Агуулга
😉 Байнгын болон шинэ уншигчдад энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Фитнесс: энэ юу вэ? Энэ нийтлэлд бүрэн хариулт өгсөн гэж найдаж байна.
Чийрэгжүүлэх, эрүүл мэнд
Фитнесс нь биеийн тамирын хэлбэрийг олж авах, биеийн галбирыг сайжруулахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын систем юм. Энэ нь биеийн тамирын чиглэлээр янз бүрийн салбаруудыг хамардаг.
Тиймээс өөр өөр спортын клубуудад заах арга барил нь өөр өөр байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд фитнессийн хичээлүүд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, сайн зохицуулалт, хурд, хариу үйлдэл, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
Та ямар ч наснаас фитнессээр хичээллэж эхлэх боломжтой. "Симулятор" -д зочилж эхэлснээс хойш хэдхэн сарын дараа амьдралын чанар сайжирч, ашиг тус нь мэдэгдэхүйц байх болно.
Сургалтанд зөв хандвал бие өөрөө булчин болон өөхний эд хоорондын тэнцвэрийг бий болгоно. Бүх системүүд: мэдрэлийн, булчин, цусны эргэлт, амьсгалын замын, хоол боловсруулах эрхтний системүүд зөв хэмнэлээр ажиллаж эхэлнэ.
Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь дасгалуудыг сонгоход маш өргөн боломжийг олгодог бөгөөд нарийн төвөгтэй даалгавруудыг үргэлж энгийн зүйлээр сольж болно.
Эхлэгчдэд зориулсан фитнесс
Дасгалж эхлэх хамгийн сайн арга бол багштай ажиллах явдал юм. Биеийн тамирын зааланд бүлгийн үйл ажиллагаа явуулдаг бол бүртгүүлэх нь дээр.
Хэрэв ийм сургалт эхлэгчдэд хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байвал та бие даасан хичээлд хандаж болно. Ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд бие даасан хичээлүүд явагддаг бөгөөд та бүлгийн араас яарахгүйгээр дасгалуудыг өөрийн хэмнэлээр тайван хийж чадна.
Дасгалжуулагчтай анх харилцаж байхдаа та өвчлөлийнхөө талаар чин сэтгэлээсээ сэрэмжлүүлэх ёстой - энэ нь сургалтын төлөвлөгөөг чадварлаг боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай.
Сургалтын явцад удирдагч аль хэдийн будсан схемийг засахаар шийдсэн бол бүү гайх. Дадлагажигчийн чадавхийн бодит дүр зургийг харахад түүнд тавигдах шаардлагыг хэтрүүлсэн эсвэл эсрэгээр нь дутуу үнэлдэг нь тодорхой болох байх.
Маш их жинтэй эсвэл олон тооны арга барилтай ажилладаг хүмүүсийг адилтгах шаардлагагүй. Эдгээр хүмүүс удаан хугацааны туршид, магадгүй бүх насаараа дасгал хийдэг. Эхлэн суралцагчид биедээ жинхэнэ ачааллыг өгөх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дасгалжуулагчийн зөвшөөрлөөр үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэт их хичээл зүтгэлээс болж бэртэхгүйн тулд бүх дасгалыг зөв хийх хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн чанарт нөлөөлөхгүй ачаалалтай ажиллахын тулд squat гүнийг зөв сонгох, их биений өнцөг, налууг нарийн ажиглах нь чухал юм.
Хэрэв клубээс санал болгож буй хичээлүүдийг солих боломж байгаа бол энэ боломжийг бүү алдаарай. Нэг өдөр та функциональ сургалтанд, дараагийн өдөр Пилатест, гурав дахь нь Зумба аэробик дээр ирж болно.
Хувцас, гутал зэрэгт онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь тав тухтай байх ёстой гэж тайлбарлах нь тэнэг хэрэг юм. Гэхдээ хувцас чийг шингээх ёстой гэдгийг зарим хүмүүс мартдаг. Гутал нь хөлд нягт таарч, гулсахгүй байх ёстой - энэ нь маш чухал юм.
