Сунгах дасгал нь тамирчид болон суурин хүмүүсийн аль алинд нь биеийн хувьд сонирхолтой дасгал болж чаддаг. Тийм ээ, өдрөө зөөлөн сунгалтаар хийж, үе мөчөө дулаацуулах дасгалаар өдрөө эхлүүлж эсвэл дуусга эрүүл мэндийг дэмждэг Идэвхгүй байдал эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө сууж байхдаа ижил байрлалд удаан хугацаагаар байхаас үүдэлтэй өвдөлт гарахаас зайлсхийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Тамирчдын хувьд сунгалтын дадал зуршлыг эзэмших нь бас чухал юм гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор. Гэсэн хэдий ч эдгээр тохиолдолд дасгалуудыг сайн хийхээс гадна зөв цагийг сонгох шаардлагатай болдог. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаанууд спортоор хичээллэхээс өмнө сунгах нь үр дүнгээ өгөхгүй нь харагдаж байна.Учир нь бэлтгэл хийхээс өмнө хүйтэн сунгалт хийх нь бага зэргийн гэмтэл авч булчинг чангалж, дараа нь агшилт үүсгэдэг.
Бэлтгэл хийхээс өмнө сунгасан тамирчдад хийсэн судалгаагаар нас, хүйс, түвшингээс үл хамааран бүгд гүйцэтгэлээ эрс бууруулсан байна. Тооцооллын дагуу сунгасан булчингийн хүч 5% -иас бага, тэсэрч дэлбэрэх хүч 3% орчим буурсан байна.
Сунгах нь зөвхөн булчинг хамардаггүй, харин бүх бүтэц нь булчингийн хамт үе, фасиа, мэдрэлийг дардаг. Тийм болохоор л ийм байгаа юм тэдгээрийг нарийвчлан хэрэгжүүлэх нь чухал юм Удаан, жигд хийх ёстой хөдөлгөөнүүдэд анхаарлаа хандуулж, гүнзгий амьсгаа авалгүйгээр, сэргэхгүй, өвдөхгүй ч гэсэн хурцадмал байдалтай байхдаа байрлалаа 15 - 30 секундын турш барина.
Сунгах хэлбэрүүд
Нэмж дурдахад, хүн бүрийн биеийн онцлогт тохирсон хамгийн тохиромжтой сунгалтыг сонгох боломжтой. Хамгийн алдартай нь статикЭнэ нь амарч байхдаа сунгалт хийх, биеийн байдлыг хэдэн секундын турш барих, ая тухтай байдлын хязгаараас хэтрэхгүй импульс агуулсан динамик өөрчлөлтөөс бүрдэнэ. Эдгээрт нэмж оруулах ёстой суналт изометр Булчингууд нь суналтын эсрэг хүч гаргадаг бөгөөд энэ нь гадны туслалцаагүйгээр антагонист булчинг ашиглан сунгахаас бүрдэх өөр нэг статик суналт бөгөөд мөчний гаднах хүч байдаг идэвхгүй булчин юм. .
Жагсаалтыг бөглөнө үү баллистикЭнэ нь динамиктай адил боловч булчингийн хязгаарыг сэргээн босгох, статик ба изометрийн хослол болох PNF (проприоцептив мэдрэлийн булчингийн хөнгөвчлөх) хүчээр шахдаг.
ашиг тус
- Өвдөлтийг бууруулах
- Дотоод байдлыг сайжруулах
- Уртасалтыг дэмждэг
- Булчингийн температурыг нэмэгдүүлэх
- Тэд хамтарсан хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
- Тамирчдын үзүүлэлтийг сайжруулах
- Энэ нь тайван байдалд буцаж очихыг дэмждэг
Эсрэг заалттай ...
- Нэгтгээгүй ясны хугарал байгаа үед
- Хэрэв үе мөчний үрэвсэл байгаа бол
- Халдварт үйл явцын үед
- Хэрэв тэдгээрийг үе мөч эсвэл булчинд хийх үед өвдөлт байвал
- Хэт тайвширсан тохиолдолд
- Хэрэв гэмтэл, хөхөрсөн байвал
- Хэрэв остеопорозын шинж тэмдэг илэрвэл
- Булчинг чангалсны дараа