Зуны улиралд бие галбираа хадгалахад хамгийн хэцүү байдаг зүйл бол эцэс төгсгөлгүй аперитивын үеэр тохиолддог бүх уруу таталтыг эсэргүүцэх явдал бөгөөд энэ нь ихэнхдээ хоолны үлдэгдлийг зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч урилга өгөхөөс татгалзаж зуныг өнгөрөөх боломжгүй юм! Хэрэв та сайн сайхны төлөө зөв сонголт хийж сурсан бол яах вэ? Хуруугаа ч хазалгүй гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ сайхан үдшийг өнгөрөөх энгийн боловч аймшигтай үр дүнтэй зөвлөгөөг энд оруулав.

Анхаарна уу: тэжээллэг чанаргүй, танай тансаг дайсан болох шаржигнуур, зууш гэх мэт хэт боловсруулсан хоол хүнс! Дунджаар 45% липид (өөх тос) агуулсан илчлэгийн тэнцвэрийг хурдан нэмэгдүүлдэг тослог жимс (чидун, бүйлс, газрын самар, кешью эсвэл пекан гэх мэт) -ийг буруу хэрэглэхээс болгоомжил.

Үргэлж түүхий ногоог ширээн дээр тавь: интоорын улаан лооль, улаан лууван, луувангийн савх, өргөст хэмх, селөдерей, цэцэгт байцаа гэх мэт. Тэднийг илүү дур булаам болгохын тулд нэгийг нь зуслангийн бяслаг, пестогоор хийсэн, хоёрдугаарт нь дүрж бэлтгэ. анчоус бүхий эсвэл байхгүй бол нөгөө нь ногооны түрсээр хийсэн улаан лооль (улаан лооль, хаш, танд сонголт байна!). Hummus бол даршилсан ногоо (чинжүү, зүрх артишок, даршилсан мөөг гэх мэт)

1. Энгийн навчийг том таваг дээр хийж бяслагны үзүүрийн хөндийд нарийн ургамал эсвэл туна / улаан лооль / гар хийцийн майонезаас хольж тавь. Баталгаат амттан

2. Шарсан талхны хувьд өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг талхаар солих талаар бодож үзээрэй. Дээрээс нь та гар хийцийн бүх төрлийн тарааг нэмж болно: туна риллетт, сардины тос, гуакамол эсвэл бүр цатзики.

3. Хэрэв та супермаркетуудад тараагуур сонговол тэдгээр нь 25 гр тутамд 600% -иас бага өөх тос (липид), 1,5 мг натри (эсвэл 100 гр давс) агуулсан бөгөөд наранцэцгийн тосоор хийгдсэн эсэхийг шалгаарай. .