Tae-Bo бол зодооны урлаг, сонгодог аэробик, бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн элементүүдийг хослуулан бүтээсэн алдартай фитнесс хөтөлбөр юм. Түүний тусламжтайгаар та илчлэгийг шатааж, биеийн эзэлхүүнийг багасгаж, булчинг бэхжүүлж, галбирыг төгс төгөлдөр болгоно. “Тэ Бо” нэр буюу эх хувь Тэ-bo гэсэн хоёр үгийн нийлбэрээс гаралтай тэ (таеквондо - Тае Квон до) болон bo (Бокс - Бокс).
Тулааны урлагийн Америкийн аварга Билли Бланксын боловсруулсан хөтөлбөр. Tae Bo бол каратэ, Тайландын бокс, Таэквондогийн элементүүдийг нэмж оруулсан аэробикийн онцгой төрөл бөгөөд та өөдрөг хөгжимд өшиглөх, хөлөөрөө дүүжин хийх боломжтой. Сургалт нь дэлхийд алдартай болсон. Одоо энэ аргыг биеийн тамирын заал, гэртээ хийж болно.
Фитнесс хөтөлбөр Tae Bo
Билли Бланкс Пеннсильванийн ядуу том гэр бүлд төрсөн. Тэрээр арван таван хүүхдийн дөрөв дэх нь байсан бөгөөд бага насны ихэнх цаг хугацаа гудамжинд өнгөрчээ. Билли хип үений гажигтай төрсөн бөгөөд 11 жилийн хугацаанд түүнийг каратэ, таэквондо курсуудад сурахад нь саад болсонгүй. Түүний авъяас чадвар маш хурдан илэрч байсан: эрүүл мэнд муутай хүүгээс тэрээр алдартай тамирчин болжээ.
Билли Бланкс бол каратэгийн дэлхийн долоон удаагийн аварга, тулааны таван төрөлд хар бүсний эзэн бөгөөд каратэгаар АНУ-ын шигшээ багийн ахлагч байжээ. 1986 оноос хойш тэрээр Холливудын 20 гаруй кинонд тоглосон (түүний шүтэн бишрэгч нь Брюс Ли байсан нь гайхмаар зүйл биш) бөгөөд тэрээр мөн үйл явдлын тайзны найруулагчаар ажиллажээ. Намтар Билли хоосон хуудасны хагасыг хүн бүрт урам зориг өгч чадах жинхэнэ амжилтын түүх гэж нэрлэж болно.
1989 онд Билли сургалтын төв байгуулан, миний бие фитнесс хөгжлийг зааж эхэлсэн: Тэ Бо. Хөтөлбөрийн үр нөлөөг нэн даруй үнэлэв: үйлчлүүлэгчдийн хоосон дарааллын хагас нь Памела Андерсон, Паула Абдул, Брук бамбай, Эммануэл Льюис байв. Тэ Бо-гийн бүх дагалдагчид хөтөлбөрт нийцээгүй тул ийм хурдан үр дүнд хүрэхийг нэг дуугаар батлав.
Сургалтын алдар нэр аажмаар АНУ-аас давж, дэлхий даяар тархжээ. Одоо фитнесс хөтөлбөрийг биеийн тамирын зааланд бүлгийн дасгал хийдэг. Билли Бланкс таны бэлтгэлийн хамт хэд хэдэн DVD-г гаргасан тул хэн ч гэртээ гайхалтай хэлбэртэй Тэ-Бо хийх боломжтой.
Тэ-Бо: Хөтөлбөрийн 10 давуу тал
- Tae Bo-ийн нэг цагийн дасгал хийснээр та 600-700 калори илчлэгийг шатаах болно. Хөтөлбөр нь маш их эрчим хүч, үр ашигтай байдаг.
- Та тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн сайжруулж, зүрхний булчинг бэхжүүлж чадна.
- Ихэнхдээ үе мөчний гэмтэлд хүргэдэг цочир үсрэлт хөтөлбөрөөс алга болсон. Та кардио ачаалал багатай хүнд, гэмтлийн дасгал хийх гэж байна.
- Тэ Бо нь дегенератив дискний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Тогтмол дасгал нь нурууг бэхжүүлж, сайхан төрхтэй болоход тусална.
- Энэ бол калори, өөх тосыг шатаахыг дэмждэг чанартай аэробикийн фитнесс хөтөлбөр юм.
- Сургалтанд булчингийн бүх бүлгүүд, ялангуяа гэдэс, хөл багтдаг. Илчлэгийг шатаахаас гадна та илүү чанга, тоник биеийг авах болно.
- Багц, дасгалын хослолыг үл харгалзан хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд маш хямд байдаг. Тулааны урлагаар хэзээ ч хичээллэж байгаагүй хүмүүсийг ч гэсэн даван туулах.
- Tae Bo-ийн хөдөлгөөн нь таны сунгалт, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулна.
- Тулааны спортод суурилсан сургалт нь далд түрэмгийлэл, сөрөг энергийг олж мэдэхэд тусална. Та амар амгалан, сүнслэг тайвшралыг олох болно.
- Сургалтын хувьд тусгай тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй тул та Tae-Bo-г гэртээ видео бичлэг хийх боломжтой.
Тэ-Бо: Гэртээ бэлтгэл хийх 7 видео дасгал
Биллитэй хамт Тай-Бо дасгал хийхийн тулд хоосон зайны хагасыг гэрт байж болно. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, зөвхөн орон сууцанд бага зай хэрэгтэй болно. Билли хөтөлбөртөө гар, хөлөөрөө шүүрдэх хөдөлгөөнийг ашигладаг тул хичээл хийх жижиг талбайг чөлөөлөв. Хэрэв та хөлний шагайны жинг тавьсан бол дасгалыг үргэлж төвөгтэй болгож болно.
1. Tae-Bo турахын тулд 45 минутын турш хэрэглэнэ
2. Tae-Bo жин хасахад 90 минут
3. Tae-Bo: зааварчилгааны видео
4. Тэ Бо ходоодонд 35 минут
5. Тэ Бо 20 минутын турш булчингийн аяыг жинлэнэ
6. Тэ Бо сандлын хамт 30 минутын турш бага нөлөөтэй
7. Жин хасахад 55 минутын турш Tae Bo хэрэглэнэ
12 дасгалын ВИДЕО Тэ Бо Билли хоосон хагас