Агуулга
Цайрын шилдэг 10 эх үүсвэр
Мах
Аливаа улаан мах нь маш их хэмжээний цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь 44 грамм тутамд өдөр тутмын үнийн дүнгийн 100 орчим хувийг эзэлдэг. Нөгөө талаар улаан махыг байнга хэрэглэх нь зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд туранхай махыг сонгож, боловсруулсан махыг багасгаж, эслэгээр баялаг хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ нэмж оруулах хэрэгтэй.
Seafood
Хясаа загас нь цайрын агууламжаараа аварга юм. Энэ микроэлементийн ихэнх нь наймалж, сам хорхой, дун, хясаанаас олддог.
импульс
Тийм ээ, шош, вандуй, сэвэг зарам нь маш их цайр агуулдаг. Гэхдээ асуудал бол тэд цайрыг биед шингээхэд саад болох бодис агуулдаг. Тиймээс та нөөцөд буурцагт ургамлыг идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, цайрын өдөр тутмын хэрэгцээ нь нэг кг чанасан сэвэг зарамыг бүрэн хангадаг. Зөвшөөрч байна, арай хэтэрлээ.
үрийг
Хулууны үр, кунжутын үр - тэд бүгд маш их цайр агуулдаг бөгөөд урамшуулал болгон та маш их хэмжээний эслэг, эрүүл өөх тос, олон төрлийн амин дэм авах болно.
Nuts
Нарс самар, бүйлс, тэр ч байтугай газрын самар (тэдгээр нь самар биш, харин буурцагт ургамал), ялангуяа кешью нь хангалттай хэмжээний цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь 15 гр тутамд өдөр тутмын үнийн дүнгийн 30 орчим хувийг эзэлдэг.
Сүү, бяслаг
Зөвхөн эдгээр төдийгүй бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь цайрын маш сайн эх үүсвэр болдог. Гэхдээ бяслаг бол тэдгээрээс хамгийн хүчтэй нь юм. Үүнээс гадна амархан шингэж, бие махбодийг уураг, кальци, Д аминдэмээр хангадаг.
Загас
Тэд далайн хоолтой харьцуулахад цайр багатай боловч буурцагт ургамлаас илүү их байдаг. Аварга бол камун, сардин, хулд загас юм.
Гэрийн шувуу
Тахианы мах, цацагт хяруул нь бүх талаараа ашигтай байдаг: тэдгээр нь магни, уураг, В бүлгийн витамин, бага хэмжээний өөх тос агуулдаг тул шувууны махыг хоолны дэглэм, ердийн хоолонд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
өндөг
Нэг өндөг нь өдөрт хэрэглэх цайрын ердөө 5 орчим хувийг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч өглөөний цайнд хоёр өндөг аль хэдийн 10 хувьтай байдаг. Хэрэв та омлет хийж, түүнд бяслаг нэмж оруулбал шаардлагатай тун нь мэдэгдэхүйц болно.
Хар шоколад
Сайн мэдээ, тийм үү? 70 ба түүнээс дээш хувийн какаоны агууламжтай шоколад нь 100 грамм тутамд санал болгож буй цайрын гуравны нэгийг агуулдаг. Муу мэдээ бол 600 орчим калори агуулдаг.