Агуулга
Хүүхдийн дараа биеийн галбираа сэргээх талаар бидний зөвлөгөө
Жирэмслэлт ба хүүхэд төрөх үед булчингуудыг туршиж үздэг. Танд туслахын тулд өдөр бүр хийх хэд хэдэн энгийн дасгалуудаас бүрдсэн фитнессийн хөтөлбөрийг энд оруулав.
Хүүхдийн дараа нуруугаа сэргээнэ үү
Нуруугаа сунга
Нуруугаа хананд наалдсан сандал дээр суу. Хамраараа амьсгалахдаа толгой дээрээ тавьсан хүнд зүйлийн жинг эсэргүүцэж байгаа мэт нуруугаа сунгана. Дараа нь амаараа амьсгалж, толгойгоо өгзөгнөөс аль болох хол байлгахыг хичээ.
Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
Булчингаа зөөлрүүл
Дөрвөн хөл дээрээ шуу дээрээ тухлан, нуруугаа шулуун, гэдэс дотогшоо чиглүүлж, юу ч хийхгүйгээр амьсгалаа аваарай. Амьсгалахдаа нэг хөлөө хойш сунгана. Дараа нь хөлөө урагш бөхийлгөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулахад амьсгал аваарай. Үүнийг хийхийн тулд нурууг нь дугуйруулна. Үүнийг хөлөө амраалгүйгээр 3 удаа дараалан хий. Хөлөө сольж, тал бүр дээр 4 удаа давтана.
Дахин нуруугаараа хэвтээд, гартаа нэг өвдөг, эрүүгээ наан. Хөдөлгөөнгүйгээр амьсгалаа аваарай. Амьсгалахдаа өвдгөө цээжиндээ ойртуул. Өвдөг чинь анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд дахин амьсгал аваарай.
Байршил өөрчлөгдөнө : Гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө шулуун, гараа шалан дээр хэвтүүлнэ. Амьсгалахад санаа зовохгүйгээр баруун гар, хөлөө, дараа нь нөгөө гараа урагшлуул. Ядарсан үедээ 2 минут амраад буцаад нэг талдаа, дараа нь нөгөө тал руугаа буц.
Хүүхдийн араас нурууны булчингууд
Боломжтой бол эдгээр дасгалуудыг дамббеллээр хийх хэрэгтэй: эхэндээ 500 грамм, дараа нь ахих тусам улам хүндэрнэ. Тэдгээрийг 10 багцаар (эсвэл та зүгээр бол 15) хий.
Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад амьсгалахдаа дасгал хийж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна.
Нисэх онгоц
Эхэндээ таны гар хажуу талдаа байна. Та тэдгээрийг хэвтээ байдлаар өсгөх хэрэгтэй.
Сайн уу
Гараа өвдөг дээрээ тавиад, гараа тэнгэрт авирч байна.
Загалмай
Гараа бие биедээ ойртуулж, гараа урд нь хэвтээ байрлуулж, гараа мөрөндөө нийцтэл нь дэлгэнэ.
Анхааруулга! Эдгээр бүх дасгалын үеэр нуруугаа ажиглаарай: энэ нь сунгасан хэвээр байх ёстой.
Перинумыг чангал
Та энэ тухай ярьж зүрхлэхгүй байгаа ч хүүхэд төрснөөс хойш шээс ялгаруулах эмгэгтэй болсон. Найтаах, инээх, бие бялдрын хүч чармайлт гэх мэт маш олон жижиг тохиолдлууд - ихэвчлэн ямар ч үр дагаваргүй - энэ нь таныг өөрийн эрхгүй шээс алдахад хүргэдэг. Эмэгтэйчүүдийн бараг 20% -д тохиолддог таагүй байдал, төрсний дараа шууд эсвэл хэдэн долоо хоногийн дараа ...
Жирэмсний дааврын өөрчлөлт, ургийн давсагны даралт, төрөлт хүнд хэцүү үед таны периний булчингууд ихээхэн сулардаг! Хэвийн, тэд туршилтанд орсон. Ийм учраас тэднийг бүх өнгө аястай болгох нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Зарим эмэгтэйчүүд бусадтай харьцуулахад илүү тэсвэртэй перинэумтай байсан ч бүх залуу эхчүүдэд периний нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв таны хүүхэд төрөхдөө 3,7 кг-аас дээш жинтэй, толгойны тойрог нь 35 см-ээс хэтэрсэн, та хүүхэд төрүүлэхийн тулд хямсаа хэрэглэсэн бол энэ нь анхны жирэмслэлт биш бол таны перинум илүү эмзэг болно.
Шээс задгайрахаас урьдчилан сэргийлэх : бага зэрэг гимнастик хийж, хүнд ачаа үүрэхээс зайлсхийж, өдөрт 1 литрээс 1,5 литр ус ууж, өтгөн хаталтын эсрэг тэмцэж, хамгийн гол нь амрахаа бүү мартаарай!