр ээлжлэн дасгал хийх, үндсэн булчингуудад анхаарлаа хандуулах завсрын сургалт (хувьцаа байхгүй).
- Биеийн нийт тонн. Булчинг авчрахад туслах бүх биеийн хүчний бэлтгэл (дамббелл, тэлэгч, бөмбөлөг эсвэл изотоник цагираг).
- Дээд байгууллага. Гар, мөр, нуруу, цээжний булчингийн хүч чадлын бэлтгэл (дамббелл, тэлэгч).
- Бүсэлхийгээс доор. Гуя, өгзөгний булчингуудад зориулсан хүч чадлын бэлтгэл (dumbbells).
- Core. Холтос бэлтгэх сургалт нь бараг бүрэн сайн (хувьцаа байхгүй).
- Барре. Биений доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, барни дасгал хийх (дамббелл, сандал, бөмбөг эсвэл изотоник цагираг).
- Сунгах урсгал. Бүх биеийг 20-30 минутын турш сунгах (хувьцаа байхгүй).
Фитнесс курст 7 видео бичлэг орно Fé Fit бол зайлшгүй шаардлагатайтөлөөлдөг эхлэгчдэд зориулсан дасгал, 12-15 минутын хугацаатай:
- Кардиогийн үндсэн шинж чанарууд.
- Бие махбодийг өнгөжүүлэхэд шаардагдах нийт хэрэгцээ
- Биеийн дээд хэсэг
- Биеийн доод хэсэг
- Гол чухал зүйл
- Үндсэн баар
- Stretch Flow Essentials
Энд бид сургалтын төрөлд нийцүүлэн үндсэн видеоны адил тоног төхөөрөмжийг ашигладаг. Та гүйцэтгэж болно хөтөлбөрийн чухалs, өмнө нь фитнессээр хичээллэж байгаагүй бол танилцуулах ангиуд. Жишээлбэл, бид эдгээр 7 видеог долоо хоногт эхлэгчдэд тарааж, 2-4 долоо хоногийн турш илүү ноцтой ачаалалд бэлэн болтлоо хийх болно.
Fé Fit цогцолборыг бүтээгчид эмэгтэйчүүдэд урам зориг өгдөг фитнессийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгох, ажил хөдөлмөр, ачаалал ихтэй хуваариас үл хамааран. Та өөрийн хэрэгцээний талаар санаж байх хэрэгтэй бөгөөд физик хэлбэрийн ажил нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм.
Түүнчлэн үзнэ үү: FitnessBlender-ийн 14-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгалууд үсрэлтгүйгээр эхлэн сурагчдад зориулсан.