Бидний биед агуулагдах төмөр нь ихэнх функцийг хариуцдаг. Энэ бол цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийг эд, эс, эрхтэнд дамжуулах, эс бүрийн амьдралыг хадгалах, бусад зүйл юм.
Тиймээс биед орж буй төмрийн хоногийн хэмжээ 7 хүртэлх насны хүүхдүүдэд 10-13 мг, өсвөр насны хөвгүүдэд 10 мг, өсвөр насны охидод 18 мг, эрэгтэйчүүдэд 8 мг, 18-20 мг-аас буурахгүй байх нь чухал юм. эмэгтэйчүүд (жирэмсэн үед 60 мг).
Төмрийн өдөр тутмын үнэ цэнэ алдагдах нь бидний амьдралын гадаад байдал, нөлөөлөлд хүртэл нөлөөлдөг олон функцийг тасалдуулахад хүргэдэг.
Бие махбодид төмөр дутагдаж байгааг яаж ойлгох вэ
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таныг сэрэмжлүүлж, төмрийн агууламж өндөртэй хоол хүнсийг оруулах талаар хоолны дэглэмээ эргэж харах ёстой.
- Та илүү мартамхай болдог.
- Шохой зажлах гэнэтийн хүсэл бий.
- Цайвар арьс
- Амьсгал давчдах
- Хумс хумс
- Булчингийн үндэслэлгүй өвдөлт
- Байнгын халдвар
Ямар хоол хүнс төмрөөр баялаг вэ
Төмрийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн бөгөөд хямд байдаг. Юуны өмнө анхаарлаа хандуулаарай.
Мах, дотоод эрхтэн. Харанхуй маханд хамгийн их төмөр агуулагддаг боловч Турк улсад тахианы мах, үхрийн мах, туранхай гахайн мах, хурга, элэг их хэмжээгээр агуулагддаг.
өндөг. Түүгээр ч барахгүй бүх зүйл: тахиа, бөднө шувуу, тэмээн хяруул.
Далайн хоол, загас. Микроэлементийн дутагдлыг нөхөхийн тулд сам хорхой, туна загас, сардин, хясаа, хясаа, дун, улаан эсвэл хар түрс худалдаж авах нь дээр.
Талх, үр тариа. Ашигтай нь овъёос, Сагаган, Арвай зэрэг үр тариа юм. Маш их хэмжээний төмөр, улаан буудайн хивэг, хөх тариа агуулдаг.
Шош, хүнсний ногоо, ногоон. Хамгийн их хэмжээний элементүүд нь вандуй, шош, шош, бууцай, сэвэг зарам, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, нишингэ, спаржа, эрдэнэ шиш юм.
Жимс, жимс жимсгэнэ. Нохойн мод, persimmon, dogwood, чавга, алим, буцалтгүй тусламж гэх мэт.
Үр, самар. Аливаа самар нь гемоглобины түвшинг хариуцдаг олон микроэлементээс бүрддэг. Тэд бага, үр биш юм.
