Шинэ биеэ мэдрэхийг хүсч байна эрчимтэй дасгал хийдэг? Патрик Гудо (Патрик Гудео) гэсэн 2 хөтөлбөрийг туршаад, биеэ чангалж, булчингийн чанарт хүргэх боломжтой XNUMX програмыг туршиж үзэхийг санал болго.
Патрик Гудо хөтөлбөр: Халуун бие ба хэт илчлэг шатаах
Патрик Гудо бол гэрчилгээтэй дасгалжуулагч бөгөөд Америкийн хамгийн эрэлттэй фитнессийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Патрикийг сургах өвөрмөц, шинэлэг арга барилаараа алдартай бөгөөд дэлхий даяар алдаршсан 20 гаруй DVD-г үйлдвэрлэжээ. Түүний хөтөлбөр тэнцвэртэй, олон янзын, сонирхолтой байдаг, гэхдээ үүнээс гадна тэд хурдан бөгөөд өндөр чанартай үр дүнг өгдөг.
Патрик Гудо-г сургахад анхаарлаа хандуулахыг санал болгосонд манай бүлгийн идэвхтэй оролцогч Вконтакте Ольгад дахин талархал илэрхийлье. Ольга нь эрчимтэй нэвтрүүлгүүдийн талаар өргөн туршлагатай бөгөөд видео сэтгэгдэл дээр үргэлж санал бодлоо хуваалцдаг бөгөөд үүнд редакцийн зүгээс түүнд гүн талархал илэрхийлдэг.
Патрик Гудогийн хоёр дасгалыг бид та бүхэнд танилцуулж байна. Туранхай халуун бие болон Хэт их илчлэг шатаах. Эдгээр нь дасгалын бүтэц, үргэлжлэх хугацаа, найрлагын хувьд ижил төстэй боловч Extreme Calorie Burn нь илүү хүчтэй ачаалал өгдөг. Хөтөлбөрийг дараахь зарчмаар барьсан болно өндөр давтамжийн сургалт, өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд та хүч чадал, зүрх судасны сегментийг ээлжлэн солих болно.
Хоёр дасгалд үндсэн дасгалаас гадна хэвлийн хөндийн богино урамшууллын видеог багтаасан болно.
- Lean Hot Body (2010): 60 минут (үндсэн дасгал) + 10 минут (бонус Abs)
- Хэт их калори шатаах (2011): 67 минут (үндсэн сургалт) + 9 мин (бонус Abs)
Хөтөлбөрүүд гарав бие биенээсээ хараат бусТиймээс хичээлийн дараалал өгөхгүй. Богино урамшууллын видеонуудын хувьд та тэдгээрийг үндсэн дасгал дээр нэмж нэмж тусад нь хуваарилж болно.
Патрик Гудо тайлбар
Патрик Гудотой хийсэн хичээлүүдэд танд хэрэгтэй болно хоёр хос дамббелл өөр жинтэй. Жишээлбэл, 1.5 ба 3 кг эсвэл 2 кг. ба 4 Хоёр хөтөлбөрөөс та олон тооны бөхийлт, уушги, үсрэлт, зарим burpees, push-UPS, хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрийн дасгалуудыг олох болно. Сегмент хоорондын завсарлага ямар ч үйл ажиллагаа тасралтгүй горимд явагддаггүй. Зарим дасгалууд ийм үйл ажиллагаанд нэлээд эх хувьтай байдаг.
Патрик Гудо дасгал нь дугуй хэлбэртэй системээр бүтээгдсэн аэробик ба цахилгаан ачааллын ээлжлэн солих. Та жин, түүний биеийн жингээр дасгал хийх болно. Кардио дасгалын ачаар бүх хичээлийн туршид зүрхний цохилт гиросигма бүсэд байх болно. Сургалтын хурд нэмэгдэж байна, та биеийн дээд ба доод хэсгийн бүх булчингийн бүлгүүдийг хамруулах болно.
In Туранхай халуун бие нарийн төвөгтэй аккорд дасгалууд, хөдөлгөөний сонирхолтой бүжиг дэглэлтийг ашигладаг. Гэхдээ Хэт их илчлэг шатаах Патрик Гудо нь ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны ажилд илүү их ачаалалтай ажилладаг. Гэхдээ хоёулаа хөтөлбөр нь зөвхөн тохиромжтой харилцааны дэвшилтэт шатанд, мөн эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүс.
Дасгал хийх явцад та маш их стресс мэдрэх болно өвдөгний үе, шагай ба нуруун дээрТиймээс болгоомжтой байгаарай, хөнгөн жинтэй гантел, дасгалын зөв техникийг ашигла, биеийнхээ мэдрэмжийг сонсоорой. Хэрэв та завсарлага эсвэл дасгалыг хялбаршуулах шаардлагатай бол үүнийг хий.
Патрик Гудогийн баг бидний дасгалжуулагчийн хэдийнээ мэддэг дасгалуудыг үзүүлдгийг анхаарна уу Анна Гарсиа. Хүчтэй дасгал хийдэг хүмүүст зориулж түүний Inferno Workout цогц хөтөлбөрийг туршиж үзэх хэрэгтэй.