Агуулга
Залуу чийгшүүлсэн арьс, уян хатан үе ба шөрмөс, хүчтэй яс - бүгд үүнийг хүсдэг. Залуучуудад яг ингэж өгдөг, гэхдээ нас ахих тусам та хичээх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний бие засалт хэрэгтэй.
Та "Насанд хүрсэн үедээ зохих ёсоороо харагддаг" гэсэн энэ үгийг мэддэг. Эмэгтэйчүүдийн өдөр зөвлөмжийг сонссон: эмэгтэй бие нь анхаарал халамж шаарддаг, үе мөчний уян хатан байдал, арьсны уян хатан байдалд хэрхэн хүрэх талаар.
Үе, яс, шөрмөсийг хэрхэн хамгаалах вэ
Микроэлемент, витамин багатай хоол хүнс, өөх тосны хүчлийн дутагдал нь үе мөч, шөрмөс уян хатан болж, яс эмзэг болдог. Карбонатлаг ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, тамхи татдаг мах, шоколад, даршилсан хоол, боловсруулсан бяслаг, зайрмаг, наймалж савх, архи - эдгээр хоол хүнс нь ясны сийрэгжилт, үе мөчний деформаци, хөшүүн байдал, артроз (эд эс дэх бодисын солилцооны эмгэг) үе мөчний мөгөөрс).
Яс, үе, шөрмөсийг бэхжүүлэх нь зөв хооллолт, биеийн хөдөлгөөнийг оновчтой болгох, тусгай эм хэрэглэх зэрэг нэгдсэн арга барилыг баримтлах ёстой. Эмэгтэй хүний бие засалт хэрэгтэй.
Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс ямар байх ёстой
Зөв зохистой хоол тэжээлийн үндсэн зарчим:
- BJU -ийн санал болгож буй хэрэглээний түвшин: уураг - нийт эрчим хүчний хэрэглээний 10%, өөх тос - 30% (ханасан energy10% нийт энергийн), нүүрс ус - 60%.
- Өдрийн цагаар калорийн хуваарилалт. Өглөөний хоол нь илчлэгийн 25%, өдрийн хоол - 50%, оройн хоол - 25% -ийг эзэлдэг.
- Шаардлагатай усны хэрэглээг тооцоолохын тулд жингээ 30 мл -ээр үржүүлнэ.
Бидний яс, үений бат бөх, залуужихад туслах найрлага, бүтээгдэхүүн
Шөрмөс, шөрмөс тасрахаас зайлсхийхийн тулд холбогч эдийн нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, ясыг бэхжүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хэрэглэнэ.
- Ясны өсөлт, бэхжилтэнд шаардлагатай кальци агуулсан хоол хүнс. Үүнд: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоо, үндэс ногоо, бүйлс.
- Фосфор агуулсан бүтээгдэхүүн: загас, далайн хоол, тугал нь кальцийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Цайр, магни агуулсан бүтээгдэхүүн: элэг, шувуу, үхрийн мах, хурга, үр тариа, самар, буурцагт ургамал, шар буурцаг, улаан буудайн хивэг, үзэм, шоколад, хатаасан чангаанз.
- Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүү, бяслаг.
- Ногоон ногоо, өндөгний цагаан, интоор, инжир.
- Коллагенаар баялаг хоол хүнс: желатин, үхрийн мах, элэг, тахианы өндөг, тослог загас. Эдгээр бүтээгдэхүүний ачаар даавуу нь уян хатан чанарыг олж авдаг.
Бидний яс, үе, шөрмөсийг бэхжүүлдэг бодисууд
Витамин цогцолбор ба үе мөч, яс, шөрмөсийг бэхжүүлэх тусгай бэлдмэл:
- Өөх тослог загас, өндөг, цөцгийн тос, элэг, үрэнд агуулагддаг Д аминдэм нь биеэс кальци уусахаас сэргийлдэг.
- Витамин F-Загас, чидун болон бусад ургамлын тосноос олддог үе мөчний үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
- С бүлгийн витаминууд нь үе мөчний тэжээлийг хариуцдаг бөгөөд тэдгээр нь цитрус жимс, хүнсний ногоо, үхрийн нүд, сарнайн хонго зэргээс олддог.
- А, Е, С, К, В витаминууд нь булчингийн тогтолцооны үндсэн үйл ажиллагааг сэргээх үүрэгтэй.
