Хуурамч Оливье найрлага
| шош | 200.0 (грамм) |
| даршилсан өргөст хэмх | 200.0 (грамм) |
| ногоон сонгино | 20.0 (грамм) |
| тахианы өндөг | 2.0 (ширхэг) |
| үхрийн мах, 1 ангилал | 250.0 (грамм) |
| майонез | 50.0 (грамм) |
| хүснэгтийн давс | 10.0 (грамм) |
Бэлтгэх арга
шошыг буцалгана (12 цагийн турш урьдчилан дэвтээнэ). Даршилсан өргөст хэмх, ногоон сонгино цавчих. Хөргөсөн шош дээр нэмнэ. Майонезаас амтлах улирал. Бүрэн гүйцэд болгохын тулд та хиам, чанасан өндөг нэмж болно.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Уураг | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.7% | 685 г |
| өөх | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Нүүрс ус | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
| органик хүчил | 61.4 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.7% | 690 г |
| Ус | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3995 г |
| үнс | 2.7 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 6% | 1000 г |
| Retinol | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
| В4 витамин, холин | 41.4 мг | 500 мг | 8.3% | 5% | 1208 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 6% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 9% | 667 г |
| Витамин В9, фолат | 21.1 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8% | 750 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 3.7 мг | 15 мг | 24.7% | 14.8% | 405 г |
| Витамин H, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 2.7426 мг | 20 мг | 13.7% | 8.2% | 729 г |
| Niacin | 0.9 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 345.8 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.3% | 723 г |
| Кальци, Ca | 63.1 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.8% | 1585 г |
| Цахиур, Си | 22 мг | 30 мг | 73.3% | 43.9% | 136 г |
| Магни, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Натри, На | 78.1 мг | 1300 мг | 6% | 3.6% | 1665 г |
| Хүхэр, С | 93 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.6% | 1075 г |
| Фосфор, П | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 14.7% | 407 г |
| Хлор, Cl | 985.1 мг | 2300 мг | 42.8% | 25.6% | 233 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 164.4 мкг | ~ | |||
| Бор, Б | 117.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 45.4 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 4.1 мг | 18 мг | 22.8% | 13.7% | 439 г |
| Иод, би | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Кобальт, Ко | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 41.9% | 143 г |
| Манган, Мн | 0.3374 мг | 2 мг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Зэс, Cu | 154.9 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.3% | 646 г |
| Молибден, Мо. | 13.9 мкг | 70 мкг | 19.9% | 11.9% | 504 г |
| Никель, Ни | 42.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Титан, чи | 35.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15686 г |
| Chrome, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Цайр, Zn | 1.3357 мг | 12 мг | 11.1% | 6.6% | 898 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 8.5 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 1.5 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 69.2 мг | хамгийн ихдээ 300 мг |
Эрчим хүчний үнэ 167 ккал байна.
Хуурамч Оливье амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: витамин В6 - 15%, витамин В12 - 13,3%, витамин Е - 24,7%, витамин PP - 13,7%, кали - 13,8%, цахиур - 73,3 %, фосфор - 24,6%, хлор - 42,8%, төмөр - 22,8%, кобальт - 70%, манган - 16,9%, зэс - 15,5%, молибден - 19,9%, цайр - 11,1%
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин Е антиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитын цус задрал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж байна.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Silicon гликозаминогликаны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Хлор биед давсны хүчил үүсэх, ялгарахад шаардлагатай.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Кобальт нь В12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчил, фолийн хүчил солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- молибдений нь хүхэр агуулсан амин хүчил, пурин, пиримидиний солилцоог хангадаг олон ферментийн кофактор юм.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Хоолны жорны найрлага дахь калори ба химийн найрлага 100 гр тутамд хуурамч Оливье.
- 298 ккал
- 13 ккал
- 20 ккал
- 157 ккал
- 218 ккал
- 627 ккал
- 0 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, калорийн агууламж 167 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, хоол хийх арга Хуурамч Оливье, жор, калори, тэжээл