Youtube дээр янз бүрийн дасгалжуулагчдын уян хатан хамтлагтай шилдэг 20 видео

Агуулга

Уян хатан соронзон хальс нь булчинг бэхжүүлэх, сунгах тэмдгийг сайжруулах, таталт дүрсийг бүтээх гайхалтай хэрэгсэл юм. Бид өмнө нь уян хатан тууз ашигласны ашиг тус, гүйцэтгэл, онцлог шинж чанаруудын талаар нийтлэл бичиж байсан. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь авсаархан, хөнгөн, хямд үнэтэй тул улам бүр түгээмэл болж байна.

YouTube-ийн янз бүрийн сувгуудаас уян хатан соронзон хальстай шилдэг 20 үнэгүй видеог бид таны анхаарлыг татаж байна. Тохиромжтой дасгалыг сонгохдоо өөрсдийгөө эхлэгч, ахисан түвшний оюутан гэдгээ олж мэдэх боломжтой болно. Пилатес дасгал хийхэд ихэвчлэн ашигладаг резинэн тууз нь хөдөлгөөний цар хүрээг нэмэгдүүлэх, асуудалтай газруудад ачаалал өгөхөд тусалдаг. Мөн булчингийн бүх бүлгүүдийн хүч чадлын бэлтгэлд ашигладаг энэ төрлийн тэлэгч.

Youtube дээрх уян хатан хамтлагтай шилдэг шилдэг видео

1. Олзны бригад! Гэртээ тулгаа дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой нь (10 минут)

Хэрэв та youtube сувгийн blogilates-ийн эерэг сургалтын фэн болж амжаагүй бол үүнийг гүйцээх цаг болжээ. Cassey Ho зохиогчийн ангиуд нь богино боловч маш ашигтай байдаг цавуунд зориулсан уян хатан тууз бүхий видео. Хөтөлбөр бүрэн шалан дээр байгаа бөгөөд энэ нь таны дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болно.

Booty Brigade! Гэртээ тулгаа дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой нь!

2. Пилатес дасгал 30 минутын турш бүтэн биеийн баримал хийх дасгал (30 минут)

Уян хатан хамтлагтай үр дүнтэй видео бичлэгүүд нь youtube-ийн сургагч багш Жессика Смитийг санал болгодог. Тэдгээрийн нэг бол Пилатесийн нийт биеийн тамирын дасгал юм. Чимээгүй хурдаар хийгддэг энэхүү Пилатесийн хагас цагийн хөтөлбөр булчингийн бүх бүлгүүдийн судалгаа: гар, мөр, цээж, гуя, өгзөг, гэдэс, нуруу. Эхний хагас зогсож байна, хоёрдугаар хагаст шалан дээр шалан дээр хэвтсэн дасгал хийх болно.

3. Дениз Остин: Эрчим хүчний бүсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэгч (10-25 минут)

Жин хасах сургалтын мэргэжилтэн Дениз Остин нь Power Zone Metabolism Booster-ийг тусгайлан бүтээсэн тул өөх тосыг шатааж, асуудалтай байгаа бүх газраа зөөлөн боловсруулж чадна. Бид өмнө нь Денисээс уян хатан туузаар энэхүү дасгалын тоймыг хийсэн тул та програмын дэлгэрэнгүй тайлбарыг олж авах боломжтой. Youtube энэ цогцолборын 3 сегментийг танилцуулж байгаа тул бүгдийг нь туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна.

Денис Остин: Өөх тос шатаах чадалтай зүрхний дасгал

4. Пилатес дээрээс доошоо чиглэсэн 30 минутын турш дасгал хийх (20 минут)

Энэ бол Upside-Down Pilates видеоны уян хатан тууз бүхий богино дасгал юм Пилатес дээр мэргэшсэн. Хичээл бүрэн шалан дээр байна, та Пилатесийн сонгодог хөдөлгөөнийг хийх болно, гэхдээ өргөтгөгч ашиглана уу. Энэ хөтөлбөрт гол булчингуудыг сайн боловсруулсан. Та соронзон хальс, Супермэн, хажуугийн банзны сонирхолтой хувилбаруудыг соронзон хальсны хамт харах болно. Энэ суваг Пилатес уян хатан хамтлагтай цөөн хэдэн видео бичлэг байрлуулсан болохыг анхаарна уу.

