Агуулга
ВВС-ийн мэдээлж буйгаар 2012 онд Их Британид ажилчдаа ажлын байран дээрээ байхгүй байх гол шалтгаан нь стресс байжээ. Энэ нь зөвхөн аж ахуйн нэгжүүдийн ажилд төдийгүй улс орны сайн сайхан байдалд нөлөөлсөн. Эцсийн эцэст өвчтэй өдрүүд түүнд жилд 14 тэрбум фунт стерлингийн хохирол учруулдаг. Тиймээс эрүүл, аз жаргалтай нийгмийг төлөвшүүлэх асуудал энд бүрэн тавигдаж байна.
Түүнчлэн статистик тоо баримтаас харахад АНУ-ын хүн амын 90 орчим хувь нь хүнд дарамтанд байнга өртөж байдаг. Үүнээс гадна, тэдний гуравны нэг нь өдөр бүр стресстэй, үлдсэн нь долоо хоногт 1-2 удаа тохиолддог. Түүнчлэн эмч нараас тусламж хүсдэг нийт өвчтөнүүдийн 75-90% -д яг ийм стрессээс үүдэлтэй ийм өвчний шинж тэмдэг илэрдэг.
ОХУ-ын хувьд стрессийн нөлөөний талаар тодорхой статистик мэдээлэл хараахан гараагүй байна. Гэсэн хэдий ч ойролцоогоор тооцооллоор оросуудын дор хаяж 70% нь үүнд өртөж байна. Гэсэн хэдий ч тэдний сэтгэл санаа, эрүүл мэнд, гэр бүлийн харилцаанд ямар үр дагавар авчрахыг тэд бүгд тэр бүр мэддэггүй.
Хэдийгээр ... Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч стресст эерэг талууд байдаг. Эцсийн эцэст тэр л хүнийг шинэ зорилго тавьж, түүнд хүрэх, шинэ оргилуудыг ялахад түлхэц өгдөг.
Стрессийн физиологи
Хүн стресс мэдрэх үед түүний биед адренокортикотроп даавар үүсдэг. Энэ нь нэмэлт энергийн урсгалыг хангаж, хүнийг сорилтод бэлтгэдэг. Эрдэмтэд энэ үйл явцыг "байлдааны эсвэл нислэгийн механизм" гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, удахгүй болох гэж буй асуудлын талаар дохио хүлээн авсны дараа хүнд “тулалдааныг хүлээн зөвшөөрөх” замаар шийдвэрлэх, эсвэл шууд утгаараа оргон зайлах хүч өгөх болно.
Гэсэн хэдий ч асуудал нь ийм хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг 200 жилийн өмнө хүлээн зөвшөөрч байсан явдал юм. Өнөөдөр даргаасаа зодуулсны дараа шууд л хаа нэгтээ гарын үсгээ цохих эсвэл бүрмөсөн алга болж байгаа ажилтанг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Үнэхээр ч орчин үеийн нийгэм өөрийн гэсэн хууль, ёс заншилтай болжээ. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй.
Гэсэн хэдий ч 200 жилийн өмнөхтэй адил бие нь адренокортикотроп дааврыг үргэлжлүүлэн үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч нэхэмжлэгдээгүй хэвээр үлдэж, тэр өөрийн мэдэлгүй түүнд хор хөнөөл учруулдаг. Юуны өмнө ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны систем үүнд нөлөөлдөг. Шарх, зүрхний эмгэг, гипертензи гарч ирдэг. Цаашлаад Гэхдээ энд бүх зүйл хүний эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.
Хоол тэжээл ба стресс
Стресс тайлах үндсэн аргуудын нэг бол өөрийн хоолны дэглэмийг эргэж харах явдал юм. Үүнээс гадна, энэ хугацаанд зөвхөн шаардлагатай бүх бодисын хангамжийг хангах нь чухал юм. Хамгийн гол нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, хөнгөн байдал, сайхан сэтгэлийг сэргээх, серотонины алдагдлыг нөхөх чадвартай хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Стресстэй тэмцэхэд туслах шилдэг 10 хоол хүнс
Самар. Кешью, пистачио, бүйлс, hazelnuts, эсвэл газрын самар сайн үр дүнтэй байдаг. Тэд магни, фолийн хүчил агуулдаг. Тэд мэдрэлийн системийг стрессээс хамгаалаад зогсохгүй бие махбодийг даван туулахад тусалдаг. Мөн бүйлс нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь В2, Е витамин, цайр агуулдаг. Тэд серотонин үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд стрессийн нөлөөг саармагжуулахад тусалдаг.
