Голландын хоолны дэглэм, 7 хоног, -5 кг

5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 930 Ккал байна.

Доор тайлбарласан хоолны дэглэм нь энэ үгийн утгатай огт тохирохгүй байна. Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс зүгээр л чичирч, турахыг мөрөөддөг хэвээр байгаа хоолны дэглэмийн талаар олон зөвлөмжийг амьдралд хэрэгжүүлэх шаардлагагүй юм.

Нидерландын олон оршин суугчид бие галбираа засах гэж дагаж мөрддөг Голландын тогтолцооны дагуу та ердөө л хоолны дэглэмдээ аливаа зүйлийг цэгцлэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд хортой хоол хүнсийг хасч, хөнгөн зуушнаас татгалзах хэрэгтэй (үнэндээ тэд өлсөөгүй байхад), зарим хэсгийг нь дунд зэрэг болгох хэрэгтэй. Түүний хөгжүүлэгчид энэ хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө энэ долоо хоногт 2-5 кг илүүдэл өөх тосны тогтворжуулагч хэрэглэдэг.

Голландын хоолны дэглэмийн шаардлага

Голландын хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудад дараахь зүйлс орно.

Эхний хоол нь голчлон эрүүл нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд үдийн хоол нь хөнгөн, оройн хоол нь чин сэтгэлээсээ боловч дунд зэргийн илчлэг байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 фракц болгон хуваахыг зөвлөж байна.

Оройн 18 цагийн орчим оройн хоол идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та оройтож (шөнө дунд хүртэл, эсвэл бүр хожуу) унтах юм бол хамгийн сүүлчийн хоолны цагийг бага зэрэг өөрчилж болно. Гэхдээ оройн хоолыг оройн 19-20 цагийн хооронд байхыг зөвлөдөггүй. Та оройтож хоолонд дасчихсан уу? Оройн хоолны цагийг бага багаар хойшлуул. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнд дасах байх. Та унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идэж болно, гэхдээ шөнийн амралтаас дор хаяж нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө.

Хөдөлгөөний наад зах нь анхан шатны хичээлийг үл тоомсорлож болохгүй. Асуудалтай талбайнуудыг боловсруулахын тулд өдөрт 20-30 минут хайж үзээрэй, шинэ дүрмийн үр дүн удахгүй танд таалагдах болно. Биеийн тамирын дасгалын хүч мэдээж байх болно. Эцсийн эцэст та маш бага илчлэг хоол биш харин тэнцвэртэй, хэмжсэн хоолны дэглэм барьж байна.

Хоолны дэглэмийг дараахь хоолонд үндэслэнэ.

• Сүү, исгэлэн сүү: зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir, сүү, тараг, исгэсэн гурилтай сүү гэх мэт өөх тос багатай байх нь зүйтэй. Та өөх тосгүй хоол идэх шаардлагагүй. Гэрийн бяслаг худалдаж авахдаа өөх тосны хэмжээг 5%хүртэл хязгаарлахыг хичээ. Кефир эсвэл сүүнд 2,5% -иас илүү өөх тос агуулагдах ёсгүй.
• Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн жигнэсэн, жигнэсэн, давхар уурын зууханд чанаж болгосон.
• Өөхгүй мах, загас, далайн хоол.
• Ундаа: цай; мэдээжийн хэрэг, цэвэр ус; та кофе ууж болно (өдөрт хоёр аяга). Элсэн чихэр хэрэглэхгүй байх, хиймэл амттангаас татгалзахыг зөвлөж байна.

Чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс, түүнчлэн өөх тостой хоолыг хаях хэрэгтэй. Эсвэл хоолны дэглэмийг бага багаар, өдрийн хоолны өмнө оруулаарай, ингэснээр тэднээс гаргаж авсан илчлэгийг, ялангуяа спортоор хичээллэх замаар шатаахад хялбар болно. Та мөн маш давслаг, халуун ногоотой хоолноос болгоомжлох хэрэгтэй. Калорийн агууламж багатай байсан ч тэд давсыг хадгалж, улмаар жингээ хасах үйл явцыг саатуулдаг.

Голландын хоолны цэс

Голландын системээс хойшхи долоо хоногт санал болгосон цэстэй танилцахыг бид танд зөвлөж байна.

Тайлбар: Оройн хоолны дараа бага зэрэг өлсөх мэдрэмжийг тайван хүлээж авбал та хоёр дахь оройн хоолноос татгалзаж болно.

Голландын хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Ерөнхийдөө Голландын хоолны систем нь нэлээд тэнцвэртэй бөгөөд маш олон хүмүүст тохирсон байдаг тул дүрсийг богино хугацаанд засч, сэтгэл санааг алдагдуулдаг хэдэн фунтаас салахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хоол боловсруулах замд асуудал гардаггүйг баталгаажуулах нь дээр. Жишээлбэл, жимс, сүүний хослол, тэр ч байтугай сэндвичний компанид (энэ хоолны цэсэнд хэрэглэдэг) сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Голландын хоолны дэглэмийн ач тус

Энэ хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу талууд нь жингээ хасч буй олон хүмүүсийн тоймд дурдсанаар үүнийг амархан тэсвэрлэдэг явдал орно. Үүнийг фракцийн хоол тэжээлээр хөнгөвчилдөг. Тэр хүн үнэндээ өлсөж амждаггүй. Бага зэргийн өлсгөлөн мэдрэмж нь зөвхөн шөнийн цагаар танд зочлох боломжтой боловч хоёр дахь оройн хоол (хөнгөн зууш гэх мэт) энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараа нь жин хасах нь илүү мэдэгдэхүйц болж, бие нь ихээхэн шинэчлэгддэг. Түүнчлэн, алхахыг үл тоомсорлож болохгүй; эцэст нь өргөлтөөс татгалзах болно. Энэ тоо зөвхөн үүнд талархалтай байх болно.

Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодийг цохихгүйгээр хэдэн ядаргаатай фунтыг хасахад тусална. Тэнцвэртэй цэс нь бие махбодийг бараг бүх шаардлагатай бодисоор хангаж, өлсөхийг зөвшөөрөхгүй.

Хоолны сул тал

Энэ хоолны дэглэм нь хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц турахыг мөрөөддөг эсвэл илүүдэл фунт стерлингтэй хүмүүст тохирохгүй байж магадгүй юм. Үүнийг зөөлөн биеийг хэлбэржүүлэх арга гэж нэрлэж болно. Түргэн хоолны дэглэмийн хор уршгийг бид одоо дурдахгүй. Хүн бүр өөрийнхөө амьдралын хэв маягийг сонгож, жингээ хасдаг. Хэрэв та жингээ мэдэгдэхүйц хасах нь зүйтэй гэж бодож байгаа бол мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Голландын хоолны дэглэмээс жингээ хасах боломжтой байж магадгүй, гэхдээ зарим нэмэлт өөрчлөлт оруулснаар.

Голландын жингээ хасах нь түүнд хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүнийг харахад гоолиг, сэтгэл татам байдалд хүрэх хамгийн хямд арга биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоолны дэглэмийн олон хоол тийм ч хямд биш юм.

Голландын хоолны дэглэмийг дахин хэрэгжүүлэх

Та дор хаяж хоёр долоо хоногийн дараа энэ системийг давтаж болно.