5. Эсэргүүцлийн туузны зэвсгийн дасгал - Биеийн дээд хэсэг ба жин (27 минут)

Хэрэв та өргөлтийг биеийн дээд хэсэгт ажиллуулахыг хүсч байвал дасгалжуулагч Линда Вулдриджийн уян хатан тууз бүхий видеог үзээрэй. Та мөр, гар, цээж, нурууны дасгал хийх болно. Хөтөлбөрийн онцлог: ихэнх дасгалууд хийгддэг дамббелл, баганатай зэрэг. Энэ нь булчингийн бүх бүлгүүдийг илүү үр дүнтэй ашиглахад туслах болно.

6. Эсэргүүцлийн туузаар чангалж, аялгуу хийх (13 минут)

Асуудлын бүсэд зориулсан анхны бөгөөд маш үр дүнтэй дасгал нь Cosmo Body сувгийг санал болгодог. Тэд бүтээсэн уян хатан хамтлаг бүхий гурван видео: гар, гэдэс, өгзөгт зориулагдсан. Сургалт 13 минут үргэлжлэх боловч та тэдгээрийг нэг хичээл болгон нэгтгэвэл бүтэн 40 минутын хөтөлбөрийг авах болно.

7. Илүү сайн ачаатай болгох: 20 минутын байгалийн өгзөг өргөх дасгал (20 минут)

Build a Better Booty бол дасгалжуулагч Жессика Смитийн уян хатан тууз бүхий өөр нэг видео юм. Энэ нь өгзөгийг сайжруулах, суулт, целлюлитээс салах. Дасгалын хэсэг нь босоо, зарим нь хэвтээ байрлалд явагддаг. Эдгээр дасгалуудаас сайн дасгал хийвэл ташааны булчинг авах болно.

8. Биеийн эсэргүүцлийн хамтлагуудын нийт дасгал (13 минут)

Бүжигчид хүртэл бэлтгэлдээ уян тууз ашигладаг. JJ Dancer видео суваг танд зориулан резинэн өргөтгөгчтэй богино хэмжээний видео бэлтгэлээ булчингийн тонусын хувьд. Хичээл бүрийн эхний хагас нь зогсож байна: та биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх болно. Хоёрдугаар хагаст та дэвсгэр дээр гуя болон өгзөгний дасгал хийх болно.

9. Ange's Pilates Theraband Workout (30 минут)

Ange's Pilates видео суваг, Пилатесээр мэргэшсэндасгалыг уян хатан туузаар тойрч гарах боломжгүй байв. Theraband Workout програмын тусламжтайгаар та булчингийн хүч чадал, биеийн өнгийг хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллах болно. Хичээлийн эхний хагас зогсож, нөгөө хагас нь шалан дээр зогсож байна.

10. Трейси Маллетт | Бат бөх өгзөгний дасгал: Ходоодны хавангаа алдах (10 минут)

Богино өгзөгний хичээл Резинэн туузыг алдарт сургагч багш Tracy mallet танилцуулав. Хөтөлбөр нь шалан дээр бүрэн тавигдсан бөгөөд та түүний дугуй, ар тал дээр дөрвөн хөлөөрөө дасгал хийж, дугуйнхаа өгзөг, гуя, хэвлийг сайжруулна.

11. Денис Остин: Пилатесийн дээд ба доод биеийн тамирын нэгдсэн дасгал (7 минут)

Түүний уян хатан тууз бүхий Пилатес хувилбарыг боловсруулж, Дениз Остин. Биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулсан богино хэмжээний хичээл танд тусална хурдан бөгөөд аюулгүй асуудалтай газар дээр ажиллах. Хөтөлбөр нь цөөн тооны давталт, гэхдээ олон янзын хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог.

12. Биеийн үзэсгэлэнтэй Пилатес дасгал (10 минут)

Сайхан биетэй Пилатес дасгал - энэ бол сувгийн уян харимхай хамтлаг бүхий өөр нэг видео юм. Кэсси Хо, Пилатесийн мэргэжилтэн, шалан дээр бүх бэрхшээлтэй талбайн дасгалыг багтаасан энгийн дасгалыг танд бэлтгэв. Энэ видео 350 мянга гаруй хит болсон байна, үүнийг туршаад үзээрэй.

13. Тера хамтлагтай 30 минутын турш Пилатес дасгал хийх

Дээр дурдсан Channel Ange ”-ийн Пилатес дээр та уян харимхай хамтлагтай өөр видеог олж болно. Чанар хичээлийг боловсруулах шалан дээр биеийн булчин дээр ажиллаж, дүрсийг татахад тусална. Сургалтыг булчингийн тогтолцоонд анхаарч хийдэг.