Ногоон цай. Энэ нь тусгай амин хүчил агуулдаг - теанин. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, нойрыг сайжруулдаг. Тиймээс энэ ундааг хайрлагчид нэгдүгээрт стресст өртдөггүй. Хоёрдугаарт, тэд сэтгэлийн байдлыг хурдан сэргээдэг.
Бүх үр тариа, цагаан талх, овъёос, бусад нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Тэд серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Тэд илүү удаан шингэдэг. Тиймээс бие нь энэ бодисын сайн нөөцийг хүлээн авч, стресстэй амжилттай тэмцдэг. Үүний зэрэгцээ цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог.
Нэрс ба цитрус жимс. Эдгээр нь стрессийг даван туулахад туслах витамин С ба антиоксидант антоцианин агуулдаг. Мөн шилэн. Эцсийн эцэст ихэвчлэн стресстэй байдал нь өтгөн хатах, колик дагалддаг бөгөөд тэр тэднийг тайвшруулж чаддаг.
Аспарагус ба цэцэгт байцаа. Тэд В бүлгийн витамин, фолийн хүчилээр баялаг тул хүнийг тайван байлгахад тусалдаг.
Хар шоколад. Энэ нь тархи тайвшрах боломжийг олгодог флавоноид агуулдаг. Судалгаанаас харахад энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүсийн биед кортизолын хэмжээ бага байдаг. Энэ даавар нь стрессийн үед ч бий болдог бөгөөд бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг.
Өөх тослог загас. Жишээлбэл, хулд загас эсвэл туна загас. Энэ нь цусан дахь кортизолын түвшинг хянаж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгадаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Авокадо. Тэд В витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, хүнийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.
Наран цэцгийн үр. Нэгдүгээрт, эдгээр нь стрессийн үед нэмэгдэх дарамтыг бууруулж, хоёрдугаарт, үүнээс хурдан салахад тусалдаг.
Турк. Энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг триптофан агуулдаг.
Стрессээс хэрхэн яаж өөр гарцгаая
Хамгийн эхэнд, спортоор хичээллэх нь зүйтэй. Таны хийх дуртай бүх зүйл: гүйх, алхах, усанд сэлэх, сэлүүрт завь, багийн тоглолт, йог, фитнесс эсвэл бүжиг. Хөдлөх нь чухал, гэхдээ яаж ч хамаагүй. Сургалтын оновчтой хугацаа нь хагас цаг байна. Энэ нь стрессийг тайлах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, жингээ хасах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг танд олгоно.
Хоёрдугаарт, чин сэтгэлээсээ инээ. Судалгааны үр дүнгээс харахад инээд нь стрессийн эсрэг тэмцэхэд туслахаас гадна өвдөлтийг намдаах, дархлааг нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах, тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг эндорфин ялгаруулдаг. .
Гуравдугаарт, татгалзах:
- Кофеин агуулдаг тул хар цай, кофе, кола, энергийн ундаа. Энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөж, нойргүй болгодог.
- Амттан - элсэн чихрийн биед үзүүлэх нөлөө нь кофейны нөлөөтэй төстэй;
- Архи, тамхи - эдгээр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг;
- Тослог хоол хүнс - Энэ нь стресст аль хэдийн автсан хоол боловсруулах, нойрыг алдагдуулдаг.
Дөрөвдүгээрт, хөгжим сонсох, амьтадтай тоглох, массаж хийлгэх, сонирхолтой ном унших, байгальд байх, усанд орох, зугаалах, унтах ... эсвэл унтах.
Хэн нэгэн чамайг хайрлахгүй бол амьдрал стресст ордог гэж хэлсэн. Тиймээс хайрлаж, хайрлуул! Муу мэдээ, атаархуу хүмүүсийн нөлөөнд автах хэрэггүй!
Бид стрессээс хамгаалах зохистой хооллолтын талаархи хамгийн чухал санаануудыг цуглуулсан бөгөөд хэрэв та энэ хуудсыг холбож, олон нийтийн сүлжээ эсвэл блог дээр зургийг хуваалцвал талархалтай байна.