Агуулга
Биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд хурдан алхаарай
Та гүйлт эсвэл фитнессийн шүтэн бишрэгч биш үү? За, алхаарай! Энэ нь эргээд хөдөлгөөнд орох, толгойгоо цэвэрлэх, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тохиромжтой. Энэ бол эхлэхэд тохиромжтой улирал юм. Чимээгүй газар сонгоод тав тухтай пүүз өмс. Бид өдөр бүр гучин минут хурдан алхахыг зөвлөж байна. Гэхдээ үүнийг баримтлах нь тийм ч амар биш, ялангуяа эхэндээ. Өөрийнхөө хурдаар яв, эхлээд долоо хоногт нэг удаа, тайван алхаж, дараа нь хурдаа нэмэгдүүл. Өдөр бүр лифтээр биш шатаар явж, жижиг ажил хийх гэж машинаа орхиод явган явах нь дээр. Сайн сэдэл: алхам хэмжигч эсвэл холбосон бугуйвч, алхмууд, туулсан зай, зарцуулсан калорийн тоог хүртэл тооцдог.
Detox diet: хорт бодисыг гадагшлуулахад тохиромжтой
Детокс бол хамгийн том чиг хандлага юм. Зорилго: Бие махбодийг хуримтлагдсан хорт бодисоос цэвэрлэж, эрч хүчийг сэргээх. Устгах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг хоол хүнс хэрэглэснээр. Зарим хүмүүс хоргүйжүүлэх эмчилгээг хэдэн өдрийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна: "Илүү их хоол идсэний дараа хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэхэд тустай гэж эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн доктор Лоренс Леви-Дутел хэлж байна, гэхдээ яагаад эдгээр хоргүйжүүлэх зөвлөгөөг өдөр бүр хэрэглэж болохгүй гэж?" ” Арга нь энгийн: Бөөрний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд хангалттай хэмжээгээр ууна. Өдөрт доод тал нь 1,5 литр ус, ногоон цай, ногооны шүүс ... Элэгний бөглөрөлтийг арилгах, өөх тос хадгалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шээс хөөх үйлчилгээтэй жимс, хүнсний ногоо: хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, селөдерей, артишок, спаржа, хар улаан лууван ... Өөх тос багатай хоолонд дуртай болж, тэдгээрийг багасгах хэрэгтэй. элсэн чихэр. Гэхдээ мацаг барих шаардлагагүй, энэ нь биеийг бухимдуулж, дараа нь та юуг ч залгих эрсдэлтэй. Жинхэнэ ногоо, жимсний шүүсний санаанууд: "Well-being Cocktails", ed. Ларус, 8,90 евро.
Стресстэй тэмцэхийн тулд амьсгалаа хянах
Амьсгал нь бидний сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Стресстэй үед амьсгал богиносдог. Амьсгалаа хянах нь тайвшруулах аргын үндэс бөгөөд стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Ходоодоо бөмбөлөг шиг хийлж, хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа аажуухан амьсгална. Гэдэсний амьсгалыг 4-5 удаа ингэж хий. Хэдэн минутын дараа таны ээлж ирнэ. Өдрийн турш шаардлагатай олон удаа хийх хэрэгтэй. Бяцхан дасгалын ачаар амьсгалаа илүү сайн хянахын тулд ухаалаг гар утсандаа үнэгүй татаж авах RespiRelax програмыг ашиглах боломжтой.
Эрчим хүч авахын тулд бүхэл үр тариа
Бүхэл үр тариа нь тавган дээрх агуу хөрөнгө юм. Квиноа, улаан буудай, булгур, будаа, арвай нь эрчим хүчний нүүрс ус, булчингаа арчлах хүнсний ногооны уургаар баялаг. Тэд мөн цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү их хэмжээний эслэг, шим тэжээлийг агуулдаг - витамин Е, В, магни, цайр гэх мэт. Тэд илүү их ханах чадвартай бөгөөд шуналаас зайлсхийхэд сайн тусалдаг. "Бүрэн гүйцэд" явахгүйгээр өдөрт нэг удаа цэсэнд оруулаарай: талх, жигнэмэг, гоймон, сонголт нь дутмаг биш юм. Ходоодоо хэт цочроохгүйн тулд хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс эхэлж, органик хувилбараар нь сонгоорой.
Сайхан галбиртай байхын тулд сайн унт
Оддын формтой болох нууцыг та мэдэх үү? Унтах ! Тайвширсан нойр нь эд эсийг нөхөн төлжүүлж, сэтгэл санааг зохицуулж, дархлааг идэвхжүүлдэг... 6 эсвэл 8 цаг унтах нь таны бие хэр удаан сэргэхээс хамаарна. Унтлагын өрөөг 19 хэм хүртэл халааж, тогтмол цагт унтах, 16 цагаас хойш өдөөгч бодис (кофе, цай, кофейн агуулсан ундаа) хэрэглэхээс зайлсхийх, оройн цагаар дасгал хийхгүй байх.