Үндсэн зорилго:

Төрөл:

Бэлтгэл түвшин: дундаж

Долоо хоногт хийх дасгалын тоо: 5

Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: штанг, дамббелл, дасгалын хэрэгсэл

Үзэгчид: Эрэгтэй, эмэгтэй

Зохиогчийн тухай: Даг Лоуренс

Таван өдрийн турш санал болгож буй цогцолбор нь хуурайших хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан боловч булчингийн жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй! Бидний өмнө зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын нэгдэл байдаг.

Сургалтын хөтөлбөрийн тодорхойлолт

Тав хоногийн хугацаатай Dag цогцолбор нь FullHD форматаар тусламж авах, өөх тосыг бүрэн шатаахыг эрмэлздэг хүмүүст зориулагдсан болно. Бид өдрийг сайтар дулаацуулж эхэлдэг бөгөөд кардио нь дасгалын хэсгийг титэм болгоно.

Сургалтын талаархи сэтгэгдлүүд

• Зорилтот бүлэгтэй ажиллахаасаа өмнө 2 халаалт хийхээ мартуузай. Эхнийх нь бид маш хөнгөн жин тавьдаг, хоёрдугаарт үндсэн аргад ашиглахаар төлөвлөж буй жингийнхээ ½ орчим хувийг авдаг.
  
• Кардио - өдөрт хоёр удаа нэг цаг орчим бага эрчимтэй. Эхний дуудлага өглөөний цайны өмнө, хоёр дахь нь - орой, гэхдээ унтахаас хоёроос доошгүй цагийн өмнө.
  
• Сургалт бүрийн дараа бид хэвлийн хэвлийд дасгал хийдэг.
  
• Бид хандлагын хооронд 30 секундын турш амардаг.

Хэвлийн хөндийн дасгал

Өмнө дурьдсанчлан, энэ хөтөлбөр нь дасгал бүрийн дараа хэвлийн булчинг ачаалах болно.

Дасгалын хуваарь

Даваа гар

Мягмар - хөл

Лхагва - цээж

Пүрэв - буцаж

Баасан - мөрөн

Бямба, Ням гараг - амрах

Цааш унших: