гимнастикийн алба: хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн хамгийн шилдэг 30 дасгал

Агуулга

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь бие махбодид тохиолддог олон ноцтой өвчин, эмгэгийн шалтгаан болдог. Гэхдээ компьютерийн ажил бараг зайлшгүй байх орчин үеийн бодит байдал бидэнд ямар ч сонголт үлдээхгүй.

Удаан хугацааны ажлын үеэр таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эсвэл ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр дасгал хийхийг хүсч байвал юу хийх хэрэгтэй вэ? Бид танд албан тасалгааны гимнастикт эрүүл мэндээ хадгалах, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалуудыг санал болгож байна.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг: танд яагаад оффисын заал хэрэгтэй байна вэ?

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр өдрийн цагаар биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр жилд 3 сая гаруй үхлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Оффисын дундаж ажилтан өдрийн 80% нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай байдаг. хөдөлгөөнгүй ажил, хоол, аялал - энэ бүхэн ямар ч хөдөлгөөнийг илэрхийлдэггүй. Хачирхалтай нь, суугаа ажилаас бусад нь ихэвчлэн идэвхитэй байх зорилгогүй байдаг: амралт, зугаалгаар хүмүүс интернет, телевизорыг сонгодог, сандал дээр сууж эсвэл буйдан дээр хэвтдэг.

Судалгаанаас харахад хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцооны үйл явц, цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх, холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь шалтгаан болж байна зүрх судасны ноцтой өвчин, хорт хавдрын хавдар, эрт нас барах эрсдэл. Хэрэв та бүтэн өдрийг хэвтэж байхдаа өнгөрөөвөл хэдэн цагийн бэлтгэл ч нөхцөл байдлыг засахад тийм ч их тус болохгүй.

FITNESS BRACELET үйл ажиллагааны хяналт

Гэсэн хэдий ч та хялбар дасгал хийхэд богино хугацааны завсарлага авах дүрмийг баримталдаг бол хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас эрүүл мэндээ устгахаас сэргийлж чадна. Өдөрт хэдэн минутын турш тогтмол гимнастикийн кабинет хийх нь долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийхээс илүү эрүүл байх болно. Хэрэв та хоёуланг нь хоёуланг нь хослуулж чадвал бие махбодоо эрүүл байлгахад туслах болно.

Та яагаад оффисын заал хэрэгтэй байна вэ?

  1. Бие махбодийн байнгын уян хатан байдал нь метаболизмыг нэмэгдүүлж, цусны даралт, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад бие махбодод тусалдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг бууруулдаг.
  2. Оффисын дасгалууд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны ажлын үр дүнд сайнаар нөлөөлдөг.
  3. Энэ нь нүдэнд тайвшрахад тустай бөгөөд энэ нь компьютер дээр эсвэл цаастай ажиллахад нэн чухал юм.
  4. Оффисын гимнастик нь нурууны эрсдлийг бууруулж, хүзүү, нуруу, бэлхүүсний цочмог өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг.
  5. Оффисын дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дотоод эрхтнүүдийг идэвхжүүлнэ
  6. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь дасгал хийдэггүй бол нас ахих тусам үүсдэг булчин, ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
  7. Өөр үйл ажиллагаанд шилжиж байна (сэтгэцээс бие махбодь руу) эрч хүч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, нойрмог байдал, идэвхгүй байдлаас ангижрахад тусалдаг.
  8. Оффисын энгийн дасгалууд ч гэсэн тогтмол хийдэг бол булчин чангалж, формоо хадгалахад тусалдаг.

Бидний бие байнгын хөдөлгөөнд зориулагдсан боловч техникийн дэвшил нь суурин амьдралын хэв маягийг бараг хэвшүүлэх болсон. Хүмүүс ажил эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь нэг цагийн дасгал хийснээр сууж байсан байрандаа 9-10 цагийг нөхөж чадна гэж боддог. Гэхдээ энэ нь төөрөгдүүлж байна.

