Агуулга
7 хоногт 14 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 830 Ккал байна.
Мэргэжилтнүүд Газар дундын тэнгисийн оршин суугчид, түүний дотор Грек нь эрүүл мэндээрээ сайн, илүүдэл жингээсээ болж ховорхон зовдог болохыг эртнээс анзаарчээ. Грекчүүдийн хоол тэжээлийн зарчим дээр үндэслэн дунд зэргийн илчлэг төдийгүй ашигтай байдаг тул 14 хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжтой энэхүү хоолны дэглэмийг боловсруулсан болно.
Грек хоолны дэглэмийн шаардлага
Грек хоолны дэглэмийн шаардлагын дагуу хэрэглэхийг зөвшөөрсөн хоолыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.
Эхний бүлэгт өдөр бүр идэж болох хоол хүнс орно, хоёрдугаарт - долоо хоногт 4 удаа, гуравдугаарт - хоолны дэглэмд сард хамгийн ихдээ 3 удаа байж болно.
Эхний бүлэг:
- шош;
- үр тариа;
- хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон;
- хүнсний ногоо;
- жимс;
- үр;
- янз бүрийн төрлийн самар;
- бяслаг;
- сүүн бүтээгдэхүүн, айраг;
- оливын тос;
- хуурай улаан дарс.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та архи уухгүй бол дарс уух ёсгүй. Гэхдээ энэ нь ижил шар айрагны хоёр дахь шилийг уух нь зуршил болсон эсвэл чихэрлэг ликёруудын өөр хувилбар юм.
Хоёр дахь бүлэг:
- өндөг;
- чихэр;
- загас;
- далайн хоол.
Энэхүү хоолны дэглэмийг боловсруулагчдын үзэж байгаагаар эдгээр бүтээгдэхүүнийг цэсэнд ийм давтамжтайгаар оруулах шаардлагатай байна. Тиймээс та хамгийн оновчтой тэнцвэрийг хадгалж, биеийг тайван цэвэрлэж, жингээ хасахад тусална.
Мэдээжийн хэрэг та порцныхоо хэмжээг үзэх хэрэгтэй. Ходоодыг тэнийлгэж, илүү их илчлэг шингээж авахгүй байхын тулд та нэг удаад 200 (хамгийн ихдээ 250) гр-аас их идэж болохгүй. Грек хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1200-1500 калори байдаг. Хэрэв та энэ үзүүлэлтээс хэтрэхээс айж байгаа бол идэж буй хоол, аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоол.
Энэ нь хичнээн хурдан, жингээ хасахаас хамаарна. Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдлын хувьд бие махбодоо яаралтай шинэчлэхийг хүсч байвал 14 хоногийн хоолны дэглэм аврах болно, цэсийг доор өгөв. Хэрэв та аажмаар жингээ хасах гэж байгаа бол яаралтай бие махбодийг засах шаардлагагүй бол та бага зэрэг, тэнцвэртэй байдлаар идэж болно. Дашрамд хэлэхэд жингээ хассаны дараа ойролцоогоор ийм төрлийн хоолны дэглэм дээр сууж байх нь зүйтэй (магадгүй заримдаа тайвшрахыг зөвшөөрдөг, гэхдээ үүнээс эрс гаждаггүй).
Эхний хоолонд хоол тэжээл, олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нөөцөд хадгалагдаагүй, гэхдээ хангалттай биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шатааж, нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ маш их хэмжээний түргэн нүүрс ус агуулсан бялуу, түүнтэй адилтгах чихэр биш, харин хатуу улаан буудайн гоймон, үр тариа, хөх тарианы талх гэх мэт. Үдийн хоол, оройн хоолоо мах, загасны аягатайгаа хамт хооллохыг зөвлөж байна. түүхий болон жигнэсэн ногоо ... Зуушны хувьд дуртай жимс, самар, жимс, ногоогоо сонгоорой.
14 хоногийн хоолны дэглэмийн хувьд түүний онцлог шинж чанар нь өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм: нэг нь уураг, дараагийнх нь цагаан хоолтон. Энэ нь олон талаараа системийг дагаж сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
Хэрэв та 14 хоногийн турш Грек хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол ийм цэс шиг зүйлийг баримтлах хэрэгтэй.
Эхний өдөр
Өглөөний цай: бяслагны жижиг хэсэг бүхий шарсан талх; хар кофе.
Хоёрдахь өглөөний цай: бага зэрэг зөгийн бал нэмж болох байгалийн чихэргүй тараг.
Үдийн хоол: тахианы жижиг хэсэг (тосгүй шарсан эсвэл шатаасан), Болгарын чинжүү, улаан сонгины салат.
Үдээс хойш зууш: өглөөний цайны хуулбар.
Оройн хоол: шарсан загас; нэг аяга ургамлын гаралтай цай.
Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай: өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны салат; хар кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: хэд хэдэн ногоо (таны үзэмжээр).
Үдийн хоол: хос шатаасан төмс эсвэл хаш; ногооны шөл.
Үдээс хойш зууш: грек салат.
Оройн хоол: улаан лооль, бяслагтай хамт шатаасан zucchini; Ногоон цай.
Гурав дахь өдөр
Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 200 гр хүртэл; сүүтэй кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: сонгинотой цөөн хэдэн өргөст хэмх, бага зэрэг чидуны тос.
Үдийн хоол: шарсан эсвэл шатаасан загас, цөөн хэдэн улаан лооль.
Үдээс хойш зууш: фета бяслаг, улаан лооль бүхий лавашны зүсмэл.
Оройн хоол: туранхай татсан мах, сонгинотой хаш.
Дараа нь бид эхний өдөртөө эргэж, хоолны дэглэм дуусах хүртэл дээрх гурван өдрийг давтана.
Грек хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Хэрэв танд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байхгүй бөгөөд хоолны дэглэмд идэвхитэй хэрэглэдэг хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшилтай бол та энэ системийг дагаж мөрдөхийг зөвшөөрнө.
Жин хасах бусад шинэ аргуудаас ялгаатай нь Грекийн хоолны дэглэмийг боловсруулагчдын санал болгож буй хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй байдаг.
Жин огцом үсрэлтгүйгээр тайван тайван алга болдог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндээ хадгалахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Грек хоолны дэглэмийн ач тус
Бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Арьс, үс, хумсны байдал зовдоггүй, гэхдээ эсрэгээрээ жин хасахад зөв хандвал сайжрах боломжтой.
Энэхүү хоолны дэглэм нь олон хүнд тохирсон байдаг. Хязгаарлалт маш цөөхөн байдаг.
Та амттай хооллож, өлсөхгүй, аажмаар жингээ хасах боломжтой.
Тодорхой хугацааны дараа хоол хүнс авах шаардлагагүй. Тиймээс та амьдралын ердийн урсгалыг алдагдуулахгүйгээр өөрийн хуваарьт тохируулан системийг тохируулж болно.
Грек хоолны дэглэмийн сул талууд
Магадгүй цорын ганц сул тал нь зарим бүтээгдэхүүний өртөг юм. Энэхүү хүнсний системд санал болгож буй бүх орц найрлага нь танд боломжийн үнэтэй биш байж магадгүй юм.
Дахин хоолны дэглэм барих
Хэдийгээр энэ хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй боловч дахин давтахаас өмнө дор хаяж нэг сар хүлээх нь дээр (энэ нь 14 хоногийн системд хамаарна). Гэхдээ хоол тэжээлийн зарчмуудыг бүтээгдэхүүн болгон хувааж, амьдралын хэв маяг болгохыг зөвлөж байна.