- Хондропротекторуудын бүлгийн бэлдмэлүүд, жишээлбэл: хондроитин - мөгөөрс, холбогч эдийн бүтцэд оролцож, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг; глюкозамин - эдэд гэмтсэн элементүүдийг нөхдөг.
Хөдөлгөөн гэдэг нь эрүүл үе мөч, яс гэсэн үг
Яс бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийх нь яагаад чухал вэ?
Булчингийн үйл ажиллагаа байхгүй бол ясны эд, үе, шөрмөсийг бэхжүүлэх боломжгүй юм. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, бие махбодийн идэвхгүй байдал - эдгээр нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц, цусны эргэлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь ясны эдийн тэжээл, булчин, шөрмөсний байдал муудахад хүргэдэг.
Хүч чадлын сургалт, гүйх, бүжиглэх, теннис, алхах, функциональ сургалт, усанд сэлэх зэрэг нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, ясны массыг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Йог, Пилатес, суналт - үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах, ясыг бэхжүүлэх.
Дасгал эмчилгээ - булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.
"Та арьсаа хараад нэг л мэдэхэд:" Энд байна, нас! "Тэгээд:" Ай-я-яа, чи ямар нэгэн зүйл хийх ёстой! " Мэдээжийн хэрэг йог нь мэдээж тусалдаг - үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдал боломжтой байдаг! Гэхдээ арьс! Тургор хаана байна гэж би эргэлзэж байна. Нүүрний маск гэж та хэлж байна уу? Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, удаан хугацаанд, тогтмол! Бүтэн биеийн маск уу? Тийм ээ, бид хийх ёстой, хийх ёстой! Мөн байшинг тойрон зөгийн балаар талыг нь толбо, жишээлбэл, сүү эсвэл жишээлбэл шавараар 20-30 минут байлгаад суух нь дээр. Эсвэл энд бас нэг мөсөн шоо, сайн эсвэл дор хаяж тодосгогч шүршүүрээр биеэ үрж болно. Бас сайн. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн гадаа байна!
Тэгээд дараа нь сайхан сэтгэлтэй хүмүүс арьсыг дотроос нь хэрхэн чийгшүүлж, тэжээл өгөх талаар эрт дээр үеэс мэддэг байсныг би гэнэт мэдлээ! Та коллаген гэх ийм үг сонсож байсан уу? Энд, зөвхөн түүний тусламжтайгаар! Мөн энэ нь үе мөч, шөрмөс, арьсыг эмчлэх гайхалтай хэрэгсэл болж хувирсан. Таньд юу хэрэгтэй вэ! Үрчлээ байхгүй, арьсны уян хатан чанар нь коллагены агууламжаас шууд хамаардаг. Мөн үүнийг дотооддоо авч болно. Зөвхөн вазелин махаар ч биш. Желли маханд тийм ч их биш, харин хүнсний нэмэлт хэлбэрээр.
Ерөнхийдөө би коллагены асар том савыг нунтаг хэлбэрээр худалдаж авсан. Хоосон ходоод дээр, хоолны өмнө нэг цагийн өмнө үүнийг нэг аяга усанд уусгаад ууна. Та нунтагыг хэмжих халбагаар авч, эхлээд бага хэмжээний усанд уусгаад дараа нь шилийг бүрэн дүүргэнэ.
- Та яаж хийх вэ - эхлээд ус асгах уу эсвэл нунтаг асгах уу? - спортын хоол тэжээл зардаг дэлгүүрийн зөвлөхөөс бөөгнөрөл үлдсэн гэж гомдоллож байсан надаас асуув.
- Эхлээд нунтаг, дараа нь би бага зэрэг ус нэмнэ.
- Үүний эсрэгээр илүү сайн: бага зэрэг ус асгаж, дотор нь нунтаг хутгаад дараа нь ус нэмээд бүтэн шил хийнэ. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө биш, хагас цаг хангалттай байдаг - үүнийг шингээх цаг гардаг.
Ерөнхийдөө тэдний хэлснээр өөрийгөө туршиж үзсэн. Би 50 -иас дээш настай организмын тухай ярьж байна! Коллагенийг хоёр сар гаруй хэрэглэсний үр дүнд сэтгэл хангалуун байна - арьс илүү уян хатан болсон. Би гиалуроны хүчилээр ээлжлэн солих болно - нэг савтай эм аль хэдийн дараагийн эгнээнд байна. Би жаахан вазелин мах идэх ёстой юу?! “
Лина Дмитриенко, Анастасия Лысюк