Нөхцөл байдал, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь зүйтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Сайн санаатай байсан ч бид дасгал хийх, спортоор хичээллэх биш, харин ажилдаа явах цаг олоход бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн замын түгжрэлд зогсохтой холбоотой байдаг. Прагматик арга нь энд туслах болно - нэг удаагийн тоног төхөөрөмж худалдан авах. Энэ нь биднийг гэрээсээ гарахаас аврахаас гадна урт хугацаанд санхүүгийн хувьд илүү ашигтай болж магадгүй юм.
Боксын бэлтгэл бол гайхалтай шийдэл бөгөөд аажмаар Рокки Балбоатай нэрлэгдэхээ больж, эмэгтэйчүүдийн дунд ч хүлээн зөвшөөрөгдөж байна. Энэ нь уламжлалт сургалтаас хамаагүй хурдан биеийн өөхийг арилгах боломжийг олгодог интервалын шинж чанарт бүрэн нийцдэг. Өрөө эсвэл гаражид бага зэрэг зай хэмнэх нь зүйтэй. Интервалын сургалтын үеэр хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг бөгөөд үүний ачаар бид калори шатааж, нөхцөл байдлыг бэхжүүлдэг.
Зорилго нь хүнийг рингэнд тулалдахад бэлтгэх биш учраас тусгай мэргэжлийн ур чадвар шаарддаггүй. Аль болох ядрахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зарим үндсэн зөвлөгөөг мартаж болохгүй.
Боолт, бээлий
Бугуйг чангаруулахын тулд боолт хэрэглэдэг. Үүнээс гадна, тэд бээлийтэй гарны хэлбэрийг тохируулахад хялбар болгодог. Харин бээлий нь цохилтын хүчийг шингээж, арьсыг гэмтээхээс хамгаалдаг. Сонирхолтой баримт бол хийлдэг уутанд хамгаалагч шаардлагагүй байдаг.
Зөв цохилт
Цохилт хийхдээ гараа нударгаараа зангидаж, эрхий хуруугаа хуруундаа байлгахаа бүү мартаарай. Гараа шуу руу чиглүүлээрэй, ямар ч тохиолдолд бугуйныхаа байрлалыг өөрчлөх ёсгүй. Сургалтын хамгийн хялбар арга бол ээлжлэн цохилт өгөх (зүүн, баруун) юм. Зөвхөн энэ чиглэлээр ямар нэгэн мэдлэгтэй бол бид үүнд өшиглөх, дэгээ оруулах боломжтой. Процедурын явцад хөлөө бөхийлгөж, гараараа биш харин биетэйгээ ажилла.
Сургалт ямар байх ёстой вэ?
2-3 хоног тутамд интервалыг давтана. Эхэндээ 10 минутын турш бие халаалт хийдэг бөгөөд үүнд бид гар, хонго, үсрэлт, хонгил, олсоор харайдаг. Зөвхөн үүний дараа бид 8 секундын урттай дор хаяж 45 цуврал цус харвалт бүхий сургалтанд шилждэг. Минут бүр 15 секундын амралтаар дуусах ёстой. Ийм маягаар бидний сургалт дараа нь олон цагийн турш илчлэгийн шаталтыг түргэсгэх интервал хэлбэрээр явагдах болно. Дасгал хийснээр цувралын тоог дээд тал нь 15 хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Дасгал нь хурдан бөгөөд эрчимтэй хийгддэг, цохилтын хүч нь чухал биш, харин эсрэгээр гэмтэл учруулж болзошгүй юм.