Агуулга
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, түүний ашиг тус юу вэ. Урам зориг, зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дэглэм, муу зуршлаас татгалзах нь эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих гол зарчим юм.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь сайн, эрүүл гэдгийг олон хүн мэддэг. Гэхдээ хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягт шилжиж чадахгүй, учир нь энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Ийм амьдралын хэв маягийн мөн чанар нь дүрэм журмыг чанд мөрддөггүй, харин өдөр бүр эрүүл мэнд, гоо сайхан, эрч хүчтэй, хөгжилтэй байх явдал гэдгийг санах нь зүйтэй.
Эрүүл амьдралын хэв маягт саадгүй шилжих боломжийг танд олгох зарчмууд энд байна.
- Хүсэл тэмүүлэл.
- Зөв зохистой хооллолт.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
- Өдөр тутмын оновчтой горим.
- Муу зуршлаас татгалзах.
Зүйл бүрийг нарийвчлан авч үзье. Мөн уншина уу: Фитнесс эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Дүрэм-1: Урам зориг
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь таны зуршил болж магадгүй бөгөөд дараа нь дүрмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү биш байх болно. Зуршил нь ихэвчлэн 21 хоногийн дотор бий болдог. Гэхдээ хүн бүр тогтсон дэглэмийг өдөр бүр дагаж мөрдөх, дасгал хийх гэх мэт хангалттай хүсэл эрмэлзэлтэй байдаггүй. Шатаж ядрахаас зайлсхийхийн тулд танд хэрэгтэй зүйлийнхээ талаар тодорхой сэдэл олж авах хэрэгтэй.
Өдөөгчийг дараах байдлаар үүсгэж болно.
- таныг дэмжих хүмүүсийг хаах төлөвлөгөөнийхөө талаар ярих;
- бүрэн хэмжээний зураг авах, ингэснээр дараа нь та нарийхан биетэй өөр зураг авах боломжтой;
- тодорхой баярт зориулж өмсөхийн тулд нэг размераас жижиг гоё даашинз эсвэл жинсэн өмд худалдаж аваарай;
- Амжилтаа тэмдэглэх өдрийн тэмдэглэл хөтөл - энэ асуудалд өөрийгөө хянах шаардлагатай.
Дүрэм-2. Зөв зохистой хооллолт
Хэрэв та хоолны дэглэмээ хянаж, хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалт зэргийг өдөөдөг хортой хоол хүнсээ хаявал мөрөөдөлдөө нэг алхам ойртох болно. Шийдвэр гаргасан эхний өдрөөсөө эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих шаардлагагүй бөгөөд дуртай бүхнээ хэрэглэхээ болих шаардлагагүй. Хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчил. Дараахь үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- хамгийн хортой бүтээгдэхүүнийг хасахыг хичээ - элсэн чихэр, нарийн боов, сод;
- эрүүл хоолны дэглэмд нийцэх дуртай хоолоо бичээрэй - тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүл;
- ердийн үйлчлэх хэмжээг 1/3-аар багасгах;
- зууш болгон чихэр биш харин жимс, ногоо, хатаасан жимс хэрэглээрэй.
Хатуу хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрааж болохгүй. Энэ нь тодорхой хортой хоол хүнсийг хасах, хэсгийг бага зэрэг багасгаж, илүү олон удаа идэж эхлэхэд хангалттай байх болно - өдөрт 2-3 удаа биш, жишээлбэл, 4-5 удаа. Мөн үзнэ үү: Сургалтын өмнө болон дараа юу хийж болохгүй вэ?
Дүрэм-3. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Та ямар спортоор хичээллэхээ урьдчилан бодож үзээрэй. Биеийн тамирын дасгал танд таашаал авчрах болтугай. Энэ нь усанд сэлэх, дугуй унах, дугуй унах зэрэг байж болно. Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, волейбол, теннис зэрэг спортын тоглоомуудад оролцоорой. Нордикийн алхалтанд зориулж саваа худалдаж аваарай. Хамгийн гол нь спорт нь таны хийх ёстой хүнд дасгал, үүрэг болж хувирдаггүй.
Хэрхэн спортоо орхихгүй байх вэ:
- хичээл хийх газар танд аль болох тохь тухтай, тааламжтай байх ёстой;
- дуртай хөгжмөө асаагаарай - энэ нь таныг арга хэмжээ авахад урамшуулж, дасгалын хамт баярлуулах болно;
- өөртөө сайхан спорт костюм эсвэл усны хувцас худалдаж аваарай - өөрийгөө эмчлэх;
- Хамтдаа бэлтгэл хийх сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олоорой - энэ бол сайн урам зориг, харилцан туслалцаа юм.
Дүрэм-4. Өдөр тутмын оновчтой горим
Өдрийн турш идэвхтэй байхын тулд та бүрэн амрах хэрэгтэй. Үүний тулд та бие махбодоо өөрчлөлтөд дасан зохицоход тань туслах өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй.
Дараахь гол хүчин зүйлүүд энд байна.
- тогтмол унтах – Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 7 цаг унтдаг байх ёстой. Та цагтаа унтахаа мартуузай. Ор нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд унтлагын өрөөнд гадны чимээ гарах ёсгүй.
- Ажлыг амралтаар солих Өдрийн туршид бие нь ядрахгүйн тулд хангалттай хэмжээний амрах ёстой.
- Нэгэн зэрэг идэх – Бие махбодь энэ дэглэмд дасаж, өөх тосыг хадгалахгүйн тулд өдөрт ойролцоогоор 5 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй.
Дүрэм-5. Муу зуршлаас татгалзах
Тамхи татах, архи уух зэрэг эрүүл амьдралын хэв маяг, муу зуршлыг ямар ч байдлаар нэгтгэж болохгүй. Тиймээс та тамхи, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ аажмаар багасгах хэрэгтэй болно. Сайхан биетэй, эрүүл чийрэг биетэй хүн муу зуршлаасаа бүрмөсөн татгалзах ёстой. Та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх эсвэл хайртай хүмүүсээсээ энэ талаар тусламж хүсч болно.