Нүдний эрүүл мэндийн асуудал ихэвчлэн компьютер дээр ажиллахдаа ямар нүдний шил зүүж, нүдний булчинг сулруулахын тулд ямар дасгал хийх вэ гэдэг асуудал гардаг. Гэхдээ бид зөв хооллох нь хичнээн чухал болохыг мартдаг. Бүх хоол хүнсэнд бидний нүдний янз бүрийн хэсгийг тэжээж, насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол, катаракт, шөнийн харалган байдал зэрэг асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах тэжээллэг бодисууд ордог.
Эрүүл нүдэнд зайлшгүй шаардлагатай долоон тэжээлийг танилцуулж байна.
Бета-каротин
Бета-каротин нь каротиноид гэр бүлийн шим тэжээл бөгөөд нүд болон бүх биед хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа бета-каротин нь шөнийн харааг сайжруулж, нүдний эсийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлж, аль хэдийн гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Бета-каротинаар баялаг хоол хүнс:
- лууван,
- чихэрлэг төмс,
- том жимстэй хулуу,
- чинжүү (улаан, шар, улбар шар),
- цэцэгт байцаа,
- ногоон навчит ногоо.
Витамин Ц
Витамин С нь дархлааны системд хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдгээрээ алдартай боловч хүний бие махбод дахь жинхэнэ үнэ цэнэ нь эсийг хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг антиоксидант юм. Нүдний хувьд витамин С нь шар толбоны болон катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Витамин С-ийн баялаг хоол хүнс:
- цитрус жимс: нимбэг, шохой, бэрсүүт жүрж,
- жимс: гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө,
- ногоон навчит ногоо.
Витамин Е
Энэ өөхөнд уусдаг витамин нь зөвхөн хүчтэй антиоксидант биш юм. Судалгаанаас харахад Е витамин нь шар толбоны дегенерацийг удаашруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Е витаминаар баялаг хоол хүнс:
- бүйлс,
- чихэрлэг төмс,
- бууцай,
- хулуу,
- манжин ногоон,
- Улаан чинжүү,
- спаржа,
- авокадо,
- газрын самрын тос,
- манго.
Эфирийн тосны хүчил
Өөх тосны хүчил нь бидний хувьд амин чухал боловч орчин үеийн хоолны дэглэмд маш бага хэмжээгээр агуулагддаг. Омега-3 тосны хүчил нь судас ба үе мөчүүдэд сайнаар нөлөөлж, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг - бүх өвчний гол шалтгаан болдог. Эдгээр өөхний хүчил нь нүд хуурайшихад тусалдаг, нүдний торлог бүрхэвчийн үйл ажиллагааг дэмжиж, нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм.
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс:
- чиа үр,
- маалингын үр,
- хушга,
- хулд загас болон бусад зэрлэг тослог загас,
- соя буурцаг,
- дүпү,
- Брюссель нахиалдаг,
- цэцэгт байцаа.
Цайр
Цайр нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис бөгөөд бамбай булчирхайн хэвийн ажиллагааг хангах, дархлааг дэмжих зэрэг олон үүрэгтэй. Нүдний эрүүл мэндийн хувьд цайр нь гол микроэлемент бөгөөд жишээ нь шар толбоны доройтлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Цайраар баялаг хоол хүнс:
- бууцай,
- хулуу, цуккини үр,
- кешьюны самар,
- какао ба какао нунтаг,
- мөөг,
- өндөг,
- хясаа, хясаа,
Лютеин ба Зеаксантин
Эдгээр каротиноидууд нь насжилттай холбоотой шар толбоны үрэвслийг удаашруулж, нүдийг маань катарактаас хамгаалдаг.
Лютеин ба зеаксантинаар баялаг хоол хүнс:
- хар ногоон навчит ногоо,
- ногоон вандуй,
- Брюссель нахиалдаг,
- эрдэнэ шиш
- жүрж, мандарин,
- гуа,
- селөдерей,
- тоор,
- лууван,
- тарвас.