Лентийн үеэр танд шаардлагатай бодисууд хангалттай байхын тулд та цэсийг сайтар бодож, ердийн бүтээгдэхүүнээс өөр хувилбар оруулах хэрэгтэй. Мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, согтууруулах ундаа (зарим өдрүүдэд дарс уухыг зөвшөөрдөг), чихэр зэргийг хориглоно.
Мах
Юуны өмнө энэ бол уураг бөгөөд үүнгүйгээр биеийн хэвийн метаболизм, амин чухал үйл ажиллагаа боломжгүй юм.
Махны оронд та буурцагт ургамлыг ашиглаж болно - вандуй, шош, сэвэг зарам, вандуй. Буурцагт ургамал нь өдрийн турш идэвхтэй, идэвхтэй байх хангалттай уураг агуулдаг. Ургамлын уураг нь амьтны уургаас ялгаатай бөгөөд шингээх, шингээхэд бүр ч хялбар байдаг.
өндөг
Энэ нь бас амьтны гаралтай уураг бөгөөд өндөгөнд В витамин ихээр агуулагддаг. Бие махбодид дутагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд байцаа идээрэй - цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг. Мөөг эсвэл дүфү бол уургийн сайн эх үүсвэр юм. Талх нарийн боов, татсан махны хувьд цардуул, семолина, жигд нунтаг эсвэл гадил жимсний гэх мэт цардуултай жимсийг ашиглаарай.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүний гол давуу тал нь кальцийн агууламж бөгөөд яс, үс, хумс, мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Кальцийн дутагдлыг яаж нөхөх вэ: намууны үр, кунжутын үр, улаан буудайн хивэг, самар, яншуй, хатаасан инжир, огноо.
Чихэр
Ямар ч жигнэмэг, бялуу, жигнэмэг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан гурилан бүтээгдэхүүнийг хориглодог тул та желатин хэрэглэж болно. Та сүүгүй хар шоколад, ямар ч хатаасан жимс, сироп эсвэл шоколадтай самар, түүнчлэн цөцгийн тосгүй козинаки идэж болно. Пектин, зөгийн бал, гар хийцийн чанамал, жимс бүхий зефир, тарвага, вазелин иддэг.
Үүнийг илүү сэтгэл ханамжтай болгох
Үр тариа аль болох олон удаа бэлэн байхын тулд цэсээ бүтээгээрэй. Мацаг барих үеэр тэд таны энергийн бааз болно. Эдгээр нь овъёосны гурил, Сагаган, арвай, квиноа, шар будаа юм - тэдгээрийг хачир болгож, туранхай шөл, туранхай зуурсан гурилан дээр нэмж болно.
Самарны талаар бүү мартаарай - ургамлын уураг, амин дэм, эрдэс бодис, polyunsaturated fatty acids-ийн эх үүсвэр.
Хүнсний ногоо нь эслэгээр хангах замаар нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Хүнсний ногооны тусламжтайгаар та туранхай цэсийг мэдэгдэхүйц өргөжүүлж, дээр нь үндэслэн нарийн боов хийх боломжтой.
Өмнө нь бид 2020 оны Их Лентийн хуанлийг нийтэлж, хэрхэн амттай туранхай шөл хийхийг хэлж байсан.