Эрдэмтэд бясалгал нь өндөр наслалт, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирдагтай холбоотой болохыг нотолж байна.
Бясалгалын дадал зуршлыг авчрах олон эерэг үр нөлөөний талаар та нэгээс олон удаа сонссон байх. Магадгүй энэ сэдвээр миний нийтлэлүүдээс уншиж магадгүй юм. Жишээлбэл, шинэ судалгаагаар бясалгал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, аз жаргалтай байлгах боломжийг олгодог.
Бясалгал нь илүү их зүйлийг хийж чаддаг нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, хөгшрөлтөнд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ яаж боломжтой вэ?
- Үүрэн хөгшрөлтийг удаашруулна уу
Бясалгал нь эсийн түвшингээс эхлээд бидний биеийн байдалд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Эрдэмтэд теломерын урт ба теломеразын түвшинг эсийн хөгшрөлтийн үзүүлэлт гэж ялгадаг.
Манай эсүүд хромосом буюу ДНХ-ийн дарааллыг агуулдаг. Теломерууд нь ДНХ-ийн утаснуудын үзүүрт байрлах хамгаалалтын уургийн “таг” бөгөөд эсийн цаашдын үржлийг бий болгодог. Теломерууд илүү урт байх тусам эс илүү олон удаа хуваагдаж, өөрийгөө шинэчилж чаддаг. Эсүүд үржих бүрт теломерын урт, улмаар амьдрах хугацаа богиносдог. Теломераза нь теломерыг богиносгохоос сэргийлж, эсийн амьдрах хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг фермент юм.
Энэ нь хүний амьдралын хугацаатай хэрхэн харьцуулагддаг вэ? Баримт нь эсийн теломерын уртыг богиносгох нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа муудаж, зүрх судасны өвчин, ясны сийрэгжилт, Альцгеймерын өвчин гэх мэт доройтох өвчнүүдтэй холбоотой байдаг. Теломерийн урт богино байх тусам бидний эсүүд үхэлд амархан өртөж, нас ахих тусам өвчинд илүү өртөмтгий болдог.
Теломерын богиносолт нь хөгшрөх тусам аяндаа тохиолддог боловч одоогийн судалгаагаар энэ үйл явцыг стрессээр түргэсгэх боломжтой гэж үзэж байна.
Оюун санааны дадал нь идэвхгүй сэтгэлгээ, стресс буурч байгаатай холбоотой тул 2009 онд нэгэн судалгааны бүлгээс анхаарлын бясалгал нь теломерын урт ба теломеразын түвшинг хадгалахад эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой гэж үзсэн.
2013 онд Харвардын Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Сэтгэцийн Профессор, Элизабет Ходж хайр энэрлийн бясалгал хийдэг хүмүүсийн (метта бясалгал) теломерын уртыг харьцуулж энэ таамаглалыг туршиж үзсэн. Үр дүнгээс харахад метта бясалгалын илүү туршлагатай хүмүүс ерөнхийдөө урт теломеруудтай байдаг бөгөөд бясалгал хийдэг эмэгтэйчүүд бясалгал хийдэггүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад хамаагүй урт теломеруудтай байдаг.
- Тархи дахь цагаан, саарал бодисын хэмжээг хадгалах
Хөгшрөлтийг удаашруулахад туслах бясалгалын өөр нэг арга бол тархи юм. Ялангуяа саарал ба цагаан бодисын эзэлхүүн. Саарал бодис нь тархины эсүүд ба дендритээс бүрддэг бөгөөд энэ нь синапс дээр дохио илгээж, хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэн бодох, ажиллахад тусалдаг. Цагаан бодис нь дендритүүдийн хоорондох бодит цахилгаан дохиог дамжуулдаг тэнхлэгүүдээс бүрддэг. Ердийн үед саарал материалын эзэлхүүн нь 30 наснаас эхлэн хувь хүний онцлогоос хамааран янз бүрийн түвшинд, өөр бүсэд буурч эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ бид цагаан бодисын хэмжээг алдаж эхэлдэг.
Жижиг боловч өсөн нэмэгдэж буй судалгааны үр дүнгээс харахад бясалгал хийснээр бид тархиныхаа бүтцийг өөрчлөн бүтцийн доройтлыг удаашруулж болзошгүй юм.
-Ийн хийсэн судалгаагаар Massachusetts Ерөнхий эмнэлэг 2000 онд Харвардын Анагаах Ухааны Сургуультай хамтран эрдэмтэд янз бүрийн насны бясалгагч, бясалгал хийдэг хүмүүсийн тархины кортикал саарал ба цагаан өнгийн зузааныг соронзон резонансын дүрслэл (MRI) ашиглан хэмжсэн. Үр дүнгээс харахад 40-50 насны бясалгал хийдэг хүмүүсийн дунд кортикал зузаан нь 20-30 насны бясалгал хийдэг хүмүүс болон бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулж болохыг харуулсан болно. Амьдралын энэ үед бясалгал хийх нь цаг хугацааны явцад тархины бүтэц.
Эдгээр олдворууд нь эрдэмтдийг цаашдын судалгаа шинжилгээнд хамруулахад хангалттай ач холбогдолтой юм. Шинжлэх ухааны хариултыг хүлээж байгаа асуултууд нь ийм үр дүнд хүрэхийн тулд хичнээн олон удаа бясалгах шаардлагатай байдаг вэ, хөгшрөлтийн чанарт, ялангуяа Альцгеймерын өвчин гэх мэт доройтох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд аль бясалгал хамгийн их нөлөө үзүүлдэг вэ гэсэн асуултууд юм.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний эрхтэн, тархи хөгжил, доройтлын нийтлэг замналаар явдаг гэсэн санаанд бид дассан боловч бясалгалаар дамжуулан эд эсээ эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, өндөр насандаа эрүүл мэндээ хадгалж үлдэх боломжтойг шинжлэх ухааны шинэ баримт нотолж байна.