Great Glutes: Кейт Фредерикийн үзэсгэлэнтэй, тоншуулсан өгзөгний дасгал

Унжсан, целлюлитийн шинжгүй аялгуутай сайхан санваартнуудыг бий болгох дасгал хайж байна уу? Кейт Фредерик бол эдгээр зорилгод нийцсэн гайхалтай фитнес хөтөлбөр юм! Videosrate Great Glutes нь гоёмсог глют болон гуяыг бүтээхэд тусалдаг.

Great Glutes бол Кейт Фридрих дасгал юм, өгзөгний уян хатан бэхэлгээг бий болгоход чиглэсэн ажилд зориулагдсан. Кейт нь глютусын булчингуудыг янз бүрийн өнцөг, байрлалаар ажиллуулах боломжийг олгодог сонгодог, шинэлэг дасгалуудыг санал болгодог.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
  • Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
  • Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
  • Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
  • Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
  • HIIT-сургалтын талаархи бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн яаж хийх вэ
  • Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ

Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Great Glutes

Great Glutes хөтөлбөр нь олон төрлийн дасгал хийдгээрээ онцлог юм: та өөрийн биеийн жин, нэмэлт тоног төхөөрөмжийг ашиглан дүрсийн чанарыг сайжруулах болно. Танаас гадна өгзөг мэдээж хонго дээр идэвхтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь нэмэлт сайхан урамшуулал юм.

Great Glutes хөтөлбөр нь 60 минут үргэлжилдэг бөгөөд цөөн хэдэн хэсгийг багтаасан болно.

  • Халуун Up (6 минут). Хөл, цавуулаг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж идэвхтэй дулаацуулах.
  • Нийлмэл Хөл /Цавуулаг (16 минут). Өөх, булчингийн булчинг шатаахад зориулсан үнэгүй жинтэй хэсэг.
  • Disk Glide Legs / Glutes (8 минут). Сегмент нь гулсалт руу хөтөлдөг.
  • Тогтвортой байдал Бөмбөгний хөл / Glutes (6 минут). Шалан дээр fitball бүхий дасгалууд.
  • Шалны Ажлын (9 минут). Тулгуур шалан дээр ямар ч нэмэлт хэрэгсэлгүйгээр дасгал хийдэг.
  • Stretch (7 минут). Шалан дээрх бүх булчинг сунгах.
  • Шагнал: сандлын хөл / цавуулаг (8 минут). Дамббелл, фитнесс хамтлагтай сандлын хажууд байрлах урамшууллын хэсэг.

Сургалтыг тусад нь хэсэг болгон хувааснаар та зөвхөн өөрийнхөө сонирхсон хэсгийг сонгож болно. Жишээлбэл, хэрэв танд тодорхой тоног төхөөрөмж байхгүй бол түүнийг ашиглаж буй сегментийг л санаарай. Бүх хөтөлбөрийг бүхэлд нь гүйцэтгэхийн тулд танд дараахь тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: хос дамббелл (Кейт Фридрих 3.5 кг хэрэглэдэг), фитбол, гулсах дугуй, фитнес резинэн боолт, сандал.

Great Glutes хөтөлбөр нь дунд болон ахисан түвшний сургалтанд тохиромжтой. Булчингийн аялгуунд зориулсан энэхүү функциональ дасгал, жижиг кардио ачаалал нь зөвхөн эхний хэсэгт л дамббеллтэй тааралдана. Үр дүнд хүрэхийн тулд энэхүү видео бичлэгийн гурвуулаа Кейт Фридрихийн өгзөгтэй долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа харьцахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэхүү цогцолбор нь санваартнуудын тоог эрс нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй, харин өгзгөө чангалж, түүнтэй хамт унжсан байдлыг арилгах болно.

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

  1. Great Glutes програм нь целлюлитийн шинжгүй уян хатан өгзөг, гуяны хэлбэрийг бий болгох зориулалттай. Биеийн доод хэсгийн асуудалтай хэсгүүдийн талаар та мартах болно.
  2. Кейт сонгодог, шинэлэг дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд үүгээрээ та гялтангийн булчин дээр бүх өнцөг, заалтаас ажиллах боломжтой болно.
  3. Кейт Фридрих дамббелл, дасгалын бөмбөг, гулсалт, тэлэгч рүү хөтлөх олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог. Та зорилтот хэсгийг аль болох үр дүнтэй сайжруулах болно.
  4. Энэ дасгал нь зүрх судасны дасгал, хүнд ачаалалд нөлөөлөхгүй тул видео бичлэг нь өргөн хүрээний хүмүүст тохирно.
  5. Хөтөлбөрийг сегментүүдэд хуваадаг бөгөөд зөвхөн тодорхой спортын тоног төхөөрөмж ашигладаг хэсгүүдийг л сонгох боломжтой.

Хөтөлбөрийн цорын ганц сул тал бол жагсаалтад орсон бүх спортын тоног төхөөрөмжтэй байх явдал юм. Түүнчлэн дасгал хийх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй өвдөгний гэмтэл. Кейт Фридрих ямар ч цочрол санал болгодоггүй боловч олон тооны суулт, уушги нь өвдөгний үе мөчүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Cathe Friedrich-ийн Great Glutes дасгалын видео

Кейт Фридрих Их Glutes хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:

Great Glutes бол гэрийн глютела булчингийн бараг төгс дасгал юм. Хэрэв таны доод бие онцгой анхаарал шаарддаг гэж бодож байгаа бол Кэйт Фредерик танд энэ орон зайг нөхөхөд тусална.

Манай видео сургалтын цуглуулгыг үзнэ үү.

хариу үлдээх