Илүүдэл жинтэй тэмцэж байна
Ихэнхдээ энэ хүчин зүйл нь спортын клубт явахад түлхэц болдог. Эхлэгч хүн хэдэн кг жин хасахыг хүсч байгаагаас үл хамааран шууд үр дүнд нь найдах нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Гайхамшиг тохиолдох болно - бие нь хоол тэжээлээ хязгаарлаж, ачааллаар "тарчлах" амаргүй гэдгийг "ухамсарт" үзэн ядсан килограммууд хайлж эхэлнэ.
Эхний хэдэн долоо хоногт бие нь арьсан доорх давхаргад илүүдэл өөх тосыг сайтар хуримтлуулахад ашигладаг тул бие нь зуун грамм тутамд наалддаг. Гэхдээ хоёр, гурван долоо хоногийн дараа жин дээрх сум доод үзүүлэлт рүү шилжиж эхэлнэ. Ийм "зөв" турах нь хоолны дэглэмийн дараа жингээ эргүүлэн авахгүй.
Одоо бүх системүүд тархины төв хэсгүүдэд өндөр чанарын оршин тогтнох тухай мэдээлэх болно. Мөн эхлүүлсэн үйл явц нь илүү идэвхтэй болж, жин нь илүү хурдан арилах болно.
Фитнесс хичээлүүд
Та үүнийг 2-3 хоног тутамд хийх хэрэгтэй. Дебютант дээр өдөр бүр хичээл хийх нь шаардлагатай эмийг уухтай адил нөлөө үзүүлэх болно, гэхдээ шаардлагатай хэмжээнээс их хэмжээгээр. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа биеийн тамирын заал руу явах нь булчингаа сайн сайхан байлгах боломжгүй болно. Дасгал хийх бүрт бие нь хэдэн өдрийн турш өвддөг.
Хамгийн тохиромжтой сонголт бол 1-2 хоногт нэг цаг хагасын хичээл юм. Хагас цаг халаалт, хагас цаг хүч чадлын дасгал, хагас цаг сунгалт.
Эрчим хүч, зөв гүйцэтгэл нь сургалтын үйл явцад чухал ач холбогдолтой байх болно. Симулятор дахь буруу үйлдэл нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхөөс гадна гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Хичээлдээ ирээд оюутан симуляторуудын хооронд гунигтай алхаж, вандан сандал дээр 10 минут сууж, ярианд байнга сатаарах нь утгагүй болно.
Ийм сургалтын үр ашиг хамгийн бага байх болно. Гэхдээ байнгын хурдатгал нь сайн зүйл өгөхгүй. Эхний 30 минутын дотор хурдан ядрах тул хичээлийн хоёр дахь хэсэгт хангалттай хүч чадал байхгүй байж магадгүй юм. Товчхондоо бүх зүйл тэнцвэртэй байх ёстой.
Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг
Та өдрийн аль ч цагт биеийн тамирын дасгал хийж болно, энэ асуултанд тодорхой хариулт байхгүй байна. Зарим мэргэжилтнүүд өглөө бол дасгал, гүйлтээр биеийг "сэрээх" шаардлагатай гэж хэлдэг.
Бусад хүмүүс нойрны дараа бие аажмаар "сэрэх" ёстой гэж үздэг. Сэрсэнээс хойш хэдхэн цагийн өмнө ачаалахад бэлэн болно. Энэ бол том давуу тал юм. Хүн бүр хувийн сонголт, өдөр тутмын ажлын ачааллыг харгалзан бэлтгэл хийхэд тохиромжтой цагийг өөрөө сонгох боломжтой.
Та хоол идсэнээс хойш хоёроос гурван цагийн дараа дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бодисын солилцооны процессууд бие махбодид илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.
Би идэхийг хүсэхгүй байна, гэхдээ би уухыг хүсч байна - энэ бол хэвийн зүйл. Цэвэр ус нь бүх биед сайн нөлөө үзүүлдэг - та хичээлийн үеэр бага багаар хэд хэдэн удаа ууж болно. Ямар ч зорилгоор анхлан суралцагч биеийн тамирын зааланд гарч ирвэл энэ нь хамгийн зөв зүйл гэдгийг мэддэг байх ёстой. Дасгал бол эв найрамдал, өөртөө итгэх итгэл, гоо сайхан, эрүүл мэндэд хүрэх зам юм.
Найзууд аа, хэрэв мэдээлэл танд хэрэгтэй байсан бол нийгмийн сүлжээнд хуваалцаарай. 😉 Үргэлжлээрэй! Шинэ амьдралаа эхлүүлцгээе!