14. Theraband Бүтэн биеийн дасгал (10 минут)

Уян хатан хамтлагтай 10 минутын хоёр богино дасгал нь Joy of Movement Fitness Solutions сувгийг санал болгодог. Видео бичлэг нь хичээлийн үеэр шаардлагагүй яриа өрнүүлэх дургүй хүмүүст таалагдах болно. Тайлбар, харилцан яриа байхгүй, зөвхөн дараалсан дасгал, секундомер байх болно. Хөтөлбөр бүрт та олох болно 19 өөр дасгал багц хооронд 15 секундын богино амралт.

15. Эсэргүүцлийн хамтлаг Пилатес дэвсгэрийн дасгал (30 минут)

Чанарын Пилатесийн бэлтгэл мөн Rivercity Pilates сувгийг санал болгодог. Хичээл шалан дээр бүрэн хэвтэж байгаа тул та сонгодог дасгалыг удаан хийх болно. Маш их ачаалал нь булчингийн систем, өгзөг, хонго авах болно. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд тохиромжтой, маш тохь тухтай буудлага, зааварлагчийн өгсөн олон тайлбар нь заасан бүх хөдөлгөөнийг тодорхой бөгөөд зөв гүйцэтгэхэд тусална.

16. Бүтэн биеийн дасгалын богино хугацааны эсэргүүцэл (7 минут)

Хэрэв та уян харимхай хамтлаг дасгал хийхэд маш их цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол Натали Жилл сувгийн видео танд таалагдах нь дамжиггүй. Дасгал зөвхөн үргэлжилнэ 7 минутгэхдээ энэ хугацаанд та биеийн дээд ба доод хэсэгт ажиллах цаг гарна. Хэрэв та зугаа цэнгэлийг өргөжүүлэхийг хүсвэл энэ видеог хэд тойрч дагаад л бүрэн хөтөлбөрийг авах болно.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Митингийн дасгал Коринна Фрей (15-20 минут)

Гэхдээ та дасгалжуулагчийн тайлбарын дагуу хийхийг эсэргүүцэхгүй бол Германд, тэгвэл танд Youtube суваг HappyAndFitFitness ашиг тусаа өгөх болно. Дасгалжуулагч Коринна Фрей биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, хэвлийд зориулсан уян харимхай хамтлаг бүхий видеог санал болгож байна. Тэдэнтэй бүрэн хэмжээний хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл видеог дагахад л хангалттай.

18. Терабанд Үбүнген (20 минут)

BodyKiss герман хэл дээрх өөр нэг фитнесс сувгийг сургагч багш хоёр хүчтэй дасгал Жин хасах, сайжруулахад зориулагдсан 20 минутын хугацаа. Булчинг бэхжүүлэх, асуудалтай газраас салах, илчлэгийг шатаах тал дээр ажиллах болно.

19. Пилатес Терабанд (35-45 минут)

Хэрэв та Герман хэлний хичээл дээр төөрөлдөхгүй бол уян хатан туузаар видео Пилатес хийж үзээрэй испани хэл дээр. Amaiafit сувгийн бэлтгэл нь хангалттай төсвийг хассан боловч сонгосон дасгалын хөтөлбөрийн чанарт анхаарах нь дамжиггүй. Нэмж дурдахад дээр дурдсан богино хичээлүүдээс ялгаатай нь та удаан хугацааны дасгалыг олох болно.

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 минут)

Эцэст нь VanessaB Health телевизийн англи хэл дээрх бичлэгийн хамт хоёр бэлтгэлийг танилцуулъя. Хөтөлбөрүүд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн ая зорилтот бүс. Эхний хөтөлбөрт та мөр, нурууны булчин, хоёр дахь гар, хэвлийн булчинтай ажиллах болно.

Санал болгож буй уян хатан хамтлаг бүхий видео бичлэг бүрийг танд авчрах болтугай чанар, хурдан үр дүн. Хөтөлбөрийг туршиж үзсэн үү? Санал бодлоо хуваалцахаа бүү мартаарай!

Мөн уншина уу: youtube-ийн янз бүрийн сувгуудын фитбол бүхий шилдэг 13 гүйцэтгэлийн видео

Жин хасахын тулд, бараа материалын хамт

хариу үлдээх