Бид ажил дээрээ оройтож байж долоо хоногийн турш нойроо хэмнэдэг ч амралтын өдрүүдэд өөрсдөдөө зориулж “унтлагын марафон” зохион байгуулдаг. Олон хүмүүс энэ хэмнэлд олон жилийн турш амьдардаг бөгөөд үүнийг хүчирхийлэл гэж сэжиглээгүй. Эрүүл мэндэд цаг нартай амьдрах нь яагаад тийм чухал вэ? Биологич Гилс Даффилд тайлбарлав.
"Биологийн цаг" гэсэн хэллэг нь "стрессийн зэрэг" гэх мэт хийсвэр зүйрлэл шиг сонсогддог. Мэдээжийн хэрэг, бид өглөө нь илүү хөгжилтэй байдаг, орой болоход бид унтахыг хүсдэг. Гэвч бие нь зүгээр л ядаргаа хуримтлагдаж, амрах шаардлагатай болдог гэдэгт олон хүн итгэдэг. Та үргэлж үүнийг бага зэрэг удаан ажиллуулж, дараа нь хангалттай амрах боломжтой. Гэхдээ ийм дэглэм нь циркадын хэмнэлийн ажлыг харгалздаггүй бөгөөд биднийг гацаанаас нь салгадаг.
Циркадиан хэмнэл нь бидний амьдралыг үл үзэгдэх байдлаар удирддаг боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь генд бичигдсэн нарийн програм юм. Өөр өөр хүмүүс эдгээр генийн өөр өөр хувилбартай байж болох тул зарим хүмүүс өглөө эрт илүү сайн ажилладаг бол зарим нь үдээс хойш "дүүжин" байдаг.
Гэсэн хэдий ч циркадийн хэмнэлийн үүрэг нь зөвхөн "унтах цаг" болон "унтах, сэрээрэй!" Гэж хэлэх явдал биш юм. Тэд бараг бүх систем, эрхтнүүдийн ажилд оролцдог - жишээлбэл, тархи, зүрх, элэг. Тэд бие махбодийг бүхэлд нь тууштай байлгахын тулд эсийн үйл явцыг зохицуулдаг. Хэрэв энэ нь зөрчигдсөн бол - жишээлбэл, тогтмол бус ажлын хуваарь эсвэл цагийн бүс өөрчлөгдсөний улмаас энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Осол гарахад юу тохиолддог вэ?
Жишээлбэл, элэгийг авч үзье. Энэ нь эрчим хүчийг хадгалах, ялгаруулахтай холбоотой олон биологийн процесст оролцдог. Тиймээс элэгний эсүүд нь бусад систем, эрхтэнүүдтэй, ялангуяа өөхний эсүүд болон тархины эсүүдтэй хамтран ажилладаг. Элэг нь хоол хүнснээс бидэнд ирдэг амин чухал бодисыг (элсэн чихэр, өөх тос) бэлтгэж, улмаар цусыг цэвэрлэж, үүнээс хорт бодисыг сонгон авдаг. Эдгээр үйл явц нь нэгэн зэрэг тохиолддоггүй, харин ээлжлэн явагддаг. Тэдний шилжилтийг зүгээр л циркадын хэмнэлээр удирддаг.
Хэрэв та ажлаасаа оройтож ирээд, унтахынхаа өмнөхөн хоол идэж байгаа бол энэ байгалийн хөтөлбөрөөс татгалзаж байна гэсэн үг. Энэ нь бие махбодийг хоргүйжүүлж, шим тэжээлийг хадгалахаас сэргийлж чадна. Урт хугацааны нислэг эсвэл ээлжийн ажил зэргээс шалтгаалсан тийрэлтэт саатал нь бидний эрхтнүүдийг сүйтгэдэг. Тэгээд ч элгэндээ “Тэгэхээр өнөөдөр би шөнөжин ажиллана, маргааш хагас өдөр унтна, сайхан сэтгэлтэй бай, цагийн хуваариа тохируул” гэж хэлж чадахгүй.
Урт хугацаанд бидний амьдарч буй хэмнэл болон бидний биеийн дотоод хэмнэл хоорондын байнгын зөрчилдөөн нь таргалалт, чихрийн шижин зэрэг эмгэг, эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Ээлжээр ажилладаг хүмүүс зүрх судас, бодисын солилцооны өвчин, таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл бусадтай харьцуулахад өндөр байдаг. Гэхдээ энэ горимд ажилладаг хүмүүс тийм ч цөөхөн биш - ойролцоогоор 15%.
Тас харанхуйд байнга сэрж, харанхуйд ажилдаа явах нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Мэдээжийн хэрэг, бид үргэлж бие махбодийн шаардлагын дагуу амьдарч чаддаггүй. Гэхдээ хүн бүр өөртөө анхаарал тавьж, энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх боломжтой.
Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Оройн хоол нь элгэнд муу гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Зөвхөн үүн дээр ч биш.
Орой болтол компьютер эсвэл зурагт дээр суух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хиймэл гэрэл нь биднийг унтахаас сэргийлдэг: бие нь "дэлгүүрийг хаах" цаг болсныг ойлгохгүй, үйл ажиллагааны хугацааг уртасгадаг. Үүний үр дүнд бид төхөөрөмжийг эцэст нь тавихад бие нь шууд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Өглөө нь энэ нь сэрүүлгийг үл тоомсорлож, унтах хууль ёсны хэсгийг шаардах болно.
Хэрэв оройд хурц гэрэл хор хөнөөл учруулдаг бол өглөө нь эсрэгээрээ шаардлагатай байдаг. Байгалийн хувьд өглөөний нарны туяа нь өдөр тутмын шинэ мөчлөгийг эхлүүлдэг. Тас харанхуйд байнга сэрж, харанхуйд ажилдаа явах нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хронотерапияны аргууд нь үүнийг даван туулахад тусалдаг - жишээлбэл, нойрмоглоход нөлөөлдөг дааврын мелатониныг ууж, өглөө нь хөнгөн усанд орох (гэхдээ зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор).
Та биеийнхээ ажлыг хэсэг хугацаанд өөрийн хүсэлд захируулж чадна гэдгийг санаарай - ирээдүйд та ийм хүчирхийллийн үр дагаврыг даван туулах хэрэгтэй болно. Аль болох хэв маягаа баримталснаар та өөрийн биеийг илүү сайн сонсож, эцэст нь илүү эрүүл байх болно.
Эх сурвалж: .