Зумба фитнесийн видео сургалт: бүжиглэ, өөх шатааж, галбираа сайжруул

Ядаргаатай, уйтгартай уйтгартай нэгэн хэвийн дасгал хийхээс залхаж байна уу? Zumba Fitness хөтөлбөрөөр бүжиглэж, өөх шатааж, хэлбэрээ сайжруулаарай. Zumba фитнесээс авсан энгийн видео хураамж нь өөхийг шатааж, асуудалтай бүх газарт үр дүнтэй ажиллахад тусална.

Зөвхөн жингээ хасах, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхэд зориулагдсан амьд, эрч хүчтэй, маш эерэг хичээлүүд. Зумба фитнесийг сургах нь дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг бөгөөд бараг төвөгтэй алхам, хөдөлгөөнгүй байдаг.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

• Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
• YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
• Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
• Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
• Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
• Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
• Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
• HIIT-сургалтын талаархи бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн яаж хийх вэ
• Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ

Zumba Fitness хөтөлбөр: Зорилтот бүс

Алдарт фитнесс багш, Зумба бэлтгэлийн мэргэжилтэн Таня Бердсли танд зориулан нэвтрүүлэг бэлтгэлээ ЗумбФитнесс: Зорилтот бүсүүд. Бүжгийн цогцолбор нь бэрхшээлтэй талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дүрсийг сайжруулах тал дээр туслах болно.

Цогцолбор Зумбфитнесийн зорилтот бүсүүд 25 минутын турш гурван хичээл орно.

• Хэвлийн ба хөл (хэвлий ба хөл). Энэ видео нь танго, реггиетон, салса зэрэг хэд хэдэн бүжгийн хэв маягийг багтаасан болно.

• Arms болон Ташуу байдал (гар ба хажуугийн хэвлийн булчин). Та гэдэс бүжиг, фламенко, меренге дасгал хийх болно.

• Кардио ба цавуулаг (зүрх судас ба өгзөг). Өгзөгийг онцолсон хичээлд гэдэс бүжиг, меренге хип-хоп, салса, реггиетон орно.

Зумба анги болгонд өөр бүжиг дэглээтэй 5 дуу багтдаг. Бүх бүжгийн хөдөлгөөнийг хялбаршуулсан тул хөтөлбөр нь бүх ажлыг хийх болно. Хичээлүүдийн туршид аэробикийн хэмнэлийг дэмжиж байсан тул илчлэг, өөх тосыг шатаах болно. Зумбагийн дасгалын хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж, бүжгийн ур чадвар шаардагдахгүй.

Zumba Fitness: Бүх түвшний сургалтанд тохирсон зорилтот бүсүүд. Кардиогийн үйл ажиллагааны түвшин нь анхан ба дунд түвшинд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хэрэв та бүжгийн нарийн төвөгтэй байдлын түвшинг харгалзан үзвэл хөтөлбөрийг эхний түвшинд хамааруулж болно. Нарийвчилсан наймаа нь эдгээр дасгалуудыг Zumba-г төлбөр эсвэл бусад програмуудаас гадна ашиглаж болно.

Zumba Fitness хөтөлбөр: Биеийн нийт хувиргалтын систем

Бид танд галт хөгжмийн дор энгийн бүжгийн дасгалын цогцолборыг санал болгож байна Zumba Fitness: Биеийн нийт хувиргалтын систем. Маш их эрч хүчтэй, өөх шатаах эдгээр хичээлүүд нь ердийн сургалтын анги гэхээсээ илүү бүжгийн үдэшлэг шиг байдаг. Гэсэн хэдий ч жин хасах, илчлэг шатаах хөтөлбөрийн хувьд үр нөлөө нь сонгодог фитнесс сургалтаас доогуур биш юм.

Энэхүү цогцолбор нь Зорилтот бүсээс илүү хэцүү бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь илүү өндөр боловч хөтөлбөр нь хамрагдсан хүмүүсийн өргөн хүрээг хамардаг. Нийт биеийн хувиргалтаас дасгал хийх боломжтой бөгөөд бүжиг дэглээ нь дунд зэргийн хурдаар явагдана. Гэсэн хэдий ч тэдний өндөр үр ашигт эргэлзэх шаардлагагүй юм. Та зөвхөн мэргэжлийн дасгалжуулагч Зумбагийн компанид цагийг өнгөрөөхөөс гадна илүүдэл жингээсээ салаарай. Хөтөлбөр нь жин хасах, өөх шатаахад зориулагдсан болно!

Цогцолбор Зумба фитнесс биеийн нийт хувиргалтын систем 6 видео сургалтыг багтаасан болно.