Хөдөлгөөнгүй удаан суух нь хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлж, бидний амьдралыг богиносгодог. Хэрэв та эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байвал биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ байнга бэлтгэл хийдэг байсан ч өдрийн цагаар бага хэмжээний төлбөр шаардагдана. Хэдийгээр та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй ч гэсэн ийм гимнастикгүйгээр та зүгээр л хийж чадахгүй.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг хэр аюултай вэ?

Оффисын дасгалууд нь зөвхөн ажлын хэв маягаас хөндийрч, эрүүл мэндээ сайжруулах зорилготой юм. Энэ бол таны эрүүл мэндийн талаар бодож байгаа хүний ​​хувьд амин чухал элемент юм! Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, 8-9 цагийн турш хөдөлгөөний хомсдол нь олон өвчин, эмгэгийн шалтгаан болдог.

Тодруулбал, энэ нь дараах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

  • зүрх судасны тогтолцооны өвчин
  • нуруу ба үе мөчний өвчин
  • булчингийн тогтолцооны өвчин
  • бодисын солилцооны эмгэг
  • хоол боловсруулах эрхтний эмгэг
  • чихрийн шижин
  • таргалалт
  • хорт хавдар
  • толгой өвдөх, толгой өвдөх
  • хотгор

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хүний ​​биед хэвийн бус байдаг тул эмч нар оффисын ажлын хувьд өдрийн цагаар спортоор хичээллэх шаардлагатайг онцолдог.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст өгөх зөвлөмж

  1. Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол удаан суусныхаа хариуг богино хугацааны хөдөлгөөнөөр сольж сур. Цагт ядаж нэг удаа миний сандлаас босч дор хаяж 2-3 минут хөдөлж байгаарай. Хамгийн тохиромжтой нь хагас цаг тутамд.
  2. Нурууны муруйлт, хүзүү, нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд ажиллаж байхдаа байрлалаа баримтал. Нуруугаа шулуун, мөрөө тайвшруулж, толгойгоо шулуун, компьютерийн дэлгэц нүдний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
  3. Хэрэв ажил нэг минутын турш анхаарал сарниулахыг зөвшөөрөхгүй бол сандал дээрээс гаралгүй зүгээр л яв (мөр, гар, хүзүү, биеийн хөдөлгөөн хийх). Хэрэв та ямар нэгэн цаас уншсан бол өрөөгөөр явж байхдаа үүнийг хийж болно.
  4. Хэрэв танд хараа муудах юм бол нүдэнд дасгал хийхээ мартуузай.
  5. Хэрэв та оффис, спорт зааланд анхаарлаа хандуулахаа мартвал утсан дээрээ эсвэл сэрүүлэг дээрээ өөртөө сануулагч тавиарай. Дараа нь энэ нь таныг зуршил болгоно.
  6. Хамтран ажиллагсадтайгаа хамтран ажиллаж, богино гимнастикийн минутыг хамтдаа хий. Энэ нь өдрийн турш үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх нэмэлт сэдэл өгөх болно.
  7. Таны зорилго зөвхөн албан тушаал дээр төдийгүй өдөр тутмын амьдрал дахь идэвхийг нэмэгдүүлэх явдал байх ёстой. Телевиз эсвэл интернет үзээд ажил тарсны дараа идэвхгүй амралтаас өөрийгөө салгахыг хичээ. Тэдний үйл ажиллагааг хянахын тулд та фитнес бугуйвч худалдан авч болно.
  8. Тээврийн хэрэгслийн хэрэглээг багасгах, явган явахыг илүүд үзэх боломжтой. Ажилдаа эсвэл ажлын дараа алхах нь тайвшрах, оюун санаагаа цэвэрлэх, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
  9. Хэрэв та хараахан сөрөг шинж тэмдгүүдтэй тулгараагүй байгаа бол энэ нь суурин амьдралын хэв маяг танд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн үг биш юм. Бие махбодид тохиолддог олон эмгэг нь шинж тэмдэггүй байж болно. Урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж хамгийн сайн эм байдаг тул оффисын биеийн тамирын заалыг үл тоомсорлож болохгүй.
  10. Гэдгийг санах тогтмол фитнесс хичээлүүд нь өрхийн энгийн үйл ажиллагааг орлохгүй! Хэрэв та 1-1 дасгал хийж байгаа бол. Өдөрт 5 цаг, үлдсэн хэсэг нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг тул эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх эрсдэл өндөр хэвээр байна.