• Zumba fitness basic (60 минут). Энэ бол Зумбагийн бүжгийн анхан шатны хөдөлгөөнийг сурч мэдэх сургамж юм. Нэгдүгээрт, багш нар бүжигийг бүх хурдаар нь хийдэг. Энэ бүжгийг харах хэрэгтэй. Дараа нь тэд хөдөлгөөнийг алхам алхмаар давтаж, бүжиг дэглэх хурд, нарийн төвөгтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Энэхүү арга нь Зумбагийн бүх үндсэн хөдөлгөөнийг маш хурдан бөгөөд амархан сурах боломжийг танд олгоно.
• Зумба фитнес кардио үдэшлэг (50 минут). Энэ бол маш динамик кардио дасгал бөгөөд 500 минутын хичээл дээр 50 орчим калори илчлэгийг зарцуулах боломжийг танд олгоно. Хөтөлбөрийг Зумбатай цогцолборт бэлтгэл хийхээр төлөвлөөгүй байсан ч фитнесс төлөвлөгөөндөө тусгахын тулд ердийн кардио дасгал болгон ашиглаж болно.
• Зумба фитнессийн баримал ба аялгуу (45 минут). Энэ дасгал нь зөвхөн калори илчлэгийг шатаах, булчингийн аяыг хэвийн байлгахад тусална. DVD програмтай хамт энэ видеонд шаардлагатай 0.45 кг жинтэй тусгай тоник савхыг багтаасан боловч хөнгөн дамббелл эсвэл усны сав ашиглаж болно. Энэ үйл ажиллагаанд зөвхөн бүжгийн хөдөлгөөнүүд төдийгүй бүжигт зөв бичсэн сонгодог функциональ дасгал багтсан болно.
• Зума Чийрэгжүүлэх Live (55 минут). Энэхүү бүжгийн кардио дасгал нь олон үзэгчдийн өмнө шууд дамжуулагддаг. Анги нь хамгийн бага зааврыг багтаасан тул хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх нь илүү дээр юм аль хэдийнэ байдаг Зумбагийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийг эзэмшсэн.
• Zumba фитнесс хавтгай хийсвэр (20 минут). KOR-ыг онцолсон кардио дасгал нь хэвлийн булчинг чангалж, илчлэгийг шатаахад тусална. Та янз бүрийн бүжгийн хэв маягийн бүжиг дэглэлтийн элементүүдийг ашиглан биеийн янз бүрийн хөдөлгөөнөөр корсет булчингуудыг ашиглах болно.
• Zumba Fitness 20 минутын минут (20 минут). Fiery Express дасгал Zumba 20 цаг зав багатай хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрч, өөх шатаахыг хүсдэг.

Хичээлийн хуанли 10 хоног будсан боловч та фитнессийн төлөвлөгөөгөө өөрөө төлөвлөж болно. Таня Бердсли, Зумба Бүтээгч Алберто Перес нарыг сургаж байна. Хөтөлбөр нь эхлэгч, туршлагатай оюутнуудад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа бол хөтөлбөрөө сонгож эхлэх нь дээр Зорилтот бүс, дараа нь цогцолбор руу шилжинэ Биеийн нийт хувиргалтын систем.

Хөтөлбөрүүдийн давуу талууд:

• Зумба бол калори, өөх тосыг шатаахад туслах кардио дасгал юм. Та жингээ хасаад маягтаа сайжруулах тал дээр ажиллах боломжтой.
• Хамгийн тохиромжтой дасгалыг сонгох эсвэл санал болгож буй системийн бүх ангиудыг гүйцэтгэнэ.
• Энэ бол бүжгийн видео тул зүрх судасны ердийн дасгал хийхээс гадна таашаал авах болно.
• Биеийн төгс төгөлдөр байдлаас гадна уян хатан чанарыг бий болгож, бүжиглэх чадвараа дээшлүүлэх боломжтой болно.
• Дасгалжуулагчид хүн болгонд зохицуулж чаддаг хөдөлгөөнүүдийн маш энгийн бүжиг дэглэлтийг санал болгодог.
• Зумба бүжиг нь таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөх уянгалаг хөгжим дагалддаг.
• Хөтөлбөр нь хэвлийн бүжиг, меренге, хип хоп, танго, реггиетон, салса гэх мэт янз бүрийн бүжгийн хэв маягийн холимог юм. Уйдахгүй байх болно!

Хасах зүйлсийн дунд курсын хүндрэлийн түвшинг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хөтөлбөр нь энгийн бүжиг, хүнд даацын ачааллыг санал болгодог бөгөөд энэ нь анхан болон дунд түвшинд илүү тохиромжтой байдаг. HIIT дасгал хийдэг байсан хүмүүсийн хувьд багц нь зөвхөн хурцадмал байдал, тайвшралд багтах болно.

Zumba Fitness - энэ бол калори илчлэгийг шатаах, бүжгийн энгийн ур чадвар эзэмших, асуудалтай газруудыг сайжруулах сайн сонголт юм. Эерэг Зумбагийн ачаар та фитнессээр хичээллэж, үргэлж дуртайяа хийх болно.

Мөн үзнэ үү: Dance Sean Ti - Cize.