Гимнастикийн алба: 20 шилдэг дасгал

Оффисын дасгалыг тогтмол хийснээр та ядаргаагаа тайлж, эрч хүч, эрч хүчийг олж авах болно. Өдөрт тарааж хэдэн дасгал сонго. Албан тасалгааны дасгал 5-10 цаг тутамд 2-3 минут байх ёстой. Хэрэв биеийн ямар нэгэн асуудалтай хэсэг байвал (жишээлбэл, хүзүү эсвэл нуруу), тэдэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв биеийн байдал нь хөдөлгөөнгүй бол байрлал бүрт байгаарай 20-30 секундын турш. Хэрэв поз нь динамик бол (энэ тохиолдолд бидний зураг байр сууриа өөрчилсөн тоог харуулж байна), дараа нь дасгал бүрийг давт 10-15 удаа. Баруун болон зүүн талын дасгалуудыг давтахаа бүү мартаарай.

1. Толгой хүзүүндээ хажуу тийш хазайдаг

2. Толгойг хүзүү рүү эргүүлэх

3. Мөрөө тэнийлгэж, нуруугаараа суух

4. Нуруу, цээж, мөрний арын түгжээ

5. Буцаж суугаад эвх

6. Сандалаар нуруу, цээжээ тэнийлгэх

7. Мөрөө сунгах

8. Гурван булчингийн булчинг сунгах

9. Хүзүү ба нурууны дээд хэсгийг сунгана

10. Муурыг буцааж мушгих

11. Нуруугаа татах

12. Нуруу, цээж, мөрний хазгай түгжээ

13. Сандлын нуруу, бэлхүүс, өгзөг, хөлөөрөө хазайж байна

14. Налуудаа нуруу, бэлхүүсээ сунгаж байна

15. Хэвлийн ба нурууны ташуу булчинг хажуу тийш нь хазайлгана

16. Нуруу, цээж, гэдсэнд зориулсан арын оосор

17. Биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх түлхэлт

18. Гар ба мөрний урвуу түлхэлт

19. Хэвлэлийг бэхжүүлэх дугуй

20. Булчингийн систем рүү эргэх

21. Хөлний булчин ба түнхний үений сандал дээрх уушги

22. Хөлний булчин ба өгзөгний сандалтай уушги

23. Өгзөг, хөлний суулт

24. Түнх, тугал, өвдөгний үений хөл өргөх

25. Гуяны дотоод хэсгийг сунгах

26. Гуя болон шөрмөсний ар талыг сунгах

27. Гуяны ар талыг сунгах

28. Дөрвөн толгойт булчингийн суналт

29. Тугал, шагай авахын тулд хөлийнхөө хуруун дээр бос

30. Хөлийн эргэлт

Youtube сувгуудын ачаар зургууд: Candace by Yoga, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Гимнастикийн алба: видео бичлэгийн эмхэтгэл

Хэрэв та бэлэн бэлтгэл дээр оффисын дасгал хийхийг хүсвэл бид танд сандал дээр богино дасгал хийхийг санал болгож байна. Эдгээр видеонууд нь маш сайн байх болно урьдчилан сэргийлэх суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өвчин эмгэг.

1. Ольга Сага - гимнастикийн алба (10 минут)

Офисная гимнастика / Опражнения нь оздоровления спини / Комплекс со стулом

2. Оффисын дасгал (4 минут)

3. FitnessBlender: Оффис сунгахад хялбар (5 минут)

4. Денис Остин: Оффисын фитнесс (15 минут)

5. HASfit: Оффисын дасгал (15 минут)

Таны бие байнгын хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та суугаа ажилтай, өдрийн цагаар хөдөлгөөн багатай бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх цаг болжээ. Оффисын дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд зочлох эсвэл гэртээ бэлтгэл хийх, өдөр бүр алхах, бие халаалт хийх, цахилгаан шат биш шат ашиглах, ойр ойрхон алхах.

Мөн үзэх:

Эхлэгчдэд бага нөлөөтэй дасгал хийх

хариу үлдээх